uginanie ramion na modlitewniku

Dzisiaj trening siłowy. PlECY , BICEPS + TYŁ BARKÓW. Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie MAX. Ściąganie drążka nachwytem 5 serii 12 powtórzeń. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąski chwyt 5 serii 12 powtórzeń. Prostowanie tułowia na maszynie rzymskiej z obciążeniem 3 serie 20 powtórzeń. BICEPS: Uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie 12 [...]

Klata + Biceps Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie rozgrzewka 40kg 10x 50kgx10 60kgx10 65-75kgx10 Wyciskanie sztanga na Skosie 3 serie 40kgx10 50kgx10 55-65kgx10 Wyciskanie kankli na ławce płaskiej 3 serie 20kgx10 20kgx10 25kgx-8-10 Rozpiętki na skośnej 3 serie 12kgx1x2x3 Uginanie przedramion na modlitewniku (lub na stojąco) 30kgx10 30kgx10 [...]

ten post sie robi troche dlugi... ale nie z mojej winy i tera ostateczna sprawa (mam nadzieje) wrzuce planik juz zregenerowany do sprawdzenia. Co myslicie o takim czyms? plan na sile... resza taka jak u mnie w profilu (prawie) Poniedziałek Klata+bic 1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,4,2, 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2 3.rozpietki 2x6 [...]

[...] 1s - wyciskanie sztangi skos dol 1s - rozpietki skos gora 1s " -- jaki masz staz? rozpietki bym wywalił na poczatek, chyba ze juz jestes zaawansowany "Biceps: - uginanie sztangi nachwytem 2s - uginanie sztangielek na modlitewniku 1s - uginanie sztangielek siedzac mlotkowym 1s" -- na bica masz tyle samo serii co na klate a na [...]

I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Wykroki ze sztangą 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8/6 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce 4x max Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzień Bary 1.Bokiem w góre sztangielkami 12/12/12/12 2.Podciąganie sztangi do [...]

Mój wczorajszy trening: 30 min bieg Między seriami 40 sek przerwy Pompki przód 3x5 Pompki tył 3x6 Uginanie sztangi na "modlitewniku" 3x15,13,9 (bez, 2x1.5, 2x2.5) kg Uginanie ramion ze sztangielkami 3x13,10,6 (bez, 2x1, 2x2.5) kg Przysiady ze sztangą 3x16,11,9 (bez, 2x1,5, 2x2) kg Prostowanie nóg w siadzie 3x8 (6kg) Taki to mój pomieszany [...]

[...] sztanga PROG 4x12/10/8/6 120s -podciaganie konca sztangi 3x10 120s -prostowanie tluwia w opadzie 4x10 120s -strugusy PROG 4x15 120s Uda: -przysiady PROG 4x15/12/10/8 120s -uginanie nog w kolanie 3x10 120s -prostowanie nog w siadzie 3x10 120s Bisceps: -uginanie rak ze sztanga w staniu PROG 4x12/10/8/6 120s -uginanie rąk na modlitewniku [...]

ja bym to zmienił tak: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie hantli skos górny 4s Rozpiętki poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3s Młotki 3s Uginanie wąsko na modlitewniku 2s Nogi- czym się roznia przysiady ze sztanga za głowa od ze sztanga na barkach ? ja bym to widział tak : przysiady ze sztanga na barkach 4s Wykroki 3s Prostowanie nog [...]

Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na płasko wyciskanie francuskie Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie Wtorek: Plecy + Biceps Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] Te partie sa mniejsze niz plecy czy nogi i nie potrzebuja do wzrostu az 4 cwiczen. 2 cwiczenia w 4 seriach wykonywane dokladnie przyniosa dobre efekty. Na biceps proponuje uginanie ramion ze sztanga stojac i uginanie sztangielek na modlitewniku. Na triceps wyciskanie francuskie w lezeniu i np. prostowanie ramienia podchwytem lub pompki w [...]

oto moj program : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko 3 serie po 10 powt Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - uginanie hantli za glowa - pompki w podporze tyłem 3 serie 8-10 powt Wtorek biceps: - uginanie sztangi na modletiwniku - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy [...]

Jesteś kaleką? Nie masz nóg? Trening do dupy takiego asa jeszcze nie widziałem : 3 dzień: biceps Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/ 8 /8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie 10 - uginanie sztangi na modlitewniku podchwytem 5 serii 10/8/6/6/6 -uginanie ramion podchwytem stojąc gryfem [...]

[...] 12 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie 12,10,8 Uginanie przedramion na modlitewniku- 3 serie (8-12 powtórzeń) uginanie przedramion z chantelkami stojąc-3xmax Mięśnie przedramion Zginanie nadgarstka ze sztangą nad chwytem- 1 serie na max Zginanie nadgarstka ze sztangą pod chwytem- 1 [...]

[...] pon: Klatka + biceps ławka prosta 4x10 ławka skośna 4x10 rospiętki na łąwce prostej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ręki w oparciu o kolano siedząc 3x10 uginanie ręki na modlitewniku 3x10 środa: Plecy + triceps: ściąganie wyciągu za kark 4x10 przyciąganie sztangi do klatki leżąc na bzuchu nachwytem 4x10 j/w podchwytem 4x10 [...]

Witam. zaczynam tak na poważnie ćwiczyć co myślicie o tym planie? na co on bardziej wpłynie? Bo chciałbym i rzeźbę i siłę. Mam 18 lat, 187cm, 84kg. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu... Wtorek Klatka piersiowa + Plecy + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 3 serie Rozpiętki na [...]

a co powiecie na tak iterning, czy to jest oki czy za dużo: 1.Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8 2.Ugananie ramion "młotek" 10-10-10 3.Ugiannie ramion na modlitewniku 10-10-10

[...] powtorzen *wyciskanie sztangi waskim nachwytem na laweczce prostej 3 serie po 8 powtorzen *prostowanie ramion 2 serie po 15 powtorzen SRODA(biceps+ barki+plecy) Biceps: *uginanie przedramion stojac 3 serie po 8 powtorzen *uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie po 8 powtorzen *zginanie przedramion chwytem mlotkowym 2 serie po 8 powtorzen [...]

[...] 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12,10,8 progresja - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 - (kaptur) wznosy barków ze sztangą 3x10 Biceps: - uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,8 progresja - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x10 - [...]

[...] 10, 8 - uginania nóg leżąc: 12, 10, 8 - wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8 B: - martwy ciąg: 12, 10, 8 - wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8, - [...]

[...] ciekaw co o nim sądzicie. trening dzielony . klatka biceps triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 uginanie przedramion ze sztanga łamaną ( szeroki chwyt) 12 10 8 8 uginanie przedramion na modlitewniku 12 10 8 8 francuskie wyciskanie w lezeniu na ąłwce 12 10 8 8 pompki na [...]