uginanie ramion na modlitewniku

[...] 4 PLECY MC 3x6 i 1x25 podciaganie sztangi w opadzie 3x6 i 1x25 podciaganie sztgangi z uchwytem T w opadzie 3x6 i 1x25 sciągaie drążka wyciagu górnego 3x6 i 1x25 BICEPSY uginanie ze sztanga 3x6 i 1x25 uginanie z hantlami na ławce skosnej siedząc 3x6 i 1x25 uginanie na modlitewniku 3x6 i 1x25 TYGODNIE 2,4,6 dzień1 KLATKA: wycsikanie sztangi [...]

[...] płasko 4 x 10 daj 12-10-8-6 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 ok - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki)ok Biceps: - uginanie ramion ze sztangą "21" - 3 x 6 ok - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 ok - uginanie młotkowe 3 x 10 ok Środa: Barki:1-wyciskanie sztangi w [...]

Dzień 1: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3, 2 min 2. PP 7/5/3/7/5/3, 2 min 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min [...]

Nowy plan Dalej redukcja, a plan taki a nie inny bo chcę trochę się "pobawić". Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar Wchodzenie na stopień, 6x8 serie, stały ciężar Żuraw 4x8 Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12 (SS)Wspięcia ze sztangą na [...]

dodaje brzuch w wtorek Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 12,10,10,10, Triceps: 1) francuz siedzac hantlem 12/10/10/8 2) francuz lezac 12/10/10 /8 3) porecze 10/10/10 Brzuch Skłony Glowa w dół na [...]

[...] TRENING plecy podciąganie szeroki nachwyt 4x5 negatywy wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 wiosłowanie hantlą w opadzie 4x6-10 na rękę biceps uginanie z supinacją 3x6-8 na rękę uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 uginanie ramienia jednego ze sztangielką, jak na modlitewniku, ale zamiast tego, żeby było wygodniej [...]

a jak to yglada po poprawkach ?? ;> PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem za głowę albo ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nachwytem przed głowę 3x10 - wznoszenie barków 3x15-12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 PO PLECACH 7 SWERII (W TYM 4 Z PROGRESJĄ) NA BICKI STYKA, jeśli nie- to [...]

A1 Klata | Barki | Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 30* 3x(12,10,8) 3.Rozpiętki na bramie3x(12,10,8) 1.Wyciskanie żołnierskie 4x(12,10,10,8) 2.Wzniosy Hantlami bokiem 3x(12,10,8) 3. Arnoldki 3x(12,10,8) 1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie stojąc [...]

2012,05,30 Sroda Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką -4serie 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc -4serie 3.Wiosłowanie sztangą T-4serie 4.Przenoszenie na maszynie siedząc-4serie Biceps 1.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej-4serie,ostatnia seria droop 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku-2serie Dzień dzisiejszy masakra,siła jest, [...]

O to chodziło: 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3; p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3serie (s:4; p:8-10) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie (s:4; p:8-10) 2 Biceps: [...]

Lepiej 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4; p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3; p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4serie (s:4; p:8-10) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie (s:4; p:8-10) 2 Biceps: [...]

Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serie:12,10,8,8,6 / 4 SERIE Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie:12,10,8, Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie: 12,10,8,8 /3 SERIE Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie: /3 SERIE12,10,8,8 Uginanie [...]

Wtorek - mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangielek 3serie, 10pow 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie, 10powtórzen 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie, 10pow 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3serie, 10pow Triceps 1. Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie lub na stojąco 4serie, 10pow 2. [...]

SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki na poręczach: 4x12 Wyciskanie sztangi górny skos: 12,10,8,6 + 3 powt z dużym ciężarem płasko Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: Uginanie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 serie - 30 kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie - 8 kg Piatek super serie Biceps- Triceps na zmianę 6 cwiczen : biceps uginanie ramion sztanga łamana na stojaco 4 serie- 30 kg uginanie ramion sztangielkami na stojaco 4 serie - 10kg sztangielka uginanie ramion sztanga na modlitewniku: 4 serie [...]

[...] wyciągu górnego do klatki- 4 serie * przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki, wąsko + przyciaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha- 4 serie BICEPS *superserie: uginanie przedramion ze sztangą stojąc + uginanie przedramion ze sztangielką jednorącz na modlitewniku- 3 serie PIĄTEK-barki + aeroby 20 minut *unoszenie ramion bokiem ze [...]

Ok ułożyłem nowy trening proszę o ocenę. Poniedziałek(ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. [...]

[...] że ustąpi drętwienie dłoni, bo już jest to mega irytujące. Trening pozostaje ten sam, ale zostawiamy duży zapas powt. Dzisiaj planowo drugi trening pleców Trening: -uginanie na modlitewniku 3x 15powt -uginanie młotkowe 3x 12-15powt -uginanie jednorącz w opadzie lub oparciu o kolano 3x 12-15powt + drop set -wyprosty ramion na wyciągu [...]

[...] (nachwyt) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - podciąganie końca sztangi w opadzie Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc - uginanie [...]