act

[...] na skosie 4x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 8 rozpiętki 4x10 pompki 3x max 2 abs or abs2 3 na nogi nic nie dożucaj, starczy 4 trening całościowy?? chodzi ci o act 5 rozgrzewka dynamiczna czyli bieg, wymachy, potem troche rozciągania i przed każdym głównym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa niewielkim ciężarem jeśli już chcesz koniecznie [...]

Jak masz taki problem z ACT to wybierz FBW.

Hmm, wygląda na odmiane ACT Próbowałeś już może, jakie efekty daje ten plan? SOG

tak to drop set jeśli chodzi o korzyści sportowe to wg mnie z FBW dodatkowo żadne, już lepiej dać ACT np. może cross, hiit, kompleksy, areoby, stretching ale to ma być dla przyjemności czyli notabene coś odwrotnego, to możesz dać co Ci dusza zapragnie :)

W ACT robi się bez przerw. W FBW robisz jedno ćwiczenie po daną ilość serii i potem przechodzisz dopiero do następnego.

http://www.alkomat.pl/index.php?act=alkomat

Tak więc, żeby nie we wszystkich działach ta funkcja obowiązywała, a jedynie przy zamykanym Temacie typu "Pomocy! Zrobiłem ACT i co teraz?", bo tego typu tematy praktycznie często się powtarzają... Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-26 17:33:00

Antos098 ACT to rzeczywiście dobre rozwiązanie na początek jednak w wielu siłowniach może być problem z jego wykonaniem . Ten akurat plan traktora na rozruch 4-6 tygodnie uważam za sensowny . pozdrawiam .

średni i byl średni . fajnie ciśnienie mi podskoczyło po 1 obwodzie, drugi wykonywałem już na pełnym łopotaniu serca :D. Fajna jazda . WODYN: Dla mnie trening siłowy podczas redukcji to tylko dodatek do aerobów, coś na wzór "żeby mięśnie nie zapomniały co to ciężary", głównie skupiam się na aerobach, bo to 90% sukcesu jak dla mnie. ACT? [...]

okey z tego co wyczaiłem: na silownie chodzę poniedziałek czwartek piątek ok. 16:00 aeroby robię wtorek, środa, sobota, niedziela - z rana na czczo w sobote i niedziele będą ostre aerboy: bieżnia 45minut we wtorek i środe lajcik: 20 min. bieżni 25 skakanka/ew. rowerek Teraz tylko 1 pytanie, trening siłowy, jaki byś proponował, jeżeli ACT jest zły [...]

mam być z tobą szczery ? Nie mam bladego pojęcia . Dużo osób robi ACT na redukcji, też się za nie wziąłem.

przyszedlem tylko napisac, ze plan act, ktory mi skoorygowales nie byl dobry. brakowalo cwiczen m.in. na prostowniki grzbietu.. chociaz tego nie poprawiles. dzieki, plan juz poprawilem

Dam rade dam :)) odezwe sie jak skończe ACT.

jeżeli ćwiczysz jedynie miesiąc to polecam ACT

http://poznan.dlastudenta.pl/informator/?act=show_lokal&id=36662 albo http://www.cool-turysta.pl/

wiesz- wymarzonym dla ciebie trenoingiem będzie ACT/masówka ogólnorozwojowa- trening obwodowy... jak zwał tak zwał/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-23 20:50:12

może split, fbw i act???

Chociaż by act???

%-) ACT,HST. Tyle

No przeważnie te 8s w głównym ćwiczneniu wychodziło, tylko wiadomo, te 4 to była rozgrzeweczka, a teraz praktycznie 8s idzie na te 90%, więc jakiś szok dla organizmu powinien być. Na tych 3 seriach my nie urośniemy, ale taki początkujący szpadel i owszem. Ja raczej nie poleciłbym takiemu przecinkowi na początek 8x8 %) jak jest żywcem oderwany od [...]