zmęczenie

4 dni treningi to już dla mnie zmęczenie się wkrada, szczególnie jak 4 tym dniem jest nielubiany push !

Czwartek drugie nogi w tym tyg , ale poczułem juz lekkie zmeczenie tak wiec jutro odpoczne sobie żeby w sobote dobrze plecak zrobić :-) Trening Legs Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z [...]

no zmęczenie mogło być po girach !

Poniedziałek trening po sniadaniu B+T troche odczuwałem głod i i delikatne zmeczenie ale nawet dobrze sie trenowało Trening KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) https://www.youtube.com/watch?v=SrYmmvY-x2Y 2a. Hammer wiosło 10/8/6/6/6 2b. Wyciskanie sztanga skos smith 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, [...]

Po pierwsze to zostaw ten heparegen, zamiast tego wrzuc 3 kapse essentiale forte czy cos podobnego eselive moze tez byc. Procek 133Mhz, dał Ci trening na klate metoda wstepne zmeczenie, ja tak trenuje od dłuzszego czasu, dzieki temu nauczylem sie wkoncu wyciskac na plaskiej tak aby angazowac miesnie klatki piersiowej a nie nadramienny.

[...] ciężarów nie dałam rady (wcześniej robiłam dość szybkie wymachy) C2 wznosy z opadu D. plank - 80 s (+10 s) Rowerek - 20 minut - tempo umiarkowane Ogólnie czułam ogromne zmęczenie i spadek formy-siły, myślę, że to wina zbliżającej się miesiączki. 10.05.2009 r. REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 40-ty Placuszki owsiane z żurawiną [...]

no cóż moje wątpliwości chyba nie zostana rozwiane tak wiec bede czytać dalej, dzisiajsza dieta to mała porażka gdzieś mi uciekł jeden posiłek - nie dobrze ;/ dziś był trening na siłowni... czuje zmeczenie..

tak mi sie wydaje ze dlebiej wiekszy wysilek to tak mi ciezej jakby, ale wsumie nie wiem moze tak samo, na wznosach tułowia tez tak mialam.. wydaje mi sie ze dobrze oddycham ale moze przy ostatnich powtorzeniach sie spinam i zapomnam oddycha, nie wiem, ale w tedy zakwasy by byly chyab (tak mi tlumaczono kiedys ze jak sie nie oddycha to sie [...]

kavva super!! po takim treningu czuje się to pozytywne zmęczenie byle tak dalej a trenerzy i tak dobrze że wogóle są u mnie jest właściciel który przechadza się czasem po sali i służy pomocą żeby rowerek albo bieżnię ustawić.....

[...] obciążenie w postaci półkilogramowych powiek ) Po Martwym ciągu i wykrokach ( o czym mówi liczba wykroków w ostatniej serii ) dosłownie leżałem i kwiczałem - największe zmęczenie na siłce do tej pory ( bardzo się z tego cieszę - teraz, gdy leżę w łóżku %-) ) Nie mam pojęcia jak dokończyłem trening ale dałem z siebie wszystko :) Sto procentuf [...]

Ja to tak oceniając swoje zmęczenie, zaangażowanie i wydatek energetyczny. Tak.. chyba to ostatnie najbardziej. Wychodzę jednak z założenia, że lepiej tak na spokojnie niż wcale. A może właśnie mniej stresujące treningi lepiej wpłyną na kortyzol, który może być teraz lekko podwyższony. Trzeba szukać dobrych stron :-)

[...] problemy z żołądkiem. Zastanawiam się co tym razem mnie podrażniło- kapusta? Łapy mnie dzisiaj jeszcze po wczorajszym bolały. Nie były to ból od zakwasów, tylko jakby zmęczenie mięśni. Zakwasy pojawiły się dopiero jak przestało boleć %-) W ramach rozruszania się poszłam pograć w sqasha. Nawet chwile udało nam się naprawdę pograć, zamiast [...]

[...] 30x10, 35x8, 35x8 *20x12, 30x10, 35x8, 40x6 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 26x20, 29x20, 31x15 23x20, 26x20, 29x15 23x20, 26x20, 29x15 Straszne zmęczenie mnie dopadło na treningu. Plecy od tygodnia to jeden wielki zakwas, co przełożyło się na jakość robienia push press. 1. Brak sił, w drugiej serii zaczęłam się [...]

Odrobina prywaty ;) Panów z kategorii open zostawię na jutro, bo mnie zmęczenie po tej trasie zaczyna łamać. https://lh6.googleusercontent.com/-VXVjFmejDHo/UmTe3I3hqNI/AAAAAAAA6WQ/JG669rmqOUg/s912/DSC07303.JPG https://lh5.googleusercontent.com/-RbuI_UvURgU/UmTfAHDM6aI/AAAAAAAA6T4/7AvDxC_DOdc/s800/DSC07296.JPG

[...] ale monster dał radę :) W rdl cóś więcej - 40kg. Bułgary dawno tak gładko nie poszły :-) Za to te zmienne obciążenia w Hip Trustach Wow! Bardzo ciężko, ale czucie miód, zmęczenie na maksa, zadowolenie jak skończę 1000% :-D Ogólnie to zestawienie ćwiczeń jest chyba najtrudniejszym jakie do tej pory robiłam na nogi, ale 'po' wiem że solidnie [...]

Nadrabiam kolejne dwa treningi. Nie zrobiłam glute bridge, zanim się na ostatku dostałam do sztangi zmęczenie wygrało i odpuściłam. Tyle serii sumo dało w kość. Dzisiaj szerokim nachwytem udało się trzy razy po jednym zrobić, na zmianę z neutralnymi podciągnięciami robiłam. Chyba zasługuje już na zmianę nazwy tego ćwiczenia w planie na [...]

[...] i czucie mięśnia jeśli dam na sztangę za dużo myślę tylko o tym by cięzar wycisnąć a nie o napięciu i wyizolowaniu danego mięśnia dlatego u mnie wyznacznikiem jest czucie/zmęczenie/intensywność niż ciężar :> a co do dojrzałości sylwetki to coś powoli się robi bo obręcz barkowa/kark/ramiona robią się powoli gęste i nie ma ubytków w mięśniach [...]

[...] Pierwszy trening w 2013 na odstrzał poszły barki z bicepsem ;] Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 Fajnie się sprawdza jako wstępne zmęczenie, wydaję mi się, że z techniką coraz lepiej będzie trzeba nagrać. W każdej serii do palenia + kilka powtórzeń w tym wymuszone :p Wyciskanie sztangielek siedząc rampa [...]

[...] zayebisty nogi zmasakrowane!! Na początku treningu miałem wątpliwości czy będę miał siły na trening nóg(po wczorajszym treningu piłki przywodziciele całe obolałe), do tego zmęczenie i lekkie rozdrażnienie ale pomyślałem sobie że nie mogę dać dvpy i muszę zrobić dobry trening i tak się stało. NO PAIN NO GAIN tak sobie powtarzałem :] i podziałało [...]

[...] jestem mega zadowolony z treningu z wyjątkiem tego, że zapomniałem o łydkach:(( : Lean Away lateral raise 4x18/6x15/8x15 6x15/8x15/10x12 6x20/8x18/10x15 Super, na wstępne zmęczenie, od razu lepiej się poczułem jak zobaczyłem napompowane barki ;] MP 35x10/x35x10/35x9/35x8/35x7/25x13 30x10/35x9/35x9/35x9/40x7/25x13 30x10/35x10/40x10/40x10/40x9(2 [...]