uginanie ramion na modlitewniku

Dzisiaj na treningu nogi i przedramię. Nogi -Przysiady 4 serie 12x75kg -Wykroki z sztangą 4 serie 24x60kg -Prostowanie nóg z obciążeniem 3 serie 15x30kg -Wspięcia na palcach z sztangą 3serie 30x60kg. Przedramię -Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 3 serie 12x25kg -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 20x25kg -Uginanie [...]

W poniedzialek i czwartek: Klatka + Biceps W wtorek i piatek: barki + plecy + Triceps. KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-12 powt 4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

[...] klatka + biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 15x 5 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15x 4 wyciskanie hantli na wąsko lawka skosna 15x 4 rozpietki 3x 15 biceps uginanie ramion ze sztanga 15x 3 uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 15x 3 młotki 15x 3 Rozciąganie mięśni Niedziela bieganie 30 min Bardzo bym prosił o [...]

Dobry. Poćwiczyłem plecki, podpompowałem klatkę i odrobine biceps. Cardio niestety nie było :<. Plecy : Mc - 70kg x 10 130kg x 10 150kg x 8 180kg x 6 200kg x 2 Ściąganie linki wyciągu górnego za kark (szeroko) 45 kg x15 - 4 serie Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki podchwyt 45kg x 15 - 4serie Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie nie [...]

[...] linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 4s po 10 pow. - skłony ze sztangą trzymana na karku 4s po 10 pow. - martwy ciąg 4s po 10 pow. Środa - wolne Czwartek. - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s po 12pow. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s po 12 pow. - uginanie ramienia ze sztangielka na [...]

27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]

Ze względu na brak czasu kilka dni nie było żadniej wypiski. Oczywiście na trening czas znalazłem, i dieta też była trzymana, ale wpadło trochę bonusów. 01.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Od rana wyglądało to tak: http://iv.pl/images/98666047618060239816.png Kolacja niestety wymknęła się spod kontroli. Byliśmy u znajomych i [...]

[...] PLECY: wiosłowanie hantelką NOGI: przysiady ze sztangą KLATKA: wyciskanie na ławce płaskiej BARKI: unoszenie hantli bokiem TRICEPS: ściąganie linek wyciągu BIC: uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty) Trening B (środa) PLECY: Martwy Ciąg NOGI: wspięcia na palce KLATKA: wyciskanie sztangi na skosie BARKI: unoszenie sztangi [...]

[...] na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 ŚRODA Plecy: - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - [...]

Poczytałem i wklejam mój FBW. Prosiłbym o uzupełnienie o ilość serii i powtórzeń, bo w tym się nie łapię. Jedyne, czego się obawiam, to to, że po takim treningu nie będę czuć postępów. Wydaje mi się, że zestaw, którym ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc, był bardziej urozmaicony od tego FBW. ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] drop do upadku x3 Rozpiętki na skośnej Wyciskanie na suwnicy głową w dół + krzyżowanie na bramie Wyciskanie na maszynie 1x100 Uginanie ramion ze sztangą Uginanie młotkowo + uginanie na modlitewniku Jak pisałem dwa posty wstecz że lubię łączone i dalej je będę robił tak mi się odwidziało i lece split %-) i o dziwo jestem bardzo zadowolony póki co [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 4x8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (nachwyt) 12,10,8 Wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki 3x8-10 Pompki na poręczach 4xMAX Czwartek: Plecy: Podciaganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą (nachwyt szeroko)w opadzie 12,10,8,6 [...]

-KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6 * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12/10/8/6 * ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -TRICEPS *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 4x12/10/8/6 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ 4x12/10/8/6 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

[...] 48kg*8 , 58kg*8 , 63kg*7 , 65kg*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 17,5kg*8 , 17,5kg*8 , 17,5kg*8 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt 12,5kg*14 , 12,5kg*14 PO 35MIN AERO ROWEREK tetno 120-130 cwiczylem rano po sniadaniu , po [...]

[...] 48kg*9 , 52kg*8 , 55kg*7 , 58kg*7 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 17,5kg*8 , 17,5kg*8 , 17,5kg*8 3. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 2 serie 15-10 powt 10kg*15 , 10kg*15 PO TRENINGU vitargo 15g +7 g bcaa 45 MIN AERO ROWEREK bialko 25g DIETA [...]

[...] lamana stojac 4serie 8-6powt 48kg*9 , 52kg*8 , 55kg*7 , 58kg*7 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 2b. uginanie przedramion przy modlitewniku/ woparciu o kolano 3 serie 15-10 powt ss 15kg*8/10kg*15 , 15kg*8/10kg*8 15kg*8/7kg*15 na drugiej seri niedalem rady padlem po 8 powt [...]

[...] lamana stojac 4serie 8-6powt 48kg*9 , 53kg*8 , 58kg*7 , 53kg*7 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 2b. uginanie przedramion przy modlitewniku 15-10 powt ss 15kg*8/10kg*15 , 15kg*8/10kg*8 15kg*8/7kg*15 BICEPS PALIL JAK BY OGNIEM PODPALAL NA WIEKSZYCH KAL TRENING BARDZO [...]

[...] lamana stojac 4serie 8-6powt 48kg*9 , 48kg*8 , 53kg*7 , 53kg*7 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 2b. uginanie przedramion przy modlitewniku 15-10 powt ss 15kg*8/8kg*15 , 15kg*8/8kg*14 ze jeszcze niejestem w pelni sil po tym przeziebieniu to i ciezary byl troche mniejszy, [...]

[...] prosta stojac 4serie 8-6powt 48kg*9 , 48kg*8 , 48kg*7 , 48kg*7 2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt 2b. uginanie przedramion przy modlitewniku 15-10 powt ss 15kg*8/8kg*15 , 15kg*8/8kg*14 , 15kg*8/8kg*12 DIETA 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jak 160g + owsiane 55g+ [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie [...]