uginanie ramion na modlitewniku

[...] 5. opady tułowia z obciązeniem 12,12,14 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 35x8, 32,5x10, 30x12 - spokojnie moglem kazde zwiekszyc tak o 2,5 kg 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 15x8, 12,5x10, 10x14 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 42x8, 36x10, 36x12 od tego dnia zaczalem troche [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 92x10,92x10,92x13 5. opady tułowia z obciązeniem 10,12,14 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 45x8, 40x9, 35x11 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 15x8, 12,5x10, 10kgx14 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 41x10, 41x10, 41x14 Dietka: I: swolen+ 250ml mleka [...]

#trening 21,08,09 Power biceps / triceps @Biceps *uginanie ramion sztangą prostą 40x12 – rozgrzewka 50x6 50x6 *uginanie sztanga prosta na modlitewniku 40x6 40x6 *uginanie młotkowe hantlami 20x6 @triceps *wyciskanie sztangi wąsko 60x12 rozgrzewka 70x6 75x6 75x6 *francuskie wyciskanie 37x6 37x6 *prostowanie ramienia w opadzie 9x8 11x7 [...]

[...] 100x5 100x5 Ale siła idzie masakra, wszystko w dobrej technice, wiosłowanie 110 trochę nie szło za dobrze więc zmniejszyłem ciężar. ###11.09.2009 POWER biceps triceps *uginanie ramion ze sztangą prostą 20x20 rozgrzewka 40x12 rozgrzewka 50x5 50x5 50x4 – jedną serie za dużo zrobiłem *uginanie na modlitewniku 45x4 40x5 40x5 *uginanie [...]

[...] w górę 12,10,8,6 3. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12/10/8/6 nie mam jak zrobic skosu w dol:/ 4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x15 nie mam tego Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga prostą 12,10,8,6 2. uginanie ramienia ze sztangielką (z suplinacją nadgarstka) 4s 8p a tu bym wolal na modlitewniku robic bo dobrze mi to idzie 3. [...]

Beta Bolic będę stosował następująco: DT - 15g DNT - 10g Czysta ciekawość jak podziałają na mnie takie dawki. Zawsze jechałem standardowo - 10g DT, 10g NT, chociaż wiem, że w nietreningowe można 5g - jednak chcę skończyć tę puszkę w 6-7 tygodni. I Trening - Poniedziałek 21.02.11 Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) [...]

IV Trening - Poniedziałek 28.02.11 Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) +2,5kg 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) +2,5kg 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) +2kg 4. Rozpiętki na ławce prostej (12-12-12) +1kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x [...]

Witam ok więc poniżej podaje wszystkie dane o jakie mnie prosiłeś 1)trenuje od dwóch i pół roku zaczołem w styczniu 2004r ćwicze bez większych przerw w 2004 roku przerwa wynosiła od kwietnia do połowy czerwca 1,5-tora miesiaca z powodu wyjazdu do szwecji na robote ale wziołem tam gryf łamany i chankle i wieczorami troche ćwiczyłem ale nie [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek skos 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpietki plasko 3x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3. Pompki w podporze tylem 2x max Sroda (plecy, bic, przedramie) PLECY 1. Podciąganie na drążku [...]

Zrobiłem już sobie jakis Plan jak byście mogli to poprawcie jak będzie Żle.Plan ma być na SIŁĘ:!! DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej (Poniedziałek) Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

po zastanowieniu i po tym co czytałem na forum zastosuje spit ;- planuje do tego wziąść kreatyne . mam jedno pytanie co do ilosci powtorzen ile wykonywac przy WZNOSACH BARKÓW ”SZRUGSY” ??? oto jaki plan ułozyłem jak cos nie tak to prosze powiedziec i ocencie plan ;] plan: poniedzialek, sroda, piątek klata+triceps 1 [...]

Andrzey dzieki za pomoc Ten plan mi bardzo pomogl Chcialbym wprowadzic do niego kilka zmian MOze moglbys mi co do nich doradzic ?? Oczywiscie oczekuje rowniez na porady innych uzytkownikow :) dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki siedząc po 8 powtórzeń Ściąganie drążka do karku siedząc po 8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): po 8 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc (tzw. 21 powtózeń) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE po 8 powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] płaskim 4x 8-12 Piątek: BARKI arnoldki 4x 8-12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8-12 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x 8-12 sztrugsy 4x 15-20 BICEPS uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 8-12 Uginanie ramion naprzemiennie w uchwycie młotkowym naprzemiennie 3x 8-12 Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (stały) Przenoszenie sztangielki 2*8(stały) Wtorek: Biceps i Przedramię Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 8 (progresja) Technika 21 na modlitewniku [...]

PN. PLECY, BARY PLACY 1.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 NACHWYT 3 PODCHWYT 2.WYCIAG GORNY 3 SERIE 3.MARTWY 3 SERIE BARY WYCISKANIE ZA KARKU 3 SERIE ARNOLDKI 3 SERIE Supe łączona: WZNOSY BOKIEM 3x10 WZNOSY HANTLI PRZODEM 3x10 ŚR. BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIĘ , BRZUCH BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (3 SERIE) 2.UGINANIE RAMION [...]

[...] 2. sciaganie drazka gornego do klatki 4s 12,10,10-8,8 3. przyciaganie raczek do brzucha siedzac 3-4s 12,10,10-8,8 4. unoszenie barkow ze sztangielkami 3s 15-10 BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z sup. 4s 12,10,10-8,8 2. uginanie na modlitewniku sztanga lub na wyciagu 3-4s 12-10 piątek: (barki + przedramiona + nogi) BARKI: 1. [...]

[...] x 11 77kg x 7 77kg x 8 2Wyc na skosie dodatnim (sownica)bez wagi sztangi 36kg x 15 41kg x 11 45kg x 8 45kg x 7 3rozpietki na bramie 16kg x 20 18kg x 15 20kg x 12 22kg x 9 4uginanie ramion ze sztanga 23kg x 12 23kg x 12 27kg x 8 laczone z uginanie mlotkowe 9kg x 12 9kg x 10 11kg x 5 5uginanie na takim dziwnym/plaskim modlitewniku modlitewniku [...]

Proszę o ocenę planu, chciałbym wg takiego planu ćwiczyć 2x w tyg(np.najbardziej mi pasuje wtorek i sobota).W poniedziałki, środy i piątki mam treningi Karate. Moim celem jest siła, chciałbym poprawić siłę ramion tzn. dużo więcej robić pompek, mam słabe ręce i dlatego chciałbym coś z tym zrobić. Plan wg ACT. 1.Brzuszki na ławce do ćwiczeń mięśni [...]

Panowie wczorajszy trening bicepsów i tricepsów, dawno nie miałem tak spompowanych łap Radek zaproponował na początek super serie i myślę,że to był strzał w dziesiątke, bo dawno nie ćwiczyłem w ten sposób. 1.1.Uginanie sztangielek siedząc oburącz na ławeczce skośnej 8-10powt. + Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem klęcząc (z ławeczką) 4 [...]