uginanie ramion na modlitewniku

Od tego tygodnia delikatnie zwiększam objętość treningową ramion oraz nóg. Bo siła wiecznie szła w górę nie będzie więc zaatakujemy pod innym kątem. 24.08.2021 Ramiona , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 59x15 59x15 59x15 59x15 59x15 59x15 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 73x15,15,14 73x15 78x13 [...]

Z dużym opóźnieniem bo trochę czasu brak ostatnio ale regularnie jest ostry zapiernicz na treningach :) Jak pisałem wcześniej zwiększyłem zakresy z progresja objętości z treningu na trening ale zmniejszyłem intensywność. Powiem że obalały jestem mocno nawet po treningu ramion :P 30.08.2021 Ramiona , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego [...]

Ostatni plan to FBW 15-10-5 pon A 15 sr B 10 pt A 5 nastepny tydzien odwrotnie Zestaw A Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Martwy ciąg Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Spinanie - Łydki Zestaw B Wyciskanie sztangi plasko Uginanie [...]

plecy klatka + triceps + brzuch lekko off nogi barki + biceps + brzuch ciezko off off Plecy MC 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie sztanga 3x10-8 Wiosłowanie hantla 3x12-10 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka + triceps + brzuch lekko Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki 3x12-10 Wyciskanie wasko 4x8-6 [...]

[...] 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 WtorekMC 30/10 40/8 50/8 60/6 62/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Szrugsy 3x10-8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10-8 uginanie ramienia z hantel ką na modlitewniku 3x10-8 CZwartek WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie [...]

ok to w takim razie zrobie biceps z plecami 1x w tyg a triceps z klatką też 1 x w tyg Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 3. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12, 10, 8 Triceps 1. wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8 2. ściąganie linki wyciągu stojąc [...]

Chce zmienić plan treningowy i ćwiczyć partiami taki będzie dobry? Poniedziałek: klata-biceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi skośne 4x 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek leżąc 4x 12 powtórzeń - Pompki klasyczne x4 15-12 powtórzeń Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3x 10 [...]

Co Wy na to: WTOREK:(Barki+Tric) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Tric: Wyciskanie „Francuskie” Hantli w siadzie 12/10/8 Wyciskanie „Francuskie” Hantli w [...]

Już poprawiam PUSH A -Przysiad ze sztangą z tyłu 4s -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s -Rozpiętki 3s -OHP 4s -Francuskie wyciskanie a sztangą łamaną w leżeniu 3s -Wspięcia 3s PULL A -MC (obciążenie 75-95% CM) 4s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/4s -Wiosłowanie sztangielkami 3s -Uginanie ramion z gryfem prostym na [...]

[...] 4x 15/12/12/10 3)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 15/12/12/10 4)"szrugsy" sztangielkami 4x 12/12/12/12 BICEPS: 1)uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem na "modlitewniku" 4x15/12/12/10 2)uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podparciu o nogę 4x 12/12/12/12 [...]

[...] w siadzie na maszynie 3x15 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za plecy) 3x15 (10kg) 4.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3x15 (10kg) 5.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 (ok7kg? nie wiem ile waży sztanga) 6.wspięcia na palce stojąc 3x15 (ok.18kg) 7.prostowanie nóg w siadzie 3x15 (7,5kg) [...]

Dzięki wielkie, oto poprawiony plan. Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x10 -Superseria: Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 3x10 Rozpiętki na bramie 3x10 Triceps: -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

DZIEŃ 18 REDUKCJA Dziś trening przebiegł elegancko, miałem dodatkową determinacje, moja mama przyznała mi dziś że widać po mnie że ćwiczę na siłowni, bardzo mnie to ucieszyło :P. Biceps dostatecznie spompowany, plecy też ostro zmęczone, nagrałem też dzisiaj parę filmików, wrzucę z 2. Muszę popracować jeszcze nad techniką. Przejdźmy do treningu: [...]

Klatka+Biceps (jest progres więc jest dobrze) Wycisk na klatkę : rozgrzewka 2 serie 50kg x 10 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 5 powórzeń + 100kg x 5 powtórzeń + 60kg x 9 powtorzeń Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria 35kg x 8 powtórzeń 3 seria 37kg [...]

PLAN: Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) daj normalnie na klate wyciskanie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. (były rozpietki) rozpiętki daj Triceps - [...]

Wtorek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa mozesz zacząc od skosu w górę tak dla odmiany w zaleznosci od tego na czym Ci zalezy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. (przedtem był szeroki chwyt) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. daj 4 serie - przenoszenie sztangielki na ławce [...]

[...] doloz ciezar plecy : przyciaganie drazka nachwytem 12/10/8/6 lepsze podciaganie szerokim nachwytem wioslowanie sztanga w opadzie 10/10/10/10 martwy ciag 10/10/8/8 bic: uginanie ramion sztanga lamana 14/12/10 3s starcza wszedzie uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10/10/10/ uginanie mlotkowe 10/10/10 brzuch: po kazdym treningu 3xmax [...]

[...] 2 wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 -- podciąganie na drążku jak zamontuje zamiast tego 3 wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 4 szrugsy 12-10-8-8 1 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 2 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 1 uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 10-10-10 2 uginanie nadgarstków [...]

A mógłbyś przedstawić swój trening że zajmuje aż tylko 95 minut ? U mnie przed fbw robię 15 minut biegania z szybkością 9-14km/h a tętno jakie wtedy mam ciężko mi powiedzieć maszyna chyba źle pokazuje. I przed każdym ćwiczeniem partii ciała to biorę mniejszy ciężar jak np na klatę biorę te 40kg to na rozgrzewkę wezmę 20kg i 10 powtórzeń i potem [...]

[...] drążka do karku nachwytem (maszyna lub drążek) 2 serie x ile powtórzeń zdołasz -ściąganie drążka do klaty podchwytem (maszyna lub drążek)2 serie x ile powtórzeń zdołasz -uginanie ramion ze sztanga (na biceps) -Sztangielki, uchwytem młotowym, oburącz, na przemian. -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku. (mały ciężar, dużo [...]