[...] przez wzgląd na słabe samopoczucie senność i te sprawy. Pospałem z 2h w ciągu dnia jednak siłownie dziś ominąłem. Jutro będzie ostatni dzień treningowy przed cheat day-em. Przynajmniej dieta utrzymana z czego jestem dość zadowolony biorąc pod uwagę fatalne predyspozycje od tych 3 nie przespanych dni. Dieta: [...]
[...] 4 would prove to be a long and troubling occurrence for Severn, but not simply because he was submitted by a triangle-choke at just over 15 minutes into the fight. To this day, it remains a sore spot in his heart, a subject that the usually talkative competitor needs some goading to speak about. “I had never seen before,” [...]
[...] płatki jaglane, kakao, maca cebulka, oliwa, kurczak, burak, ryzowa maka, jakies zielonki dziś: DT ten akurat już mocno zmodyfikowałam, bo to praktycznie wyszełby leg day. Trening3 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 40kg (wiem, leszczarski, ale te gumy to duuużo mi utrudniają) 2. Ściąganie [...]
Czy mogłaby któraś z Was podpowiedzieć mi jak rozliczyć się btw i kcal w dniu, kiedy nie ćwiczę. W niedzielę chciałbym mieć rest day, czy zatem obniżyć kcal np do 1600?
[...] 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+kakao, chleb 130g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple - WPC - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj ulubiony dzień , legs day :) Ciągle notuje progres w siadach więc jest dobrze zobaczymy gdzie się przytrzymam czuje zapas ale z tygodnia na tydzień czuję większą siłę w siadach . Zauważyłem , że [...]
[...] 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *pryncypałki , krakersy,pomarańcza, Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj w sumie rest day , robiłem z nudów complex CF połączenie bear complex i paru innych lżejszych ćwiczeń . Tak to dzień spędzony na wsi w odwiedzinach u rodziny i na nauce programowania . [...]
[...] chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Kreatyna - Witaminy B - Omega 3 - ZMA Koment: Miał być rest day ale z niewiadomych planów jutrzejszych wolałem zrobić trening dzisiaj. Jutro po prostu moge nie mieć czasu . W październiku raczej idę na dietetykę i suplementację do [...]
Moze za duzo kombinujesz. Wczesniej mialem podobne podejscie do ciebie. Nie leci a to zrobie cheat day i od jutra cos nowego (low carby, low faty i inne pomysly). W ten sposób rozwalilem sobie poprzednia redukcje. Za tydzien znow wpadniesz na jakis nowy pomysl bo waga nie pojdzie i stwierdzisz ze robisz czita i zaczynasz ponownie od zera, Błedne [...]
[...] bialko 2 - 2.2g/kg i tluszcz w okolicach 1g. 3,5g białka? IFBBPRO? Moze za duzo kombinujesz. Wczesniej mialem podobne podejscie do ciebie. Nie leci a to zrobie cheat day i od jutra cos nowego (low carby, low faty i inne pomysly). W ten sposób rozwalilem sobie poprzednia redukcje. Za tydzien znow wpadniesz na jakis nowy pomysl bo waga nie [...]
Myślę, że Juras przez swojego bloga zyskał większą popularność niż wcześniej. Ja bym go zobaczył np. z Antkiem Chmielewskim. Mam już nazwę gali. Powrót dinozaurów JURASic park %-) Hahahah made my day xD :-))
Mateusz-ten wynik bardzo dobry jak na codziennie katowanie :)Regeneracja kulala ale wynik udało sie fajnie wywindowac w górę. 20 repow przekracza juz tylko ścisła czołówka diperow Mario-to miałeś taki push day :) U mnie cos podobnego jest w czwartek gdy robie :ławkę pozioma,wyciskanie zolnierskie i dipy z ciężarem.
Mam wątpliwości odnośnie przerw między ćwiczeniami. Na przykład: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ...i kończę 8 serię podciągania i po upływie kolejnych 100 [...]