zasady

Trzymam się jednak bardzo zasady, że podstawą w redukcji jest deficyt kalorii, makro na drugim miejscu :) byle byś nie przegięła np. z tłuszczami ;-) bo widziałam w jakiś dzień 30g a to jest skandalicznie mało.

Pewnie widział, że się czaisz na bramę to dla zasady przedłużał :P

Za dużo kombinujesz. Podstawowe zasady są takie: Białko i tłuszcz ustalamy na stałym poziomie czyli: B: 2-3g/kg (ustawiłbym na 2,5) T: 1g/kg W: reszta zapotrzebowania Dziwnie mało Ci wyszło jak na 80kg wagi. Sądzę, że potrzebujesz jakieś 2800-3000 a nie tyle ile podałeś. Proponowałbym zacząć od około 2600 kcal, przy B/T/W jakim podałem powyżej. [...]

[...] to zawsze jest mało przyjemne, kiedy ktoś nas w ten sposób strofuje. Ja też miewam takie sytuacje i czasem jak mam gorszy dzień to się nimi nawet przejmuję, ale ogólnie trzymam się zasady: "Jakie musisz mieć nudne życie, skoro żyjesz moim" :-P jakoś wtedy mi ulży ;-) nie przejmuj się, a w razie czego masz tu nas :-) mocno w Ciebie wierzymy :-)

A no to gra. Ja próbuję czita zastepować drugim ładowaniem, bo na czitach mnie nosi, muszę mieć jasne zasady żeby się nie rozszaleć :-))

[...] kraju, ale staram sie trzymac w miare czysta miske i forme :) Dzien 7 spedzilam caly w podrozy, wiec moj jadlospis moze nie zachwycac, jednak staralam sie utrzymac wszystkie zasady, mam nadzieje ze mi sie udalo :) Dzień #8 - 22.11.2013 DT Nie mam co prawda dostepu do silowni, ale mam hantelki, dzieki ktorym udalo mi sie zrobic czesc treningu [...]

trenujac rzuty tez w jakims stopniu wykorzystywalismy te zasady: -trening na boisku i rzutni-trening z kula -pozniej wieloskoki obunoz i jednonoz -pozniej silownia-polprzysiady dynamiczne,wyskoki z sztanga,wyciskanie dynamiczne skos,plaska -z powrotem na rzutnie-10 rzutow prawie na max -truchcik z 3 okrazenia-ja jeszcze pare serii podciagania na [...]

Wojtek ale wiesz, jakby Marian robił takim ciężarem, to też robiłby to z książkową techniką. Moim zdaniem często warto naciągnąć technikę i postawić na ciężar, oczywiście zachowując podstawowe zasady, ale gdzieś lekko pomóc sobie ciałem np. Szczególnie przy plecach warto, nie wyobrażam sobie zrobić grubych plecow wiosłując ciężarem 20kg.

[...] filmik jest na insta ale naprawdę ze sporym zapasem i wiem że przed końcem roku będzie 235/237,5 zaliczone ;-) Po treningu obowiązkowo udaliśmy się na szamę bo nie wyznajemy zasady sztywna dieta cały rok ;-) Pojedliśmy z kulturą i smacznie... ja może zjadłem z 10 tys kcal, myślę nie więcej... obyło się bez czołgania i zimnych potów więc git :-D [...]

Old-school zawsze wroci na salony bo nie ma co ukrywac najprostsze rozwiazania sa z zasady najskuteczniejsze. Mnie te rotacje interesowaly ale za duzo bym sie motal. W DNT jem tak samo jak w DT z wyjatkiem ze odpada 40gr maltodextryny ale wjezdzaja zlozone za to i gitara. Forma z fotek masakra, sahara w ch...... J.

[...] żeby ta siła już wzrastała bo do zawodów zostało 10tyg. Waga 94kg. Miska liczę ale tylko z ciekaowści, w DT zazwyczaj jest to gdzieś BTW: 250/60/700-800 a w DNT trzymam się zasady jak za czasów bb i daję więcej tłuszczy BTW: 250/100/200-250 Poniżej zdjęcie aktualne i szczerze? wcale nie wyglądam gorzej niż przy 7x40cardio i misce co do grama + [...]

Drodzy Forumowicze, Informujemy, iż punktacja NIE ZMIENIŁA SIĘ. Aktualne zasady i kalkulator punktów obowiązują do dnia 28.02.2009 (decyduje data stempla pocztowego). Nowy regulamin konkursu oraz katalog konkursowy 2009 wchodzą w życie w dniu 1.03.2009. Szczegółowe informacje zamieścimy do dnia 13.02.2009. pozdrawiamy NUTRIFARM & OLIMP [...]

wydaje mi sie ze musimy jeszcze chwile poczekac Ważne! Informujemy, iż punktacja NIE ZMIENIŁA SIĘ. Aktualne zasady i kalkulator punktów obowiązują do dnia 28.02.2009 (decyduje data stempla pocztowego). Nowy regulamin konkursu oraz katalog konkursowy 2009 wchodzą w życie w dniu 1.03.2009. Szczegółowe informacje zamieścimy do dnia 13.02.2009.

poki nie ma zmian w regulaminie obowiazuje stare zasady naliczania punktow jak i odbioru nagrod wiec liczymy jak w kalkulatorze lub na str 84tej

Nowe zasady Konkursu "Z OLIMPem po zdrowie i nagrody" od 13 czerwca 2011. Szczegóły na www.konkurs.olimp-labs.com

podkresle Nowe zasady Konkursu "Z OLIMPem po zdrowie i nagrody" od 13 czerwca 2011. milej zabawy

no punktacja białek imo przesadzona... Pure Whey Isolate 95, teraz 289, nowe zasady 889 a punkty dalej 5zł/1p i tu jeszcze ciekawy zapis: UWAGA! Nagrody stanowiące produkty Organizatora w momencie wysyłki do Uczestnika Konkursu pozbawiane są w sposób trwały elementów umożliwiających ich dalszy udział w Konkursie (kodu kreskowego i hologramu, bądź [...]

sa tez inne zasady kod z opakowan zbiorczych - lepsze

edit: Jak wyślesz 12-tego,a dostaną 13-tego to zabawisz się jeszcze na starych zasadach. Nowe zasady weszły od 13 czerwca to wszystko przed 13-tym jest na starych zasadach,nawet jak Twoje kupony by dostali 20-tego(ale ważna jest data stempla). BTW mam już suple Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-06-21 18:13:05

15 czerwca dostali moje kody - przynajmniej tak wynika z tego kwitku potwierdzenia odbioru wysyłalem tak zeby jeszcze zalapac sie na stare zasady