domer

Zwiększenie więc sensowne, ale mimo to trzeba będzie jeść jeszcze więcej. Gdybyś chciała redukować, to nie ma z czego odejmować kalorii. W takim razie wskoczyć na 2000 kcal? (wiek 26 lat, 160cm, obecna waga 44kg. Trening 3-4 razy w tygodniu, praca biurowa, ale po pracy średnio 3-4km pieszo każdego dnia). Dodać tłuszczy, węgli? Chciałabym dobić do [...]

Według mnie tak mała Ilość snu może mieć wpływ na gospodarkę hormonalną i samopoczucie. Jeżeli chodzi o patelnię to ceramiczna lub teflonowa. W sprzedaży raczej nie ma aluminiowych. Są one niebezpieczne dla zdrowia. tylko, ze ja jestem na saa, stad tyle godzin snu, moj organizm nie potrzebuje wiecej, nie jestem w stanie przespac wiecej jak 5h. [...]

Tak żebyś nie szedł spać głodny. Mi na Twoim miejscu pasowałby tam dwa posiłki. Po treningu i około jedną godzinę przed snem. https://potreningu.pl/articles/5702/czy-mozna-zbudowac-miesnie-jedzac-3-posilki-dziennie A jeżeli 3 te posiłki spełniają moje BTW oraz kalorie a noc, godzinę przed łyknąłbym 20-30g bulka nie wliczając go bilans kaloryczny. [...]

Niestety sylwetki nie zmienisz głodząc się. Należy zastosować podstawy, czyli trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na pewno nie będzie to mniej niż 2750kcal. Znaczy, to nie jest tak że nie jem bo tak chcę, to tak jak wspomniałem mój organizm - odczuwam głód tylko kiedy nic nie tknę do wieczora, a z rana to nie ma szans żebym cokolwiek zjadł bo [...]

Niestety Ilość kalorii jest jak dla kobiety albo i mniej. W ten sposób nikt formy nie zrobi. Zacznij od wyliczenia poprawnie zapotrzebowania kalorycznego: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html A czy to nie działa tak, że organizm najpierw spala węgle, kiedy ich nie ma spala tłuszcz, a kiedy [...]

Polecam dokładne tabele: http://nutritiondata.self.com/facts/custom/591392/2?quantity=8.0 Jak widać ogólna ilość węglowodanów 59g w tym błonnik 38g. Węglowodany strawne wynoszą więc 21g a cukry 7g. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-27 11:03:59

Dostosuj się do w/w wskazówek. Twoja dieta jest deficytowa w niezbędne składniki odżywcze, nie ulega zatem wątpliwości, iż należy ją zrewidować. No i tak jak Domer zaznaczył - jeżeli masz wysokim %BF to budowanie masy będzie równało się z dalszym otłuszczaniem. Czyli jakie składniki, możesz jaśniej?

Posiłki 3, 5 i 7 połącz i zrób z nich dwa. Posiłek 4 i 6 i 8 połącz w jeden. Nie ma sensu się tak rozdrabniać. Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wklej jeszcze raz rozpiskę diety. Posilki 2,3,4 jem w pracy jakby co. Co do posilku 3,5 i 7 to nie dam rady zjesc na raz wiecej niz 100g ryzu (Juz probowalem :D). Moze jakis posilek wymienic na [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki do oceny. Na jego podstawie można będzie określić jaki obrać cel. Wrzuć również poprawioną rozpiskę diety. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-19 17:47:42

Śmiało możesz pić po treningu ok. 30g. Reszta, jak przytrafią Ci się braki. Owoce dowolne. Najlepiej świeże i uroznaicane. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-20 16:02:02

Nie ma czegoś takiego jak najbardziej efektowna dieta. Efekty będą po każdej, której zasady są zachowane. Oczywiście mam tu na myśli skupienie się na węglowodanach lub tłuszczach jako źródle energii, a nie wymysłach warzywnych, czy innych cudach. W Twoim przypadku niespecjalnie widzę powód do niepokoju odnośnie do określenia zapotrzebowania [...]

Dzieki domer jak dlugo mozna na wysokobialkowej jechac? I ile czasu po tym okresie,nerki sie oczyszczaja,czy tez regeneruja? Pozdrawiam

No troche duzo Zmieniony przez - domer w dniu 2005-12-18 10:52:27

[...] ile zjadasz w tej chwili i jak to na Ciebie wpływa jesteś w dość dobrej sytuacji. Zmniejsz trochę tę ilość i obserwuj zmiany obwodów. Okno ustaw w takich godzinach, żeby Ci to odpowiadało względem pracy, szkoły, treningów, czy innych obowiązków. Co do skracania okna to nie jest to konieczne. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-02-17 16:26:48

Podstawą kształtowania sylwetki jest nie tylko trening siłowy, ale również dobrze dobrana dieta. U Ciebie wygląda to wręcz tragicznie. Głodówka jeszcze nikomu nie wyszła na dobre. Sugeruję jak najszybciej zakończyć tę patologiczną dla Twojego organizmu i zdrowia sytuację i zacząć jeść. Pierwsze co, należy wejść na zerowy bilans kaloryczny na [...]

Jak Domer wspomniał, czas tutaj będzie grał istotną sprawę, dodawaj kalorii, zadbaj o regenerację, warto byłoby też te badania zrobić. Istotną sprawą może okazać się suplementacja bądź wprowadzenie do diety produktów, które braki witamin uzupełnią.

Domer nie wiem jak u Ciebie ale u nas przyjęło się ze grillujemy wieczorem . Rano wszyscy są w pracy / szkole %-)

Przede wszystkim warto abyś dokładniej opisał czego oczekujesz po zastosowaniu tego suplementu. Jeżeli teoretycznego działania, opisanego przez producenta, to się zawiedziesz. Poziomu testosteronu nie podniesiesz. Pod kątem obniżenia poziomu prolaktyny na on dwa ciekawe składniki: 3-indolo carbinol i vitex. Istotne jest jednak to, dlaczego chcesz [...]

Musisz podac wagi produktow przed obrobka. Czyli 100g ryzu (jeden worek) a nie po ugotowaniu go jak bedzie wazyl trzy razy tyle. Tak samo z miesem, wazysz, pieczesz a nie odwrotnie. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-01 16:34:52

Domer pięknie Cię tutaj prowadzi (SOG dla Domera), więc ja jedynie dodam PYTANIE do Domera - Dlaczego kefir, a nie mleko ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-08-01 18:38:56