SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion na modlitewniku

  • prośba o ocenę treningu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej b)bicepsy(il. powtórzeń 12-10-8) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku c) brzuch (3serie max) skłony w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2011-04-08 18:19:08 Liczba szacunów: 0
  • Trzydniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Dzisiaj udało mi się znaleźć trochę czasu, by przysiąść do napisania planu treningowego (z dużą pomocą SFD), oto co udało mi się 'wyciosać' Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki, porady, co dodać/odjąć - jestem tu nowy, na siłowni ćwiczyłem (a raczej opier... się) kwiecień i maj, teraz zacząłem na poważnie od stycznia tego roku i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2011-02-19 16:03:14 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie fst7

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam kilka pytań odnośnie tej metody treningowej.Na początek przypomnienie o co w niej chodzi,głównie po to, żeby łatwiej było mi wyjaśnic o co mi chodzi :P rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2009-11-24 08:45:23 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy split na mase do poprawki...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2010-02-20 14:35:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Trenuje juz rok czasu. Od wrzesnia systematycznie i przemyslanie. 2. Ostatnio trenowalem podobnym planem. Wyniki zadowalajace. wszystko troche uroslo. 3. Chce osiagnac mase 4. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie. Raczej jest tam wszystko co potrzebne. 5. Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. No moze tylko mlody wiek. Ścisłej diety nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2007-11-23 19:26:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 4 15<12<9=9 (120) 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4x12 4.szrugsy "PROG" 4 20<15<12<9 (150) 3+4=SERIA ŁĄCZONA BICEPSY 1.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4 15<12<9=9 (120) 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x12 (60) PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2826 Data: 2005-08-17 08:24:40 Liczba szacunów: 0
  • NOWY ROZDZIAŁ W ŻYCIU :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skrócone wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 progres ;D unoszenie ramion z hantlami na boki 3x 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie 3x10 kaptury- 4x 12 Bikko: uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2x 10 uginanie hantli stojąc: 2x 10 uginanie na modlitewniku: 2x 10 Sobota: PLECKI! podciąganie się 3 x max. czyli pare razy ;D wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2010-10-11 19:13:41 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań dotyczących cyklu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Ćwiczę już łącznie ~3 lata, treningi dosyć regularne, dietę wprowadzałem tylko cyklicznie (co jest oczywiście błędem, wiem :) ), jednak od paru miesięcy staram się zabrać porządnie za ćwiczenia żeby mieć w końcu efekty adekwatne do długości stażu. Teraz jestem w okresie przerwy między cyklami (1 tydzień) i mam kilka pytań dotyczących [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2012-07-15 11:51:39 Liczba szacunów: 0
  • Wskazówki do planu i ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Podczas przeszukwiania forum dotyczących ćwiczeń napotkałem wiele sprzecznych informacji i ciężko mi było dopasować konkretne wskazówki bezpośrednio do siebie. Dlatego zakładam temat w którym chciałbym podpytać się o kilka rzeczy ludzi mądrzejszych w tej kwestii ode mnie :) Od ponad roku (około 14 miesięcy) chodzę regularnie na siłownię, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2015-01-13 20:42:06 Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY I KILKA PYTAŃ :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ostatnio modyfikowałem swój plan i poniżej przedstawiam moją końcową rozpiskę, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził go no i ocenił. Mam też pytanko: Czy są jakieś ćwiczenia na odstające łopatki - Trochę to źle wygląda i mi przeszkadza, chciałbym aby chociaż trochę zanikły. Słyszałem, że powinno się często pływać na basenie itp., ale [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2010-03-13 17:24:55 Liczba szacunów: 0
  • ...:::Trening lekki i cięzki naprzemian:::...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytania:Czy dobry byl ten plan( 2x wszystko w tygodniu) nie mam ustalonego dnia cwiczenia, wszytsko zalezy od zakwasów, kiedy przestaje je czuć ide na siłowanie, ale okreslmy ze moze byc to PONIEDZIAŁEK(plecy,biceps,barki)i to jest trening ciezki(wszytskie serie od 12 do 15 powtórzen) WTOREK (klatka,triceps,nogi) i to jest trening lekki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1481 Data: 2003-07-01 18:24:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan/trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Oto mój plan treningowy na październik, nie jestem pewien, co lepiej na początek robić masę czy lepiej siłę. Może wy poradzicie. Robie act przewiduje, że do końca września skończę, wiec powinienem być w mirę przygotowany. Oto planowany trening: Każdy trening będzie poprzedzany około 10min rozgrzewka i rozciąganiem, zdaje sobie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2008-08-24 22:21:49 Liczba szacunów: 0
  • Drugi plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Staż: 3 miesiące na planie (od stycznia ogólnie) Suple: brak Dieta: Jest Sprzęt: ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Typ: ekto Chcę zmienić plan. Do tej pory ćwiczyłem w połączeniu: 1. klatka, biceps 2. nogi 3. - 4. plecy, kaptury, przedramiona 5. - 6. barki, triceps 7. - Obecnie myślę nad dwoma [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2008-08-20 10:55:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 21 Staz: 3 lata ,,zabawy’’ na siłowni z przerwami,od września prawdziwe systematyczne treningi Waga: ok 94 Wzrost: 190 Cel:masa Suplementacja od września:ostrowia i carbo non-stop,miesiąc temu skonczyłem miesięczny cykl kreatyny fitmaxa,od 2 miesięcy cały czas HMB mega capsy olimpu Dieta:w miare możliwości jest ok Wyciskanie:105kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2007-03-30 22:50:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 z dodawaniem ciężaru WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 SERIE 12/10/8 Z dodawaniem ciężaru KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-06-12 11:54:25 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nad glowa ze sztangielka 3x10 - sciaganie drazka nachwytem 12, 10, 8 - wyprosty ze sztangielkami w opadzie 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzac 3x10 - uginanie ze sztanga 12, 10, 8, 6 - uginania w oparciu o udo (koncentrowane) 3x10 Brzuch Piątek Nogi: Uda - przysiady ze sztanga 12, 10, 8 - wyprosty nog na maszynie 3x10 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2307 Data: 2003-06-23 16:01:28 Liczba szacunów: 0
  • POPRAWA DEFINICJI MIĘSNI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    No wiec teraz robilem mase 6 tyg, teraz regeneracje act teraz juz 2 tydzien , a potem sam nie wiem, jesli chodzi o mase to zabardzo jej nie zlapalem , pewnie problem jest w diecie bo jej nie przesttrzegalem za bardzo(staralem sie ale jakos nie wychodzi) , wiec teraz pomyslame ze zrobie cos takiego brutus to kiedys w jakims poscie zamiescil, po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2504 Data: 2003-06-02 15:03:40 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2010-02-12 11:17:01 Liczba szacunów: 0
  • Trenign po ponad 2 miesiecznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Jestem po ponad 2 miesiecznej przerwie z powodu wyrostka i chce znowu zacząc cwiczyl tyle ze nie bede mial czasu cwiczyc w ciagu tygodnia dlatego prosze zeby ktos ulozyl mi plan treningowy na weekend. Moj dawny plan wygladal nastepująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2009-11-28 15:19:13 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub z hantlami 12/10/10/8 Sobota Nogi Przysiad ze sztanga 4 serie przysiad ze sztanga na barkach 4 serie wykroki 4 serie prostowanie i uginanie po 4 serie i łydki

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2012-12-02 17:59:42 Liczba szacunów: 0