plan do ooceny

1. dzień - KLATA, TRICEPS

-KLATA
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6
* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10
* ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10
-TRICEPS
*WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 4x10
*POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ 4x10

3. dzień - PLECY, BICEPS

-PLECY
*WZNOSY BARKÓW 4x10.
*MARTWY CIĄG 4x10
-BICEPS
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
*UGINANIE RAMION ZE SYTANGA NA MODLITEWNIKU 4x10
*UGINANIE RAMION YE SYTANGIELKAMI STOJAC 4x10

5. dzień - BARKI, NOGI

-BARKI
* WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10
*UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W PRZÓD 4x10
*WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC PRZED KLATKE PPIERSIOWA 4x10
-NOGI
*PRZYSIADY ZE SZTANGA NA PLECACH 3x10
*WYKROKI ZE SZTANGĄ NA PLECACH 3x10

mam 17 lat 182 cm wzrostu i waze ok 62kg
czy moglby ktos mi to ocenic i jak cos dac jakies wskazowki


Zmieniony przez - ja_cek w dniu 2007-12-28 15:12:44

-KLATA
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/6
* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 12/10/8/6
* ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10
-TRICEPS
*WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 4x12/10/8/6
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ZA GŁOWĄ 4x12/10/8/6
*POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12/12/12/12


3. dzień - PLECY, BICEPS

-PLECY
*WZNOSY BARKÓW 4x20 daj na koniec
*MARTWY CIĄG 4x12/10/8/6 (tu nie przesadzaj)
Podciaganie na drazku 4x max (do 15 powt)
Wiosłowanie sztanga 4x12/10/8/6
-BICEPS
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12/10/8/6
*UGINANIE RAMION ZE SYTANGA NA MODLITEWNIKU 4x12/10/8/6
*UGINANIE RAMION YE SYTANGIELKAMI STOJAC młotkowe 4x12/10/8/6

5. dzień - BARKI, NOGI

-BARKI
* WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x12/10/8/6
*UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W bok 4x12/12/12/12
*unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12/12/12/12
-NOGI
*PRZYSIADY ZE SZTANGA NA PLECACH 4x12/10/8/6
*WYKROKI ZE SZTANGĄ NA PLECACH 3x10/10/10/10

mam 17 lat 182 cm wzrostu i waze ok 62kg
czy moglby ktos mi to ocenic i jak cos dac jakies wskazowki


zacznij jesc bo 62kg przy 182 to strasznie mało

Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2007-12-28 17:19:13

Dobra dieta kolego sie przyda Jesli myslisz na powaznie to bez diety sie nie obejdzie. Moj przedmowca madrze gada ze trzeba zaczac jesc.

pozdrawiam

Biceps przeładowany
triceps przeładowany
nogi słabo
brzucha brak

Jaki masz staż na siłce????

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-28 18:32:14

podlaczam sie do pyt rion'a