1. Wiosło hammer jednorącz R12
12x30 / 12x40 / 12x50 / 15x45 / 14x45 / 16x40
2. Ściąganie wąski neutral R12
12x50 / 12x60 / 13x55 / 12x55 / 13x50
3. Wiosło leżąc nachwyt 4x
12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x32,5
4. Ściąganie podchwyt 4x12
35kg
5. Podciąganie sztangi do brody 5x
12x40 / 12x35 / 12x35 / 14x30 / 19x25
6. FP wyc. dolny 4x12
20kg
7. Uginanie młotkowo R12
12x12 / 12x16 / 13x14 / 13x14 / 13x12
8. Uginanie sztangą wąsko 3x12
20kg
+20 min aero
Bardzo dobry trening! Powoli jest co raz lepiej, nie ma już takich spadków siły w trakcie. Plecki weszły idealnie, każde ćwiczenie. Bok barków jakoś ciężko, te barki już zmęczone po plecach, i ciężary dziecinne. Bicek też kobieco, no ale póki jest w pull na tyle powtórzeń, to z ciężarem nie poszaleję.
Pełność mięśni powoli wraca, a waga w sumie niewiele się zmienia, bo dzisiaj było 90,5kg. Ale to odbrze, oby trzymać niski bf.
SUPLEMENTACJA
BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
WPC Plus 50g rano, 50g po treningu
Carbo Max 45g podczas treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g na noc
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc