Rytuał Przejścia by nieraz

Jak zjesz pianę, to w brzuchu będzie powietrze - wzdęcia. Poczekaj aż opadnie.

Białko - jesz ile potrzebujesz.

Dawno temu dostałem czerwonych plam - jak skaza białkowa u niemowląt - właśnie jak zacząłem szamać Ostrowię, ale to daaaawno temu było - kilka lat temu. Może miałem uczulenie na jakiś składnik. Także obserwuj delikatną skórę - wewnętrzna strona przedramion, biodra.

panteon

Jak zjesz pianę, to w brzuchu będzie powietrze - wzdęcia. Poczekaj aż opadnie.

Białko - jesz ile potrzebujesz.

A to z tą pianą nie wiedziałem. Jakichś ekstra ekscesów nie zauważyłem. A ile potrzebuje to jak wyliczyć? 1,5, 2, a moze 3g na kg ciała czy kilogram masy mięśniowej? Zaczynają się dziwne rozkminki a miało być wyciskanie odważnika, wódka i kiszone ogórki...no i palenie tłuszczu bez hańbienia się aerobikiem


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-11-17 10:45:25

Ile potrzeba, to są różne opinie

Sprawdzę w pomiarach. Od jedzenia białka w ilościach "poniżej zalecanych" chyba urosła mi łapa.
Ostrowie są jak tanie wino. Smaczne i tanie. Lubię. Co za różnica kto miesza słodziki i aromaty ze sproszkowaną serwatką? A skoro nie widać różnicy...
Jedna porcja dziennie i to tylko w sytuacji gdy brak opcji na normalne jedzenie w ciągu godziny po treningu.

Wczoraj było konkretnie. Rwanie w zestawie z padnij-powstań i przysiadami. Pressy na 2 kule. Rwanie na 2 kule. Czuję się jakby mnie ta sławetna wieś Lipce, o której Magor wspomina, sztachetami ugościła. Pierwszy zestaw robiłem KB20. Na plus, rwanie wchodzi poprawnie technicznie. Na minus, zrobiłem mniej, niż zawodnicy z KB24...

Miska: posiłek 1: jajecznica, szczypiorek, sałata, olej lniany. Posiłek 2: chleb ciemny, sałata, szynka konserwowa, masło. Posiłek 3: banan, jabłko. Posiłek 4: Banan, odżywka. Posiłek 5: Kasza z pieczarkami i pietruszką, stek wołowy. Posiłek 6: ser biały, olej lniany.

Było ok, ale miałem straszne ssawki po tych interwałach i się naszamałem słonych paluszków. Wg moich szacunków wyszło 3400. B:123, T:86 W:235. A propos, trening interwałowy, HIIT etc spala więcej kalorii, nie tylko w czasie ćwiczeń, ale też jeszcze długo po. Tylko że wyzwala, przynajmniej u mnie, napady wilczego głodu. Po aerobach nigdy czegoś takiego nie miałem.

Prawda. Z wilczym głodem i spalaniem. Niestety równie mocno wyzwala stres oksydacyjny, który nie jest dobrym zjawiskiem. Trening konkretny

AKop Szostak pisał, że jak po interwałach spożyjesz szybkie węgle, to niweluje to palenie kalorii - bo zamiast uwolnione cząstki tłuszczu palić (które krążą we krwi), to organizm wykorzystuje dostarczoną glukozę.
Czyli po interwałach - normalne jedzenie, a nie banan/carbo/gainer..
Podobno..

ale ponoc zaraz po nie jest zdrowo, body cala energie kieruje do wyrównania homeostazy ,a jak wpakujesz mu jeszcze miodek jak pochatkowi,to dodatkowo go obciążysz , czy nie lepiej odczekac chwile i dopiero później napakowac cukier ?

A jak to się ma do przykazania z dekalogu kulturysty, iż tłuszcze palą się w ogniu węglowodanów?

Wczoraj mocno pressowo i tak ma być jeszcze 2tygi, czyli pewnie chodziło o koniec listopada. Drabiny z drążkiem (zrobiłem 3 po 5 szczebli podciągnięć i jestem dumny), thrustery, zakroki i Turek.Tempo każdy swoje. Ogólnie spoko, choć czuje już, jak się nakłada zmęczenie. To wtorkowe rwanie weszło książkowo: ból od łydek po kaptury Dzisiaj na trening nie jadę, może zrobię coś szybkiego w domu, bo wieczorem harce

Miska: 7:30 jajecznica z 3jaj ze szczypiorkiem + sałata +olej lniany. 12:40 6kromek ciemnego chleba+3 plastry szynki konserwowej+sałata. 16:00 banan. 18:30 banan. 19:30 kasza+pieczarki+pietruszka+stek wołowy. 21:00 ser biały+olej lniany. Dodatkowo 6:30 i 18:30 odżywka białkowa. Pokazuje 2850kalorii B:115 T:73 W:103. Wszystko raczej liczone na oko. Jak chcę zredukować, to muszę obciąć porcje. Tylko czy chcę się tak katować... słodki krem