zmęczenie

[...] x 10p 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 30kg 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p - nie istotny ciężar 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 10kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki 2.siady bułgarskie 3s x 10p - 30kg 3.żurawie 2s x 8p 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 80kg 4b. wspięcia na palcach - [...]

[...] na drążku 3s x 10p 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 25kg 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p - 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 10kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki 2.wykroki 3s x 10p - 18kg 3.żurawie 2s x 8p 4a. wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 80kg 4b. wspięcia na palcach - [...]

[...] poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 12p - nie istotny ciężar poprzednio 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 12,5kg poprzednio 10kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki poprzednio tak samo 2.siady bułgarskie 3s x 10p - 32,5kg poprzednio 30kg 3.żurawie 2s x 8p poprzednio tak samo 4a.wspięcia na [...]

[...] 3s x 10p - 35kg poprzednio 30kg 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 12p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 15kg poprzednio 12,5kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki poprzednio tak samo 2.siady bułgarskie 3s x 10p - 35kg poprzednio 32,5kg 3.żurawie 2s x 10p poprzednio 8p 4a.wspięcia na palcach [...]

[...] 3s x 10p - 26kg (poprzednio 25kg 15p) 3. Ściaganie drazka 2s x 15p + dropseria 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 15kg (poprzednio 12,5kg) Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki (poprzednio tak samo) 2.wykroki 3s x 10p - 23kg (poprzednio 21kg) 3.żurawie 2s x 10p (poprzednio 8p) 4a.wspięcia na palcach - [...]

[...] 3s x 12p - 35kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 12p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio 15kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki poprzednio tak samo 2.siady bułgarskie 3s x 10p - 37,5kg poprzednio 35kg 3.żurawie 2s x 8p - 2,5kg poprzednio 10p bez ciężaru [...]

[...] x 10p - 30kg (poprzednio 26kg) 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg (poprzednio 15kg) Nogi 1.wstępne zmęczenie - prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki 2.wykroki 3s x 10p - 25kg (poprzednio 23kg) 3.żurawie 2s x 8p - +2,5kg (poprzednio 10p bez ciężaru) 4a.wspięcia na palcach - [...]

[...] 35kg x 15p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio 17,5kg Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 sztabki wstępne zmęczenie 2.Siady bułgarskie 3s x 10p - 40kg poprzednio tak samo 2.żurawie 2s x 10p - 5kg poprzednio 2,5kg 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg poprzednio 95kg [...]

[...] 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio tak samo Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 sztabki wstępne zmęczenie 2.Siady bułgarskie 3s x 10p - 50kg poprzednio inny gryf i było 47,5kg 2.żurawie 2s x 10p - 5kg poprzednio tak samo 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg [...]

[...] pełen zakres ruchu przy wycisku i tam triceps dostał po garach strasznie . Ciężki trening,czuje że ten tydzień totalnego off jest mi potrzebny,bo zaczynam odczuwać duże zmęczenie na treningu no i zapasy w cieżarach się konczą. W następnym planie na pewno zrezygnuje z łączenia klatki z tricepsem i bicepsa z plecami,bo to jest masakra Micha: [...]

[...] tak samo 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio tak samo Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 sztabki wstępne zmęczenie 2.Siady bułgarskie 3s x 10p - 42,5kg poprzednio 40kg waga samych krążków 2.żurawie 2s x 10p - 7,5kg poprzednio 5kg 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg [...]

[...] leżąc 3s x 12p 6. Wspięcia na maszynie smith'a 15 x 8 25 x 8 35 x 8 poprzednio 30 x 8 30 x max 25 x max 20 x max + Rozciąganie Komentarz do treningu: Prostowania - wstępne zmęczenie Przysiady - ostro, mocna walka była w ost. serii, ale poszło. Za tyg. zwiększe. Żurawie - szukałem z 10-15min stanowiska do tego ćwiczenia , ale znalazłem i było [...]

Lydki 2 ćwiczenia po 3-4 serie. Czy aminokwasy bierzesz? Możesz MC wykonać jako drugie ćwiczenie. Gorszym dniem się nie przejmuj.Ja też mam gorsze dni, ważne aby nie trwało to za długo . Jak masz cizki trening i wykonujesz go sumiennie to zmęczenie jest normalne ( mysle że wiem o co Ci chodzi).Czesami jest ciężko.

[...] zmęczony wypychanie nóg + prostowania - to nie było potrzebne ! po tamtych 3 ćwiczeniach moje uda tak dostały w kość, że tą serie łączoną już nie przywiązywałem tak uwagi (zmęczenie) łydki - ładnie, dobrze je przećwiczyłem. Przy wspięciach siedząc zmniejszyłem o 5kg ciężar na rzecz większej kontroli ruchu, ale to było kiepskie posunięcie, [...]

nie przejmuj sie, ja mam to samo :D ciezarki ze wstyd wypisywac, a z tygodnia na tydzien coraz wieksze zmeczenie

Coś przeziębienie mnie łapie, wkvrwiony jestem bo miałem chuyowy trening. Kolega z którym ćwiczę mówił, że wyglądam jak zombie %-) pyerdole, idę po leki. Nie ukrywam, że zmęczenie, które mi towarzyszy jest związane też z maturą. Teraz jakiś ciężki okres, nauczyciele zaczeli mocniej cisnąć, więcej materiału jest i dodatkowo trzeba się jakoś tam [...]

[...] x max + dropset 20kg x max koment do treningu PP - w ostatniej serii się nie skupiłem wystarczająco dobrze i te 55kg już ciążyło. Wymachy bokiem - to miało być jako wstępne zmęczenie na początku treningu, ale nadrobiłem je po PP. Lekko to szło. Wyciskanie sztangielek siedząc - POMPA ! Wymachy przodem - odezwał się trochę lewy, przedni bark, ale [...]

Ciekawe rozwiązanie. Proponujesz bym zaczynał duże partie od ćwiczeń lżejszych, coś jak wstępne zmęczenie ? Ale chyba w tym wypadku może mi sporo na ciężarze ubyć, a mi jednak zależy żeby trochę pomachać większymi ciężarkami, bo się stęskniłem %-) chociażby te przysiady, które robię po barkach ... 100kg x 8 mnie zdecydowanie nie satysfakcjonuje. [...]

[...] na drążku 4s x 20p 10. Allachy 3s x 15p - 6dużych sztabek 11. Skośne spięcia ze sztangielkiem w łapie 2s x 20p - 26kg koment do treningu Wiosłowanie na maszynie - wstępne zmęczenie pleców, pompę już lekką miałem tutaj Wiosłowanie sztangielkiem - masakra %-) spimpowało mnie to mocno, naprawdę super czuję plegar tutaj. Jedyny problem to mój [...]

[...] x 10 9a. Uginanie leżąc 3s x 12p 9b. Prostowanie siedząc 3s x 12p 9. Wspięcia siedząc 50 x 20 50 x 20 50 x 20 50 x 20 + 40 x max koment do treningu Wymachy bokiem - wstępne zmęczenie, pompka PP - elegancko, ładnie sprogresowałem, bo czułem moc Wyciskanie siedząc - tu ładnie czuję barki, po ostatniej serii chciałem zrobić dropseta, więc rzuciłem [...]