uginanie ramion na modlitewniku

Witam! Celem mojego treningu jest masa. Oto mój aktualny trening (sorry za wielkie litery, ale nazwy ćwiczeń kopiowane z atlasu ćwiczeń): przerwy między seriami: 2 minuty zakres powtórzeń: 10 - 8 - 7 przy trzech seriach na ćwiczenie (teoretycznie, czasami w ostatniej serii da radę 8 powtórzeń, a czasem tylko 6) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam, ćwiczyłem od stycznia do maja. Takim planem : WTOREK KLATKA + BICEPS + BRZUCH KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10-10-8-8 p - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10-10-8-8p - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- DUŻY KĄT: 4s 10-10-8-8p - WYCISKANI SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

Witam. To jest mój plan ćwiczeń odnośnie trenowania całego ciała podczas jednej sesji.Oceńcie i jak możecie to napiszcie w jakiej kolejności powinienem wykonywać ćwiczenia. Poniedziałek, Wtorek, Piątek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie Triceps [...]

Witam! Ok. 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię. Postanowiłem sobie ułożyć od nowa plan treningowy. Chodzi mi o zbudowanie jak największej masy mięśniowej i spalenie tłuszczu. Czy mógłbym prosić o ocenę tego planu? Ew. skorygowanie? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie na ławce skośnej z głową w górę 4 x 8 [...]

Cześć FBW: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH A Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki B Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Odwrotne rozpiętki • • • TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]

MAM 183cm wzrostu 68kg starz treningowy 3,5miesiaca mam 18lat. ułozyłem sobie nowy plan i chce żebys mi powiedział czy jest on juz wkoncu dobry. NIEDZIELA-KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x8 4 [...]

[...] uchwytem przed glowa 12 10 8 6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12 10 8 6 Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie) 12 0 8 6 Biceps: Na modlitewniku uginanie ramion podchwytem 12 10 8 6 Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4 x ile sie da Niedziela (u kumpla): Miesnie naramienne: Wyciskanie sztangi przed [...]

Bardzo proszę o sprawdzenie mojeg treningu na masę i w razie potrzeby skorygowania go. serie powtórzenia Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 12, 10, 8, 8 Przenoszenie sztangi zza głowy [...]

Witam! Zaczynam cykl na x2 450g Cell Pump + mono od poniedziałku. Podam plan treningu i będę wdzięczny za pomoc w wyeliminowaniu błędów. Cel: masa Czas: 7-8 tygodni Staż: ponad 2 lata Waga: 69 - 70 kg Wzrost: 178 PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa: Wyciskanie Sztangi w leżeniu na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową [...]

Oto mój plan treningowy do oceny: Biceps: 9 serii 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE 3. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 5. Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 6. Superserie 7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 4s 6. Podciąganie nachwytem szeroko z obciazeniem 4s 7. Szrugsy 4s Wtorek: Nogi całe + prostownii 1. przysiad 5s 2. mc rumunski 5s 3. Wypychanie na suwnicy 3s 4. uginanie 3s 5. prostowanie 3s 6. Wspięcia na palce stojąc 3s 7a wspięcia na palce siedząc 2s 7b odwrotne wspięcia na palce siedząc 2s Sroda: wolne Czwartek: Barki + brzuch 1. [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego i ewent. pomocy w jego zmianie. Plan treningowy jest ułożony na 2 miesiące. Poniedziałek Klatka Piersiowa, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc skośnie 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12-15 [...]

Witam, chciałbym się was doradzić czy ten plan jest dobry stosuje go od miesiąca i widać że obwody poszły w górę, może nie jakoś widocznie, ale miara nie kłamię, i co ważne dla mnie chudnę. Poniedziałek -klatka piersiowa, dwugłowe ramion(biceps), m. naramienne, KP Wyciskanie płasko 12/10/8 Wyciskanie głową w górę 12/10/8 Rozpiętki w siadzie na [...]

A więc napisałem sobie ostatnio plan treningowy. I tu prośba do was, byłbym wdzięczny jeżelibyście go sprawdzili, zamieścili jakieś swoje przemyślenia, pomysły, ulepszenia itp. Ilość treningów w tygodniu: 4 Dni treningowe: poniedziałek - wtorek - czwartek - piątek Podział partii względem dni: Poniedziałek - klatka piersiowa +biceps (+brzuch) [...]

[...] 8 CZwartek Nogi Przysiady 15/12/10/8/6 MArtwy ciag o prostych nogach 15/12/10/8/6 Wspiecia na palce obonoz 4 x 30 Piatek Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 x 8 uginanie ramion ze sztangielka jednoracz na modlitewniku 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3 x 8 Triceps Wyciskanie francuskie 15/15/12/12 Sciaganie [...]

Witam, Ocencie czy to bedzie dobry plan mam 15 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Oto plan jak cos to poprawcie. I jeszcze dodajcie cos na brzuch.Dzieki PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA  -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 POWTÓRZENIA  - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12X3  -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] hantlem, łokieć blisko tułowia 4x 10 (stały ciężar) 4. wznosy barków ze sztangą 15,12,10,10 (progresja) 5. martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8 (progresja) 6. uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8 (progresja) 7. uginanie ramion z hantlami stąjąc z supinacją nadgarstka 2x 10 i to samo tylko chwyt młotkowy i 2x 10 (stały ciężar) [...]

Witam! Poniżej umieściłem swój plan treningowy z nastawieniem na przyrost masy mięśniowej. Jestem aktywny fizycznie praktycznie od dziesiątego roku życia, kiedy to zacząłem przygodę z k1. Obecnie mam 17 lat. 3 m-ce temu postanowiłem zając się budowaniem masy ciała. Proszę o jego sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zamiany poszczególnych [...]

[...] wąskim uchwytem Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy->wyciskanie sztangi zza głowy->podciąganie sztangi wzdłuż tułowia->unoszenie ramion w przód ze sztanga Biceps: uginanie ramion stojąc ze sztanga podchwytem->uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem->uginanie ramion stojąc ze sztanga nachwytem->uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam serdecznie, oto ankieta ANKIETA Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miechy Obwód pasa 82 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 5x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: --- Stosowane aktualnie i [...]