[...] najwięcej więc stara się na treningu dać z siebie jak najwięcej. Jak jesteś zadowolony z sylwetki i zakończysz redukcję, to możesz zrobić sobie roztrenowanie jeśli czujesz zmęczenie minionym mikrocyklem treningowym. W sytuacji gdy to tylko przemęczenie to szybko wrócisz do równowagi jak zmniejszysz intensywność treningów, a jednocześnie [...]
[...] szybkokurczliwe, są w stanie wykonać bardzo szybkie skurcze i nadawać szybkości danej grupie mięśniowej, podczas ruchu. Niestety należą do włókien, które nie są odporne na zmęczenie i szybko ulegają wyczerpaniu. - włókna wolnokurczliwe – odpowiadają za wykonanie ciężkiej, ale zdecydowanie wolniejszej pracy naszych mięśni. Włókna te aktywowane [...]
[...] nieodpowiednia dieta, promieniowanie, leki syntetyczne, urazy, kontuzje, infekcje. Na niedobory glutationu szczególnie narażone są osoby starsze, chronicznie cierpiące na zmęczenie, a także osoby z chorobami serca, chorobami autoimmunologicznymi, cukrzycą, autyzmem, chorobami nerek i wątroby, zapaleniami stawów, astmą, nowotworami oraz [...]
[...] leciały z progresją i nie było obijania się na treningach. Jednak też trzeba zdroworozsądkowo podejść do tego tematu przerwy w treningach. Jeśli czujemy jakieś lekkie zmęczenie mikrocyklem treningowym, a nie dokuczają nam żadne dolegliwości to nie mamy konieczności robienia przerwy treningowej tylko powinniśmy się skupić na naszej [...]
To zależy jak bardzo czujesz zmęczenie, możesz zrobić dwa-trzy dni całkowicie luzu a później 1-2 treningi na mniejszych ciężarach. Jeśli zmęczenie/przetrenowanie jest duże to te kilka dni odpoczynku dobrze zrobią.
[...] skracał). Ogólnie wzrośnie tonaż i gęstość treningu.. Mam nadzieję, że Neupert dobrze to wymyślił! Bałem się o nogi! squat --> pushpress --> squat, ale o dziwo czułem ból/zmęczenie przednich aktonów mięśni naramiennych! W "drugim" secie przysiadów nie bolały mnie nogi, tylko właśnie barki... Jadę dalej. Zobaczymy.. Inne programy Neuperta w [...]
[...] akton tricepsa, czy przednia głowa mięśni naramiennych. Organizm może się zaadaptował - może sobie przypomniał, bo bywały okresy, że tylko kompleksy jechałem. Czułem ogólne zmęczenie - bez wskazywania na konkretną grupę mięśniową, która się przemęczyła. Wydaje mi się, że to dobry objaw. Serce zabiło szybciej. Pot popłynął.. Trochę resetów, [...]
Spoko, jeszcze ROPu nie zacząłem, a chciałbym wyciskać z mojego zestawu kettli wszystko co się da! Może w ogóle powinienem zrobic najpierw ROP z 20!!?? Tylko przez niego to bym raczej przeleciał (skoro niedawno robiłem 10x6 z 2x20kg). Można dodać drążek i przycisnąć z długością przerw. Może MovingTarget właśnie z pilnowaniem przerw 1:1 bym [...]
[...] Sesja ogólnie ok, ale pressy mnie niszczyły!! Nie wiem czemu. Może barki nie wypoczęły po poprzednim HD (a miałem 2dni przerwy - jak trzeba!). Barki... czułem je. Ich zmęczenie. Poranny trening to też nie moja bajka, ale lubię mieć poczucie spełnionego obowiązku - i resztę dnia "dla siebie" :-) Gdybym przełożył trening na później, to nie [...]
