Od wczoraj podbiłem kcal i zrobiłem pierwszy trening siłowy. Kaloryka na start wygląda następująco: DT: 3400kcal, B: 200, T:60, W: reszta DNT: 2800kcal, B: 200, T:90, W: reszta Na pierwszym treningu mimo cofki z ciężarami nie było mocy. Myślę, że leży to w tym, że na starcie jestem trochę przemęczony. Codziennie była aktywność, jak nie trening [...]
[...] od półtorej do dwóch minut. Tabela druga: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą [...]
takie cos mi pauje ale nie wiem czy tak mozna cwiczyc zeby bylo dobrze: Poniedziałek GRZBIET 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga [...]
[...] 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na poręczach (triceps) 2 x max TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Superseria 2: Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Naprzemienne uginanie ramion ze [...]
[...] 2. wyciskanie hantli na skosie 3x12 - daj 4 serie 3. przenoszenie sztangielki w lezeniu3x12 TRICEPS i biceps pompki na poreczach z obciazeniem w superserii laczanej z uginaniem ramion z hantla z supinacja nadgarstka, a takze pompki w podporze tylem z uginaniem ramion z hantla w chwycie mlotkowym, 3 kolejki. Wychodzi 9 cwiczen na biceps i [...]
Święta, święta i po świętach hehe, wracam do diety i treningów.W święta obeszło się bez jakiś szaleństw ale to się okaże przy następnym ważeniu, dziś zrobiłem barki i rece trening bardzo udany, miska juz dzis trzymana w 100% kcal 2678 B 237 W 217 T 93 Trening Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st 20x12kg 16x14kg 14x16kg [...]
[...] 3X10(skos w gore) -przenoszenie za glowe sztangielki 3X10 -rozpietki na palskiej(mam jeszcze dodac na skosie?) rozpietki zrob na delikatnym skosie w gore *biceps -uginanie ramion hantlami w staniu na przemian 3X10 -uginanie ramion ramion na modlitewniku hantlami 3X10 -uginanie ramienia siedzac (reka oparta o klano) 3X8 ok Środa [...]
wrzucam plan którym bede trenowal przez najblizsze 4-8 tygodni :) jakąs zmiane wkoncu pasuje wprowadzić %-) UWAGI/ SUGESTIE MILE WIDZIANE };-) a wiec tak: plecy polaczylem z dwojkami, mysle ze po mc wystarczy je dobrze dobić i bedzie sprawa załatwiona zresztą po skonczonych czworkach nie miałem juz zbytnio siły konkretnie je styrać. biceps i [...]
[...] regres http://www.youtube.com/watch?v=5qrdAme2yu4 < walczylem, walczylem i ni ch**a %-) skoks 2 s http://www.youtube.com/watch?v=R0W_ejVeojc uginanie 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=3VKOxYjCZ1U Suple C-6 Po treningu StanoFusion przed bcaa podczas HyperFusion po Miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml [...]
[...] powtórzeń . 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8-6zamiast tego dałbym wykroki 3) prostowanie nóg w siadzie 10-8-6(maszyna)to izolowane ćwiczenie więc stały cięzar 4) uginanie nóg w leżeniu 10-8-6(maszyna)j/w 5) wznosy na palce siedząc 12-10-8-6z doświadczenia wiem ze łydki się cięzko trenuje, wymagaja one więcej powtórzen. Aż do palenia [...]
[...] ramion na wyciagu uchwyt V 3x12-18(odwrotna piramida) -francuz sztangielką jednorącz zza głowy 7x12-10 -10kg(bez przerw jedna ręka kończy druga zaczyna) BICEPSY: -uginanie z łamanym gryfem 30x12 50x10 60x8,7 -młotki 30x10 25x8 20x8 -uginanie sztangielki w oparciu o udo 3x12-10 -10kg PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków ze sztangą za [...]
Waga wciąż 81 brzuch 93 biceps 34 łydka 42 EDIT Dzisiejszy trening : NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z PRZECIW WAGĄ KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE BARKI WYCISKANIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION NA MASZYNIE NA [...]
[...] 2 ćwiczenia po 3-4 serie, wykonuj po ok 15 powtórzeń powoli i dokładnie łydki: -wspięcia na palce B: Uda: -wyciskanie na sównicy progresja -prostowanie nóg na maszynie -uginanie na maszynie Plecy: -sciaganie drazka wyciągu górnego sprzed głowy progresja -wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego w siadzie płaskim progresja -szrugsy tył barków: [...]