[...] a przy MC na końcu była walka bardziej o utrzymanie ciężaru niż podniesienie. Słaby chwyt.. Po ćwiczeniach 15 minut aero szybko/wolno. Wrażenia? Po każdym ćwiczeniu czułam zmęczenie ale chwila oddechu i mogłam jechać dalej. Ogólnie dzisiaj miał być DNT, bo mam jakieś zawroty głowy ale uznałam, że nie będę się opierdzielać tylko działać. Miałam [...]
[...] 4c. Russian Twist (+5kg) 3x20 Od kilku dni nie piję kawy, nie jem nabiału i muszę powiedzieć, że czuję się dobrze. Nie ciągnie mnie do tego ;-). W ciągu dnia dalej dokucza mi zmęczenie no i pojawiła się piekielna zgaga #-P. Suplementy: 3g Omega 3 Napoje: zielona herbata, woda Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b81d6762b42b4b23823ac9ee6a7a2778.png
Dzien 8 Masakryczny dzien od rana do samego wieczora, zero mocy i checi do czegokolwiek, zmeczenie, etc. Dieta trzymana tylko i wylacznie slia woli, jesc sie nie chcialo. Dolozylem miecha i az ciezko to bylo zjesc. Zaraz lykam glute i do spania. Jutro trening klatki + bica.
[...] rozgrzewkę to nie powinno być takiego efektu bo mięsień jest odpowiednio przygotowany do danego ruchu, jak podchodzisz tak z "marszu" to częściej może być takie odczucie zmęczenie. Ono zazwyczaj jest chwilowe i tak jak odczuwasz szybko przechodzi i mięśnie są w stanie wykonać jeszcze dodatkowe powtórzenia podciągania. A takie uczucie [...]
[...] chorób sercowo naczyniowych Nadmiar Witamina spożywana przez dłuższy czas w dawkach większych niż 1000 mg octanu alfa-tokoferolu na dobę u osób dorosłych, może powodować: zmęczenie bóle głowy osłabienie mięśni zaburzenia widzenia Źródła witaminy D Witamina E powstaje tylko w roślinach. Jej naturalnym dostawcą są kiełki pszenicy, całe [...]
Ja bym na Twoim miejscu, jak szukasz nowości, przejrzał dzienniki treningowe Wodyna tu, na sfd. Czytania na 2 dni, ale taka kopalnia ciekawostek treningowych, metod i sposobów, że szok. Nie ma szans, żebyś czegoś nie podłapał Widze ze pakerska brac podlapala temat zygzakow, ale pierwotnie mialem dopisac "4 sposob" na sytuacje braku [...]
[...] życie z nimi jest trudne." - mądrzy się Brian Tracy i trudno się z nim nie zgodzić. Na dworze lekki mróz sprawia, że powietrze jest świeże i dobrze się biega. Czułem jednak zmęczenie w nogach, pewnie przez gwintowanie pistoletów. Równe 3,5km w 20minut, bez kilkunastu sekund. Jak na poranną zaprawę może być. Zrodził się nawet pomysł, by w dni [...]
[...] – przysiady z KB28 + 2kg na rzepach, czyli +4kg w stosunku do poprzednich tyg. poczułem różnicę w trakcie ćwiczenia, aczkolwiek później już nie (mam na myśli jakieś większe zmęczenie, zakwasy, etc); podobnie z rwaniem 2x KB24: w ostatnich powtórzeniach było trudno, ale poprawnie i bez żadnych dodatkowych skutkach – wiatraki i uginanie z kulą w [...]
[...] a jak tak, to kiedy mniej więcej, żebym mógł sobie doczytać? Wg wspomnianych logów, wczoraj intensywność 66% maxa, objętość = 5904kg, gęstość = 118,08kg/min. Fi (zmęczenie) = wysokie. Jeśli dobrze doczytałem, przez pierwsze 4 tyg. koncentruje się na wysokiej objętości. Tak czy inaczej, dziś od rana czułem się, jakby mi ktoś zasadził [...]
