day

[...] więc luzy. Sporo nauki, za którą średnio chciało mi się zabrać, ale już nauczone. Z treningu zrobiłem tabatę, jak zwykle fajne odczucia. We wtorek będę miał kolejny cheat day-ostre ładowanie wódy, mam nadzieję, że na zagrychę będą sałatki a nie pizza, ale trzeba godzić się nawet na ciężkie warunki 8-) trening: tabata burpees 8x20s [...]

wczoraj cały dzień poza domem, liczone w sumie znowu jako cheat day. ten tydzień mocno w plecy, od poprzedniej soboty 3 dni z przekroczonym bilansem, 1 trening nieodbyty. Przybył 1 kg, resztę wymiarów zrobię za tydzień.

Nudy dzisiaj straszne. Miałem się uczyć, ale mi się nie chce. Jutro cheat day, mam ambicje na litr lodów, pączków też nie będę żałował, w doopę z kaloriami postaram się policzyć, będzie dla potomnych :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79182ff583a04894bfbc3cd4fceb5331.png

[...] wczoraj przestały palić nogi po poniedziałku, dzisiaj jeszcze czuje cyce z wtorku. Coraz lepsze treningi mi wychodzą, bo domsy 3 dniowe dają satysfakcję :-D w misce cheat day, świętuję tłusty czwartek. Wyliczyłem, że wpadło jakieś 6000kcal, może więcej. Skończyłem już jeść na dzisiaj, a nie zalało jeszcze, więc jestem dobrej myśli, może będzie [...]

cheat day. Jakieś 5000 kcal. Resztki rozumu podpowiedziały, żeby zapchać mordę owsianką zamiast ciastkami. Efekt dało to przyzwoity, leżę teraz jak szmata przed komputerem, czuję się jak szmata, nie mówię nawet co widzę w lustrze, ale tych kcal ogólnie nie było jakoś mega dużo-2200 nadwyżki w stosunku do planu. Jakoś to przeboleję :-P w uju mam to [...]

Dzień 163 (174) Dziś bez zrzutu z diety,bo nie liczyłem jedzenia, taki tam cheat day. Myślę że na oko wrzuciłem w siebie ok. 3500-3600kcal. Z grubsza streszczę jedzenie: Rano: jajecznica z 3 jaj całych i 4 białek + 2 bułki wieloziarniste W ciągu dnia: ziemniaki,mięso z piesi kurczaka,oliwa,surówka do obiadu,bułki wieloziarniste,2 jaja,orzechy [...]

[...] ochoty na cheaty. Jednak ok. 4000kcal na co dzień robi swoje i nie mam już takiego parcia na jedzenie. Od kolejnego tygodnia obieram chyba strategię, że nie będę robił cheat day'i, tylko w ciągu tygodnia czasem coś podjem, na co będę miał ochotę. Zobaczymy jak to wyjdzie. Muszę korzystać, bo za ok. 3 tygodnie czyszczę michę, schodzimy trochę z [...]

Powiedzmy ,że wczoraj zrobiłem sobie cheat day ;)

[...] poszedł elegancko - po raz pierwszy robiłem Plank - bardzo dobre ćwiczenie :-} Kcal zostawiam póki co na 2,7k - zobaczymy jak waga będzie wyglądała 11 listopada przed cheat day'em /-) Jutro trening ręcznej + Nogi/Barki :)) Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein Econo v2 Dieta [...]

Sawanodo: nawet nie pomyślałem żeby zrobić to ćwiczenie z obciążeniem , dzięki ;) ! Snick: jak cheat day to daj poprostu przed i potreningowy posiłek jak normalnie .

Dzień 71 A więc cheat Day ! :-D Trening zrobiony i znów ten nieszczęsny żuraw -,- Tylko 3 serie, bo zbierało mi się na wymioty :)) tak jeszcze nigdy nie miałem . Do zjedzenia zostały mi jeszcze kokosanki i Rogal ok. 150g :-D Trzeba zakupić Kreatynę, bo miałem tylko 2x saszetkę i dziś mi się przypomniało, że ostatnio już brałem ostatnią porcję ;x [...]

Heeh :-D Tylko ,że Ty ponad 4k kcal jesz na co dzień, a Ja 2,7k kcal jednak :-} Ciekawy jestem jak po takim cheat day'u waga pójdzie w górę :-D ?

Dzień 120 Leg day :)) Ciężko było wrócić z garażu :-} Trening udany. Tabletki dziś odstawiłem i jest wszystko ok z moim układem trawiennym /-) W następnym tygodniu tydzień przerwy, wracam na + z bilansem kalorycznym oraz nowy plan treningowy (o ile będzie siłownia w szkole czynna, bo przed świętami była zamknięta bo cos tam rozyyebali ;c) Jeśli [...]

[...] robię snatch, było 6/7/7 6/6/6 5/5/5 5/6/6 5/5/5 26.02 DNT Całkiem udany dzień. Udało mi się sprawnie wszystko ugotować. Główne posiłki na jutro też. Kasza jaglana all day all night, ale lubię ją bardzo. /SFD/2017/2/26/4e99fbec963643aab18a2666039e513d.jpg /SFD/2017/2/26/ef0c651884454aea9f1dcfacd9b8d5d6.jpg [...]

[...] na sw i nowe siniaki, a teraz idę zrobić moje cardio, chociaż mi się nie chce najbardziej na świecie. Zrobione cardio 40min. Suple - Thermo Lizzer, wit, HGH night i day, Omega3, ZMB, BCAA. Ciecze - 2l woda, 4xkawa, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f983e57447e84776b05e7fc14a148543.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-08-27 23:20:33

[...] kolei jak pojawi się faza plateu dobrze jest po prostu jednego dnia zjeść sporo więcej, jednakże wciąż utrzymując jakość produktów. Jestem przeciwnikiem tego podejścia cheat day, gdzie je się najgorsze śmieci a potem ciężko jest wrócić na normalne tory, gdyż namieszało się w gospodarce hormonalnej. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2017-06-19 [...]

[...] and the dramatic results this circuit brings will amaze you. More importantly you can expect to be as sore as you have ever been before in your life the night of or the day after. This is how you know the gains are on their way, so do not panic. Soreness is a positive sign because the body is adapting to the stress being placed on it. The [...]

[...] Don't miss out extended rest weeks as it may cause overtraining. So the whole program looks like this: - Note: - If you are still sore in a certain muscle group on a day when you are supposed to work out again do not perform the exercises which target that muscle group. If you are sore your muscle tissue has not yet been rebuilt [...]

Ewelinko to może "leń day" dzisiaj?

[...] pewno nie było mniej :) Dzisiaj już mimo bycia na uczelni pilnuje jedzonka chociaż zawsze pobyt tutaj był dla mnie sporą wymówką :-D Za godzine biegnę na basen ;-) To cheet day już zrobiony:-D Ja dziś też w planach po południu basen, ale będę z moją Małą to bardziej pomocze kuper niż popływam;-) chyba że będzie chciała w koleczku posiedzieć to [...]