[...] i pewnie jutro się odezwie. Trening klatka+biceps klata - rozpiętki na skosie - wyciskanie na ławce skośnej - wyciskanie hantli na ławce płaskiej - butterfly biceps - uginanie ramion ze sztangą prosta - młotki - uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga łamana wąsko Jeszcze wpadły trzy ćwiczenia na przedramiona, po treningu cardio 35min. [...]
Np. tak: Poniedzialek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3/jednakże zasadniczym bedzie wlaściwe dozowanie obciązeń, nie chce mi sie tu o tym pisać bo myslę, że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/. -Dociskanie 3x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6 Triceps: -Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt. -Pompki na poręczach 3x8 [...]
poniedziałek: kicboxing wtorek: -uginanie ramion sztangą 4s po 8-12pow. -uginanie ramion hantlami siedząc z suplinacją 4s po 8-12pow. -uginanie ramion na modlitewniku 4s po 8-12pow. + cwiczenia na klate, brzuch, kaptury Sroda: kickboxing Czwartek: kickboxing piątek: to samo co we wtorek Zmieniony przez - Mario K1 w dniu 2015-02-12 20:25:24
[...] do dyspozycji tylko maszyny, zadnych "luznych" ciazarow (hantle, sztangi itp).A wiec: 1)wtorek: nogi - przysiady z maszyna na barkach, prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspinanie na palcach z maszyna na barkach barki - wyciskanie sprzed lub za glowy maszyny, podciaganie wzdluz tułowia 2) czwartek: klatka - [...]
Na forum znalazłen taki oto plan treningowy na siłe: I TRENING Plecy: Martwy ciąg 3 x max kaczy kuper 10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-8-6 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Uginanie ramion na modlitewniku chwyt wąski 10-8-6 chwyt szeroki 10-8-6 II TRENING Klata: Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta https://www.youtube.com/watch?v=Y81DNPhy14c 4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 3030 https://www.youtube.com/watch?v=8dEwdVrzGr0#t=25 4b. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min To możne być ciężkie. Będę pytać siłownianego trenera bo panowie to są chyba mistrzami w tym ćwiczeniu@-| ___ Ciąg [...]
[...] rady wziąc więcej na taką liczbę powtórzeń 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 12/14/14/16 3b. suwnica 70/80/90/90 3a ciężar nieduży a pali przy ostatnich powtórzeniach 3b ok 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 14/16 [kg%-) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 12/12 4a 4b ok + aero 35 min brak, dodam dopiero w III tygodniu Wrażenia: [...]
[...] ułożenie stóp 70/80/80/90 70/80/90/90 3a to też mi dobrze wchodziło tego dnia%-) 3b ok, suwnica na tej siłowni jest całkiem iinaczej wyprofilowana i jakaś cięższa 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 nie zapisałam#-P 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 j/w 12/14 12/12 4a ok 4b nie zapisałam ile było ale zdecydowanie za [...]
[...] 12/14/14/16 3b. suwnica 50/60/60/75 nisko wąsko 50x17/60x15/65x14/x12 neutralne ułożenie stóp 70/80/80/90 70/80/90/90 3a ok, progres 3b ok, ale bardzo cięzko 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 nie zapisałam#-P 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 j/w 12/14 12/12 4a ok 4b nie zapisałam ale wzięłam mniej niż [...]
[...] ułożenie stóp 70/80/80/90 70/80/90/90 3a uhu... ale miałam widownię, panowie nieśmiało zerkali:-} progres 3b ok, ale dłuższe przerwy bo musiałam się suwnica dzielić 4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15 12/15 nie zapisałam#-P 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 10/14 j/w 12/14 12/12 4a4b mam mieszane uczucia w tych dwóch [...]
[...] treningiem najczesciej jem ryż,kasze albo zmieniaki i jakies mieso,wątpie odzywianie bylo przyczyna.Praktycznie kazdy trening jest troche inny ale dzisiaj cwiczylem tak: uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie pompki na poreczach 3 serie uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie wyciag 4 serie uginanie ramion na modlitewniku jednoracz 4 [...]
Dzisiaj na siłowni mnóstwo ludzi, nigdy nie widziałem tylu na Progressie, ale jedyna otwarta siłka w centrum to co się dziwić. :)) Zrobiłem barki z tricepsem + 1 ćwiczenie na biceps dla towarzystwa. %-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny [...]