uginanie ramion na modlitewniku

Witam, napiszę krótko i na temat. Klatka piersiowa i triceps będzie moim priorytetem - dziś sobie to powiedziałem. I tutaj kieruje pytanie, czy dzisiaj ( czyli piątek) do treningu nóg mogę dodać lekki trening klatki piersiowej ? przykładowo będę wykonywał te ćwiczenia co w poniedziałek, z tym że objętość treningu będzie znacznie mniejsza. Na [...]

Witam, jestem średniozaawansowany i moj nauczyciel W-f polecił mi żebym rozłożył sobie trening na 2 dni.Ale ma on być rozłożony w ten sposób, ze w każdym dniu trenujemy wszystkie miesnie, ale w każdy dzień robimy inne ćwiczenia.Chciałbym też trenowac 4 razy w tygodniu, ale w tkz. cyklu 2:1:2:2, czyli 2 dni trenuj 1 dzień odpoczywam, późneij 2 dni [...]

[...] ŚRODA Plecy - podciąganie szerokim nachwytem 4*max - wiosłowanie sztangą 12-12-10-8 - ściąganie ramion na skosie 12-10-8 - martwy ciąg 12-10-10-8 Przedramię - uginanie podchwytem sztangi klęcząc - 3* max - uginanie nachwytem sztangi klęcząc - 3*max PIĄTEK Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 - unoszenie hantelek [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Dzień II - plecy + biceps a)plecy *martwy ciąg 3 x 10 *wiosłowanie 3 x 10 *ściągnie drążka wyciągu górnego nachwytem 3 x 10 b)biceps *uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 *uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 x 10 *uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 10 Dzień III - nogi + [...]

Witam, potrzebuję przez ten okres jesienno-zimowy zwiększyć nieco swoją masę mięśniową. Ułożyłem sobie trzydniowy trening typu split, jednak nie wiem czy będzie on skuteczny, oraz czy ułożyłem ćwiczenia w dobrej kolejności, dlatego proszę o poradę. Poniedziałek: Klatka i barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

I. Dzień: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangi skos góra 45 stopni 4x10,8,8,6 3.Wyciskanie sztangi skos dół 4x10,8,8,6 4.Rozpiętki płasko 4x10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,8 2.Uginanie ramion z hantlami(z supinacją nadgarstków) 3x10,8,8 3.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

no wiec tak moim celem jest zbudowane atletycznej podkreslam sylwetki wiecei o co chodzi równomierne proporcje ciała z naciskiema na barki....przy treningu na suchą masę... zacznijmy od wymiarów: wzrost:184cm waga:72kg biodra:79cm pas:76cm biceps:32cm udo:54cm( nogi chude ze wzgledu na wczesniejsze kontuzje oraz geny) klatka:101cm a oto moj plan [...]

Wiek: 23 Waga: 77 Cel: Póki co MASA Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klata, Biceps - Wyciskanie sztangi skośnie w dół 10 10 8 8 - Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 - Wyciskanie sztangielek skośne w górę 10 10 8 8 - Rozpiętki ze sztangielkami skośnie w górę 10 10 8 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 8 8 - Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę mojego planu. Ćwiczę nim już od 2ch miesięcy i wszystko ładnie idzie, zarówna masa jak i siła, jednak prosiłbym o rzut okiem :) Dieta zbilansowana jest. Poniedziałek: klata + biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w dół 3x10p [...]

Staż 6 miesięcy wiek 19 lat wzrost 178 waga 75 kg Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

[...] plecy, bicepsy (lekko). Przysiad ze sztanga 3 s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wiosłowanie leżąc klata do ławki 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Czwartek: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie sztangi z klaty 2s [...]

Mam 17lat(już prawie 18) staż treningowy to równy roczek.Diete weszła dopiero niedawno ale lepiej późno niż wcale. Popełniłem bardzo duży błąd przeż swoją niewiedzę a mianowicie ćwiczyłem planem FBW ponad 4 miesiące nie zmieniając żadnych ćwiczeń.Moim największym problemem jest biceps,nie rośnie od kilku miesięcy(cały czas 36,5) już nie wiem co z [...]

witam oto moj nowy planik i chciał bym aby ktos na niego zucil okiem , z gory dziex za poswiecenie chwilki czasu. Poniedzialek Klatka + Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej: 10/8/6/6 - Rozpietki na lawce prostej: 3x10-12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]

[...] maszynie siedzac2s10p Barki:Wyciskanie Hantli 2s10p Plecy:Wiosłowanie jednorącz 3s8p Ściąganie drążka za plecy siedząc 2s10p Nogi:Prostowanie nóg w siadzie 2s10p uginanie nog w leżeniu 2s10 Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s10p I co tam na brzuch :) B Klata:wyciskanie sztangi lezac3s10p Barki:Tu nie wiem co mogę dac? Moze wyciskanie [...]

[...] na ławce poziomej 4s 10-6 - Wyciskanie skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla 2s 10-8 - Rozpiętki 2s 15-12 Biceps - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-6 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10-6 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 - Uginanie nadgarstków [...]

[...] linek na bramie 3 x 15 barki -wyciskanie hantli ze skretem + podciaganie sztango wzdluz ciala 4 x 12/10/8/6 -unoszenie ramion z linka wyciagu w opadzie przodem biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 x1 2/10/8 -uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 3 x 12/10/9 dzien II plecy -sciaganie do klatki drazka wyciagu szeroki chwyt+ [...]

cześć postanowiłem sam stworzyć trening na mase z pomocą tego forum mam nadzieje że na coś on sie nadaje prosze o ocene i krytyke... Dzień 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8) Rozpiętki w poziomie 3 serie po [...]

Witam ulozylem sobie trening, chce schudnac,troche przy tym sie zrezbiac, nie interesuje mnie kulturystyka, tylko chce wygladac jako tako. Prosze was o poprawe jesli jest cos nie tak z racj tego ze ukladalem trening 1 raz. I jak macie mi pisac ze mam se sam poprawiac albo ulozyc trening na nowo, to lepiej nie puiszcie wcale. Oto on: Poniedziałek [...]

[...] sztangi na lawce skosnej glowa do gory 12,10,10,8 powt(staly ciezar) Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x10 powt Rozpietki na lawce plaskiej 4x10 powt BICEPS: uginanie przedramian ze sztanga stojac 4x10 powt(progresja ciezaru) unoszenie przedramion na modlitewniku 4x10 powt(staly ciezar) uginanie przedramiamon z hantelka [...]

Cześć chciał bym prosić o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Split 4x w tyg Poniedziałek (Klatka + Triceps) -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8-10 pow. -Wyciskanie hantli skos - 4 serie 8-10 pow. -Ściąganie linek w bramie 2 serie 12-15 pow. -Przenoszenie za głowe 2 serie 12-15 pow. -Wyciskanie wąsko (płasko/skos +) 4 [...]