uginanie ramion na modlitewniku

Podaje trenong kolegi i prosze o ocene i poprawe. PONIEDZIAŁEK BICEPS 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6 [...]

Do oceny plan amatora tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] i biceps plecy: wiosłowanie na maszynie 4 x 15 podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10 podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 szrugsy 4 x 10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10 uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3 x 10 uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 x 10 brzuch robię w [...]

[...] 1.Podciąganie nachwyt 4 serie max 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3.Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4.Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 III DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. franc. sztanga 10-10-10 3. [...]

Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 175 Staż treningowy: miesięcy Obwód pasa 94 Obwód klaty: 11 Obwód uda: 62 Biceps lewy 37,5 Biceps prawy 39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia +trening mel b 15 minut + a6w+brzuszki+skośne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

Witam Wszystkich Od kilku miesięcy wziąłem się w końcu za siłownię, do tej pory był to tylko trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu żeby się obyć z siłownią. Czas jednak wcielić w życie plan na redukcje. Po spędzeniu kilku dni na forach padło na plan push / pull dla 3 dni w tygodniu Byłbym wdzięczny za uwagi czy taki plan w ogóle ma sens i co [...]

Znalazłem trening na jakiejś angielskiej stronie, pytanie czy jest odpowiedni, nieprzeładowany i czy pójdzie na nim siła?. Docelowo ma trwać 6 tygodni. * Pon - Klata/łydki * Wt - Plecy * Śr - Ręce * Czw - Nogi * Pt - Barki * Sob,NIedz - Off Klata: * Wyciskanie leżąc: 7 serii po 10,6,4,2,2,1,4 powtórzeń * Dipsy: 4 [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 3x9 unoszenie sztangielek w opadzie 3x9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x9 prostowanie nóg w siadzie 3x9 wypychanie ciężaru na maszynie 3x9 uginanie nóg w leżeniu 3x9 wspięcia na palce 3x9 PIATEK plecy,biceps,przedramie,brzuch podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x9 podciąganie sztangi w opadzie 3x9 [...]

Wzrost 189 Waga 85 Staż 1 rok Odzywki-na razie nie biore, jedynie wegle po treningu Dieta-nie bardzo, nie mam warunkow, ale staram sie mniej wiecej utrzymywac do postawowych reguł Poprzedni plan-masa 4 miesiace Sroda: Nogi+biceps Nogi: Wypychanie nog na maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Przysiady na hack maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Uginanie [...]

[...] 4x10 -rozpiętki na prostej 3x10 -ćwiczenia na atlasie (nie wiem dokładnie co to jest ale wiem że na klatkę) butterflay'ie się nazywają czy jakoś tak 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 + brzuch Środa Barki [...]

Chciuałbym aby ktos doswiadczony przeanalizowal moj tenning aczkolwiek kazda opinia bedzie mile widziana, cel siła połaczona z masa sadze ze regresja jest dla mnien najbardziej efektywana z wyłaczeniem rak i barków) proiorytet na klate, przedramie i brzuch trenuje w kazdy dzień treningowy po 3s określone czasowo Sob: Klata Wyciskanie sztangi w [...]

[...] sztanga 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 Szrugsy sztanga 3x10 Szrugsy hantla 3x10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY Martwy ciąg 12-10-8-6 Podciągaie na drążku szeroko nachwytem do karku 4xMax Ściąganie do klatki 12-10-8-6 wiosłowanie półsztangą 12-10-8-6 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-6 TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz [...]

[...] szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt. 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt. Sobota- nogi + mięśnie [...]

Cześć, chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy za co z góry dziękuję, dodam jeszcze że plan jest na masę... Wiek: 16 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Staż: 6 m-cy Pon: klata + bic + przedramiona Wtorek: Nogi + brzuch Czwartek: barki + tric + przedramiona Piątek: Plecy + brzuch Poniedziałek (klata + bic) Wyciskanie sztangi leząc 5s 12 10 10 8 [...]

trening na mase dobry ? DZIEN I KLATA, PRZEDRAMIE (PONIEDZIALEK) 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10 2. Wyciskanie sztangi skos 5x10 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 2x10 4. Rozpietki 4x10 5. Uginanie nadgarstka nachwytem 2x10 6. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10 DZIEN II BARKI (WTOREK) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x unoszenie sztangielek w opadzie 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x prostowanie nóg w siadzie 4x wypychanie ciężaru na maszynie 4x uginanie nóg w leżeniu 4x wspięcia na palce w staniu/siadzie plecy biceps przedramiona 4x ściąganie wyciągu górnego za głowę (szeroko) 4x przyciąganie maszyny w opadzie 4x [...]

[...] na drążku szerokim chwytem (serie właściwe) -3x podciąganie końca sztangi w opadzie (fajne ćwiczenie) -3x podciąganie sztangielki w opadzie -3x martwy ciąg -3x uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (serie właściwe) -3x uginanie ramion ze sztangielkami z „supinacją" nadgarstka -3x uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 3s 10p -Podciąganie półsztangi na maszynie leżąc na ławce- 3s 12p -Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko 3s 12p -Martwy ciąg 3s 15p -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10p (ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3s 10p (serie ze zmniejszanym [...]

[...] 1 partie mięsni. A: Klata: wyciskanie na płaskiej 3s wyciskanie hantli głową w dół 3s Łydki:wspięcia na palce, ze sztangą na karku 3s Przedramiona: uginanie nadgarstków w siadzie 3s Uginanie ramion stojąc nachwytem 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Uginanie [...]