3 fbw

[...] : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw,3 x bieganie Odżywianie : staram sie jesc dobrze, czas na diete zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

Witam wszystkich !! Postanowiłem założyć taki temat może kogoś to zaciekawi :) Trochę historii o mnie mianowicie z siłownią mam do czynienia od jakis 8-9 lat pół roku temu przydarzyła mi się kontuzja pleców (pękł mi dysk kompresyjnie) co wyeliminowało mnie z treningów do tego doszła operacja kolana zapalenie kaletki maziowej :( No i tak forma [...]

Witam. Siedząca praca i siedzący tryb życia zaowocowały nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem [...]

[...] cm Udo: 70 cm Wyciskanie na ławce: 110 kg(obecnie troche mniej) Przysiad: 8*120kg Martwy ciąg: 12*120kg Wyciskanie hantla jednorącz: 54 kg Od nowego tygodnia ruszam z planem fbw. Długo sie do niego przymierzałem i wkoncu go wypróbuję. Wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek: Przysiad 5x od 8 do 3 pow Wyciskanie na płaskiej 5xod 8 do 3 pow [...]

[...] treningiem) Ostatnio przerabiany plan: Będzie to mój 3 cykl. Pietrwszy na mono i gainerzePierwszy cykl- masowy, drugi bardziej na rzeźbe bo trenowałem kick boxing i w domu fbw z jabłczanem kreatyny. Ostatni cykl kilka miesięcy temu więc i tak przez wakacje wszystko spadło ;] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Tak jak napisałem wszystko wyżej, potrzebuję pomocy w sprawie rzeźby. Proszę o pomoc w miarę doświadczoną osobę, poniżej postaram się wszystko dokładnie i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to [...]

Witam. najpierw zobaczcie moją siłkę w podpisie macie linka zacznę od początku xD STAŻ: ogólnie to: początki wypadają na maj 2006: pierwsze obciążenie i ławka. takie tam początki młodego niemądrego człowieka.Potem moze byl jakiś plan - zresztą nieważne bo do du**... aż do listopada 2007 kiedy to założyłem dziennik i miałem w miare dobry trening [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Manfred_86 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: powiedzmy że rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD [...]

Wiek: 32 Płeć: mężczyzna Waga: 78kg Wzrost: 177cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,4% wg profesjonalnej Tanity, 24% wg Mi Scale 2 Aktywność w ciągu dnia: praca, 3x w tygodniu sport Uprawiany sport lub inne formy aktywności: poniedziałek i piątek - FBW (30min) + spining (60min), środa - squash (60min) Odżywianie: 5 posiłków dziennie, bez [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : ~100 Obwód ramienia : ~33 Obwód talii : ~97 Obwód uda : ~60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję tkanki tłuszczowej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + [...]

Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;) Dane: Imię: Łukasz Wiek: 15lat (02.IV.1992) Wzrost: 174 cm Waga: 62kg Staż: od 23.VI.07 Wymiary 12.I.08 Kark: 35cm Klatka: 95/96cm Biceps: 30,5cm Przedramie: 24cm Talia: 1cm pod pępkiem 74cm Udo: 51cm Łydka: 33cm Wszystkie wymiary robione na czczo ;) Jakiś tam Arni nie jestem pewnie mam wymiary [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: cała reszta (aktualnie jem 3000 kcal dziennie) -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x tygodniowo fbw 9. CEL CYKLU: rekompozycja sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam wszystkich jestem nowy więc proszę o trochę wyrozumiałości. Wiek: 19lat Waga: 65kg Wzrost: 170cm Dieta: staram się trzymać nie jest łatwo bo się jeszcze uczę (mało kaski na jedzenie) ale wszystko ustawione w godzinkach 5 posiłków dziennie Ćwiczyłem rok na sucho ale bez większych efektów... Teraz po rozstaniu z dziewczyną chcę się ostro za [...]

[...] mieszanym, tj. wchodze na silownie i sie nie zmuszam, robie na co mi przyjdzie ochota, nie chce porad odnosnie treningu, jak sie rozruszam to usystematyzuje jakis split/fbw, jeszcze pomysle. Dostalem duza paczke od pewnego czlowieka i szukam porady/pomocy, odzywki juz mam, mam zamiar je zaczacjesc jakos we wrzesniu? Dietka kozak, nie licze [...]

Witam.Chciałbym dać do oceny dietę" skromnie redukcyjna" czyt. polegająca na utrzymaniu wagi jaka mam z lekkim odtłuszczaniem się jednak zachowująca bilans kaloryczny na możliwie wysokim pułapie, tak abym za jakieś 5 tygodni mógł wejść na masę. 24*1,3*80= 2500 kcal. ja dałem deficyt wynoszacy 100 kalorii. Z tym ze 2400 kalorii wychodzi mi z [...]

Witam :) większosc osób na SFD już mnie zna :) ale dla przypomnienia KRÓTKA HISTORIA: miałem takiego lenia w dupie i taki poped na słodycze ze w wieku 16 lat wazyłem 146 KG potem wziołem sie za siebie i w jakies 8 miesięcy doszedłem do aktualnej wagi AKTUALNE DANE: Wiek - 17 lat Wzrost - według pielęgniarki 186cm (każdy mierzy inaczej wiec nie [...]

[...] tygodniowo w tym miesnie skosne.Planuje cwiczyc tak: poniedziałek silownia wtorek hiit sroda silownia czwartek hiit piatek siłownia sobota hiit niedziela wolne. trening fbw czy jakis inny polecacie?od 3 miesiecy cwicze splitem typowo masowym.Hiit wyglada tak 5 minut truchtu rozciagania , rozgrzewki.Potem interwaly na poczatku 6,7 interwałow [...]

Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam do Was parę info i pytań otóż: 1. Uwielbiam katować brzuch [...]

[...] w tym temacie zapytać i prosić o wytłumaczenie albo doradzenie dotyczące trądziku wystepującego w zaleznosci od rodzaju posilku przed i potreningowego. trenuje treningiem fbw trening trwa ok 40 min + 25 min biegania po. Przed treningiem jak zjem weglowodany o niskim ig a po treningu o wysokim to intensywnie mi wychodzi tradzik na twarzy. [...]

Witam, Przedstawię się przy okazji. Mam na imię Adam, mam prawie 27 lat. Mój kontakt ze sportem w chwili obecnej jest właściwie zerowy. W przeszłości trenowałem był on znacznie większy. Sprawa wygląda tak: Mniej więcej rok temu z racji mojej wagi 97 kg przy 180 cm wzrostu (tłuszcz, tłuszcz i jeszcze raz tłuszcz) postanowiłem schudnąć. W związku z [...]