Trening alaMasa

Oto mój plan treningowy do oceny:
Biceps: 9 serii
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE
3. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU
5. Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym"
6. Superserie
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
8. .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
Klata: 12 serii
1. WYCISKANIE LEZAC
2. Wyciskanie na skosie głową w góre
3. Rozpiętki
4. Pompki
5. .WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
6. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
7. .PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
8. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

Triceps: 9 serii
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Plecy: 12 serii
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. MARTWY CIĄG
5. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU

Bary: 9 serii
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Wyciskanie sztangielek
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangą
7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Powtórzenia 12/12/12/10/10/10/8/8/8
O nogach i brzuszkach nie będę pisał bo zawsze robie te same ćwiczenia.
Ćwiczenia stosuje zamiennie na duże partie mięśni robie 4 ćwiczenia na małe 3.
Wspomnę że ćwiczę 4 razy w tygodniu
Właśnie zastanawiam się nad połączeniem ćwiczeń i partii np.
Klata
Tric
Bic
Bary+ plecy

według mnie ten plan jest beznadziejny. Za dużo ćwiczeń (same wyćiskania itp), załorze się ze jesteś początkujący i nawet nie będziesz w stanie wykonać połowy treningu. Ułóż jakiś inny plan z mniejszą ilościa ćwiczeń i skup się na technice. Pamiętaj ze jak sobie naj..... pełno ćwiczeń to i tak nie urośniesz niewiadomo jak mocno a na poczatku może to przynieść odwrotny skutek bo mięsnie nie są przyzwyczajone do wysiłki

Kazda partia miesniowa ograniczona do dwoch cwiczen no chyba ze sie uprzesz to na duze partie trzy cwiczenia.A jak jestes poczatkujacy to poszukaj sobie treningu FBW a splitem zajmij sie pozniej.Duzo cwiczen nie znaczy ze duzo urosniesz.

Przeież napisałem że:
Ćwiczenia stosuje zamiennie na duże partie mięśni robie 4 ćwiczenia na małe 3.
Chodziło mi głównie o to żebyście mi pomogli zestrawić te ćwiczenia w całość np. Klata ćwiczenia numer 1,5,6 itp. I czy serie 12/12/12//10/10/10+2kg/8/8/8+4kg są dobre na robienie masy

Oj kolego.Przeciez w tym dziale co 3 post to jest plan na mase.Polukaj troche i sobie wybierz taki co Ci sie podoba.Nie musisz dla siebie ukladac czegos specjalnego.