Przez remont nie mam czasu pisać, co więcej, dzisiaj nie miałem ochoty na nic, stąd trening do dupy. Szczegóły: Poniedziałek: – PTP (VS): MP KB24 140 powt. (26x5) / 46min. Objętość = 6672 Gęstość = 145 Zmęczenie = małe – VWC 15:15 KB16 40 setów = 280powt./20min. (w zeszłym tyg. był błędny zapis, bo powinno być 15min.) Uwagi: – duże [...]
Niedziela rano przebiegłem się towarzysko ok. 4km wolnym tempem, bo na szybsze po sobotnim grillowaniu nie było szans. Natomiast dzisiaj poćwiczyłem tylko wyciskanie, bo siły nie całkiem wróciły... Poniedziałek: PTP VS MP KB24 28x5 + 2x4 + 1x2 = 150powt. / 62:53 Objętość 7200kg Gęstość 114kg/min. Zmęczenie małe (choć samopoczucie wg ankiety 1 w [...]
Ostatnia sesja objętości w tym mikrocyklu zaliczona. Trochę nudne te treningi, ale liczę, że poświęcenie przełoży się na wyniki. Na balistykę już specjalnie nie było sił ni chęci (VWC ostatecznie pożegnałem). Przemogłem się jednak i pomachałem trochę Buldogiem żeby nie czuł się niekochany...:-) Poniedziałek: PTP VS MP KB24 30x5/ 55:30 (Objętość = [...]
[...] Drabiny z drążkiem (zrobiłem 3 po 5 szczebli podciągnięć i jestem dumny), thrustery, zakroki i Turek.Tempo każdy swoje. Ogólnie spoko, choć czuje już, jak się nakłada zmęczenie. To wtorkowe rwanie weszło książkowo: ból od łydek po kaptury ;-) Dzisiaj na trening nie jadę, może zrobię coś szybkiego w domu, bo wieczorem harce:-D Miska: 7:30 [...]
[...] KB x1 To rwanie na koniec mieliśmy robić w 6 obwodach, ale nie miałem mocy po czwartku, więc w zamian dostałem wiosłowanie. Zrobiłem jedną serię tego rwania a z KB36 i tak nie weszło, weszły tylko 3 OHS. TGU też mi ciężko wchodziło, skumulowało się zmęczenie z całego tygodnia. Za to przez podrzuty przeleciałem jak burza, dużo siły było w nogach.
[...] 300? KB16? Tak, z KB16. Jak będę w domu muszę ją zamienić na KB24. 300 KB challange raczej z nią nie będę robił, ale do buttom up się przyda. Chcę poprawić wynik w tym ćwiczeniu. Sam challange kiedyś robił większe wrażenie. Mimo że czas bez szału i lało się ze mnie w trakcie, to zmęczenie szybko mija. Kiedyś to bym chodził 5 dni z zakwasami.
[...] co kojarzę, może być jeden zarzut i kilka wyciśnięć. Generalnie, to szacun, bo ciśniesz 5x(1-5) z moim maksem :-) To chyba tylko przykład. To mój kolejny raz z ROP. Nauczony doświadczeniem wyliczam tak, by robić mniej w dni lekki i pośredni, bo się później zmęczenie kumuluje i to dziala na niekorzyść. Może i Twój maks, ale jestem 10kg cięższy...
[...] 65% RM = 24 (po zaokrągleniu) RM24kg = 15 powtórzeń Zakładam, że w sesji mam zrobić 150 powtórzeń i będę robił w równych seriach po 10. Jest to Cykl I, czyli ma być niskie zmęczenie. FI = (number of reps done in set / maximum number of reps) * (total number of reps in sets with the same reps / total number of reps in sesion) = (10/15) * [...]
Akurat objętość przy FI nie ma znaczenia. 100 powt w setach po 5 (dla 15RM) 5/15 x 100/100 = 0,333333 10 powtórzeń w setach po 5 (dla 15RM) 5/15 x 10/10 = 0,333333 6 powtórzeń w setach po 6 (dla 15RM) 6/15 x 6/6 = 0,4 FI większe, a zmęczenie bankowo mniejsze.. Czyli jaki FI uzyskałeś?? Pozostaję przy tym co wyliczyłem - 0,41, a Ty?