zasady

22.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - dzień 5 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 56/ 60/ 64/ 63/ 67/ 70 55/ 59/ 63/ 62/ 66/ 69 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 8+7+5/ 20 10+10/ 20 10+10 48,5x 20 12+8/ 20 12+8/ 20 20 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32/ 34/ 36/ 38 10x 33,5/ 36/ 38x9 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, [...]

28.11.2013 - TYDZIEŃ 6 - dzień 4 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 57/ 61/ 65/ 64/ 68/ 71 56/ 60/ 64/ 63/ 67/ 70 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 14+6/ 20 12+8/ 20 12+8 51x 20 8+7+5/ 20 10+10/ 20 10+10 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5 10x 32/ 34/ 36/ 38 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na [...]

03.12.2013 - TYDZIEŃ 7 - dzień 3 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 58/ 62/ 66/ 65/ 69/ 72 57/ 61/ 65/ 64/ 68/ 71 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 20/ 20 16+4/ 20 14+6 51x 20 14+6/ 20 12+8/ 20 12+8 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 35/ 37/ 38,5x8 10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na [...]

09.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - dzień 3 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 58,5/ 62,5/ 66/ 65/ 69/ 72 58/ 62/ 66/ 65/ 69/ 72 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 14+6/ 20 16+4/ 20 16+4 51x 20 20/ 20 16+4/ 20 14+6 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 35x8/ 37x8/ 38,5x7 10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]

18.12.2013 - TYDZIEŃ 9 - dzień 3 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 59/ 63/ 66,5/ 65,5/ 69,5/ 72,5 58,5/ 62,5/ 66/ 65/ 69/ 72 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 20/ 20 20/ 20 14+6 51x 20 14+6/ 20 16+4/ 20 16+4 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 35/ 37x9/ 38,5x8 10x 32,5/ 35x8/ 37x8/ 38,5x7 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]

[...] - dodawanie 'towaru' przez firmy 'krzaki' do pierwszych partii produktów zeby wejść na rynek , nastepne partie juz 'legalne' - po prostu przekombinowanie ze składem w myśl zasady lepsze jest wrogiem dobrego - poprstu marketingowa sciema ze legalne ziółka zastąpią niegdysiejszy produkt na PH to chyba wyczepruje temat , nikogo nie oskarżam każdy [...]

[...] - po treningu najważniejsze eaa/białko szybko i przyjemnie potem,juz normalny posiłek,kiedy poczujesz głód może to być w czasie 90min nie ma znaczenia,bo to co zjadłes przed/po treningu - nadal się trawi/wchłania nie ma ciśnienia tak samo ilość posiłków nie ma znaczenie ....z resztą większość rzeczy uznawanych za 'zasady bodybuildingu' to mity

[...] robiłem 2 miesiące przerwy,ale juz zrezygnowałem ze stosowania monohydratu no chyba że śladowe ilości znajdują sie w jakim suplemencie czy odżywce przedtreningowej ale z zasady unikam tego składnika.Natomiast co cię może zdziwi co do stosowania CM3 nie robie żadnych przerw biorę zawsze przez cały rok,po co mam robic nasycenie i potem po cyklu [...]

Lipa. Nie powinno się łączyć 2 dużych grup mięsniowych na 1 treningu. Polecam poczytaj zasady w "Atlasie Ćwiczeń" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] będę miał ciężko z pełnym wyprostem lewej reki .Rozciągam to ból niesamowity ale coś z tym zrobię :):):):):) najwyżej urywam w barku jade do Rosji bo nową hehehe. Po to założyłem ten temat żeby odszukać optymalne zasady każdy ma z Nas jakieś doświadczenie i swoje odczucia myślę że razem znajdziemy wyjście i pozostanie nam już tylko zabawa :D

ja rozumie Grzesiu ale muszą być zasady rónwe wszytkim ackent jest widoczny itd ale też wam sprzyja a musi być możliwość wyboru kto chce robi z akcentem kto łaczony to łaczony :)Dlatego urządzenie było by najbardziej sprawiedliwe chyba że ktoś ma pomysł jak to inaczej zrobić jeszcze??? no i pomysl Piotrka mi się też podobax ktoś nie prostuje [...]

Grzesiu ja cie rozumie ale chce wprowadzić równe zasady dla tych z akcentem i bez ja sam ostanio trenuje z akcentem tak jak mówie 100kg zrobiłem 45 z akcentem jest to dobra rehabilitacja na rozciąganie zerwanego bicepsu i nie będzie szerokiego łapania bedzie wyznaczona maxymalna granica żeby nie było za szeroko :) :)

Proponowałem zasady jak WL akcent na dole i góry to była moja pierwsza propozycja :)

zasady z wl x ilość powtórzeń z akcentem nogi kwestia zawodnika ;)

zgadzam sie z zbigniewem . wyciskanie ww to nic innego jak wl razy ilosc powt dodajac akcent przejzyste zasady dla kazdego

juz od kiedy pamietam była o tym mowa zasady wl razy ilosc powt . akcent czyli 100 procentowy wyprost . bo poza wyprostem nie było wiekszych nieporozumien nie potrzebna rzadna MASZYNKA BO ONA NICZEGO NIE ROZWIAZE A TYLKO NAROBI ZAMETU i tak jak juz od dawna pewnie wikszosc bedzie za . ale czy o tym decyduje wiekszosc ??

Dokładnie zgadzam się z Tadziem nie ma że inne zasady dla połowy zawodników a inne dla cieższych mimo że jestem zawodnikiem wagi ciężkiej :)

[...] ma prawo na swój regulamin i my nie mamy na to wpływu bo to nie jest komuna :) Jeżeli ktoś będzie chciał 3 min to zrobi 3 min my możemy się starać doradzić mu żeby tak było podpowiedzieć co i jak ale jeżeli wymaga 3min lub coś innego to sory przecież nie będziemy go bić :)Napewno sporo lokalny zawodów będzie miało swój regulamin i swoje zasady

Grzesiu ja nic nie organizuje bo nie mam na to czasu mam swoje cele w 2015 r ale jak coś zrobie to jesteś mile widziany i zasady też napewno będą ci odpowiadać :) Tak Gregorterm masz racje ja wyraziłem swoje zdanie a każdy organizator ma prawo wyboru nawet na pól ruchy :)

a jakie to zasady bo nie kojaze