zmęczenie

Środa! 60min aerobow rano na czczo Po południu trening siłowy, barki z bicepsami . 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 +drop 2. Wznosy boczne siedząc x4 3. Wznosy przodem sztanga + wyciskanie podchwytem 3x12+12 4. Wyciskanie żołnierskie x3 +drop 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 +drop 6. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3 7. [...]

Poniedziałek! Dziś pospane dłużej wyjątkowo bez aero na czczo. Trening siłowy wjechała klatka z brzuchem . 1. Brama ( wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie hantli na płaskiej x3 3. Rozpietki płaska + wyciskanie hantli leżąc na podłodze x3 4. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 5. Rozpietki buterfly x3 6. Allahy x4 Aeroby wjechały w późniejszej [...]

[...] x5 + drop 2. Wyciskanie suwnica x4 +drop 3. Prostowanie maszyna x4 +drop 4. Wykroki chodzone x3 5. Żurawie x4 6. Uginanie na maszynie jednonoz stojąc x4 7. Uginanie maszyna siedząc obunoz x4 Po południu 35min aerobow. I maratonu w pracy ciąg dalszy czyli nocka i nogi jak z olowiu. Samopoczucie na nocce tragiczne, wychodzi zmęczenie...

[...] marszu i chodzenia w ramach utrzymania aktywnosci. Od poniedziałku już woda i sól w górę i zobaczymy co z tego wyjdzie. Miałem jakieś dziwne skoki wagi w górę, ale to chyba zmęczenie organizmu itp. Nogi aż opuchnięte :-/ Ale na szczęście dziś to już odbiło w drugą stronę, waga w dół i jakieś 3 - 3.5kg do limitu zależy jak wymierza wzrost. [...]

[...] z aero. Co nie zmienia faktu że wjechało 30 min na czczo. Po południu siłowy klatka z bicepsami i brzuchem z solidnym partnerem i tu pozdrawiam ;-) 1. Brama x3 (wstępne zmęczenie). 2. Wyciskanie sztangi skos na shmicie x4 + drop 3. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12 + 10 + drop 4. Wyciskanie polsztangi kleczac x3 [...]

[...] swiata. Czuje że zaczynam puchnac więc wystarczy :-) W poniedziałek wjechały nogi na treningu. A dziś zrobiłem sobie dzień wolny i cały dzień przespałem, chyba wyszło zmęczenie. /SFD/2018/6/12/7b881f1e30ef4385a4388b83c4e442fa.jpg /SFD/2018/6/12/a8cba0cd4f8147e0a96c3f7c8ea439e0.jpg /SFD/2018/6/12/0dcf7c84a482423ea25a6fca5a2b0312.jpg [...]

Środa! Kolejny dzień w pracy. Po pracy siłowy na którym grana była klatka i bicepsy. Jedyny plus że siły powoli wracają i pompa nie do ogarnięcia. Ale ten natłok pracy i zmęczenie chyba już spowodowało że nie wytrzymałem i wjechał cheat :-/ 1. Wyciskanie sztangi Smith na skosie x5 2. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi płaska 4 x 12 + 12 3. [...]

Poniedziałek! Po śniadaniu siłowy klatka z tricepsami. 1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 3. Rozpietki na płaskiej x4 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie sztangi złamanej stojąc x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu z [...]

Wtorek! Po pierwszym posiłku z weglami czas na siłowy klatka z tricepsami :-) 1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos x4 3. Rozpietki na płaskiej x4 4. Wyciskanie hantli z ziemi x4 5. Buterfly x3 6. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x4 8. Prostowanie ramion przy wyciągu z [...]

Niedziela! Wyszło zmęczenie wcześniejszym maratonem i padła decyzja na off od treningu. Pół dnia praktycznie przespane i wreszcie solidnie wypoczalem :-)

Sobota! Ostatnio jakoś dobrze mi się ćwiczy po nocce, śniadanie i od razu na trening a później dopiero w kimę :-) Padło na grzbiet ;-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 +drop 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Unoszenie nóg [...]

[...] super czułem to ceiczenie) x4 8. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 I aktualnie na nocce w pracy . I nie będę czarowal i sie przyznam że po takim dniu jak dziś już lekko zmęczenie daje o sobie znać, ssanie na jedzenie również... ;-) %-) Ale na treningu siła dopisuje, pompa i czucie mięśniowe tak samo. I będę tak walczył o te nogi żeby był [...]

[...] na tył barków x3 8. Unoszenie ramion w opadzie x3 9. Spiecia na brzuch maszyna x4 Praktycznie reszta dnia to relaks. Nie będę robił z siebie robokopa i czuje już po sobie zmęczenie. Czas pomyśleć nad wlewikiem. Leży odłożone solco, magnez i Wit C na właśnie cięższe czasy ;-) Zaciskamy poslady i dalej do przodu! 6tyg do pierwszego startu :-)

[...] x4 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 + drop 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 + drop 6. Odwrotny buterfly x4 + drop Czuć było dziś zmęczenie. Ale trening zrobiony na 100%. Po powrocie do domu posiłek i scielo mnie na ponad 1,5h. Ale czwartek planowo czeka cheat... przyda się uzupełnić gliko bo płasko [...]

[...] telefonie a tamta apka była jednak dość mocno okrojona. Albo ja nie potrafiłam wykorzystać jej potencjału. Bardziej przypomina mi zrzuty z garmina. Jest też opcja pokazująca zmęczenie, wydajność i regenerację ale uaktywnia się dopiero po 7 dniach więc jeszcze nie wiem jak to wygląda. Pozwala ona też oszacować w jakim tempie powinniśmy przebiec [...]

Co prawda wczoraj był najsłabszy dzień cyklu, 3 dni przed @. Przetestowane, że nie mam wtedy ani sił fizycznych ani psychicznych , żeby pocisnąć. A może zmęczenie materiału albo po prostu moja granica. Wieczorem wpadł kebab w bułce. Straszne ciągoty na jedzenie, mam nadzieję, że miną. oh jak dobrze Cie rozumiem @@-) u mnie 2-3 dni przed kompletna [...]

ja mam wszędzie..ale to już ''zmęczenie materiału'' 8-)

miałem próbkę. zmęczenie po treningu mineło szybciej. smak pychota . jak by nie ta cena bral bym do cyklu. pzdr.

[...] maxa - to był zajazd. Robiłem jak najszybciej się da - wychodziło ok. 20-22 sekundy. Przerwa ok. 40 sekund była zdecydowanie za krótka i z każdą serią kumulowała mi zmęczenie. Każde podejście zaczynałem z coraz wyższym pulsem. Potem kondycja, która mnie zniszczyła. W oryginale było 6 rundy, ale skróciłem do 4, bo bym pół godziny to [...]

ale nic dziwnego, ze zrzuciłaś skoro sie głodzisz, tylko co dalej? Osoby z nadwaga właśnie maja taki przebieg odchudzania, głodówka -naście kilo w dól, zmęczenie, zastój, jojo, i od nowa. A generalnie chodzi o zmianę stylu odżywiania i zycia na zawsze by juz nie musieć tyć :-))