Mnie też męczył, zdecydowanie za długo trwa. Jak czujesz mocne zmęczenie do daj na luz na dwa dni. Po HD powinieneś jednak te 48h odpocząć. Przecież Cię nikt nie goni ;-)
[...] we znaki dał się snatch tym razem.. Pressy nawet fajnie szły. Ostatni medium day za mną. Nigdy nie myślałem, ze można znienawidzić kettle ;-) Jestem wyczerpany!! Czułem kręgosłup w odcinku piersiowym - pewnie od tych snatchy - co dwa dni jadę już szósty tydzień.. Wyłazi zmęczenie i pewnie technika coraz gorsza. Jeszcze dwa treningi.. :-)
[...] dla wszystkich i nie zawsze, bo ze względu na stres (kortyzol!) mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc. Niedawno napisał, że nie jest fanem kompleksów :-( Stres szerokopojęty - zmęczenie po treningu, to także stres. Czasem jest męczarnia, a czasem po treningu czujemy się silniejsi i świeżsi niż przed :-) Także kule mają mnie czynić właśnie takim [...]
[...] ale odpuściłem i złapałem kulę: 5 Goblet Squat + 10 2H Swing x5 z przerwami około minuty. + (20) Bent Press + Windmill ale ciężko już było trzymać kulę nad głową.. Pompa, zmęczenie, niepewność, niebezpiecznie. 30min trwała ta druga część. Taka ciekawostka! Postawiłem te kule wszystkie razem i jak złapałem 24, to nie wiedziałem którą złapać do [...]
[...] LCCJ to ćwiczenie, czy tam "bój" po którym nie ma zakwasów w jakichś konkretnych mięśniach (no, w trickach trochę czułem, ale nic poza tym); męczy tak całościowo - jest zmęczenie i już, a nie, że nogi bolą, albo ramiona. LCCJ kaleczy dłonie! Niby LCCJ ze wszystkim można połączyć, ale jak tak na poważnie wykona się trening - to nie da rady [...]
[...] jak napisano, a w miarę możliwości coś tam dorzucę, bo treningi dosyć niskie objętościowo. Maksymalnie będzie 10x3 w tym cyklu. Potem się zobaczy. Objętość niewielka, ale zmęczenie jest. I tak jechać na 2 ćwiczenia naraz, to ciężka sprawa. Wydaje mi się, że gdybym zaczynał od przysiadów, a nie od wyciskania, to kręgosłup narzekałby przy [...]
Dzisiejszy trening bez emocji. Wykonany. Odpracowany. Odfajkowany. Weekend w pracy, a nie chciałem przesuwać (zmęczenie byłoby dobrą wymówką) więc weszło skromne: C&P (2x24) - 10x1 /90s + jakieś minimalistyczno-symboliczne resety. Objętość znikoma, ale jednak trzeba mieć trochę pary, żeby wykonać (przeliczcie sobie to na swoje 3-4RM). Odczucia - [...]
@Panteon-EDIT: Skręcam się jak Orzegów na swoim filmie z OHSQ Bardzo dobrze się czuje jak zrobię kilka przysiadów z odważnikiem w górze. Nie wiem jak to działa ale mi strasznie odpręża plecy i traktuje to ćwiczenie jako rozciągająco relaksujące a po nim wszelkie zmęczenie z pleców z chodzi jak po najlepszym masażu.
[...] Tamer - z uśmiechem, zeby nie było widać że cierpisz ;-) Dysproporcja w MP spora.. Zawsze jednak pracuję na opbie ręce symetrycznie. Jestem praworęczny. Tutaj doszło też zmęczenie.. Kiedyś miałem 7P/3L z tego co pamiętam. BP - może robię trochę inaczej ze względu na asymetrię - siła/mobilność lewej i prawej strony. Ustawienie też nie jest [...]
[...] Właśnie, bo 2hans anyhow też zrobiłem już na koniec treningu - BP20+MP16, ale strasznie pokracznie wyszło. Technicznie źle, może przez zmęczenie, albo przez to, że 16kg musiałem w takim pochyleniu i skręcie na bicka podnieść, a to sporo :-) /SFD/Images/2016/3/6/9c54fc2ee84840df8c06bf1a0871577d.jpg Wracając [...]
TGU się nie robi. TGU się studiuje. :-D TGU i zmęczenie się nie lubią. Wyobraźcie sobie ciężkiego kettla na kołku. Idealnie jak siła zostaje odprowadzona prosto do ziemi. Wszystkie skrzywienia będą osłabiały konstrukcję. /SFD/Images/2016/5/14/99d40c4c182a4fd78f7da106302550a9.jpg Ideałem jest osiągnąć ten sam efekt w trakcie całego TGU. Będzie to [...]