[...] francuskie w leżeniu 4s pompki w podporze tyłem z obciążeniem środa plecy+bic plecy: podnoszenie na drążku w szer uchwtcie wiosłowanie MC [8 8 6 6 bic: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s uginanie ze sztangielkami z supinacją piątek barki+ nogi nogi: przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny sztango 4s [...]
Czyli wyglądałoby to tak? Klatka+Najszerszy Rozgrzewka WL 1x15 WL płasko 12/8/8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos + 5x7 -rozpiętki/brama 4x15 -pompki na poręczach 4x15-12 -podciąganie szeroko do klatki - 5x10 -ściąganie wyciągu szerko za głowe 5x10 Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 2.Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 i regresja 10/12/15 [...]
PONIEDZIALEK (Klata + tric + brzuch) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-8) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie (12-10-8-8) *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 powt. *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie [...]
PONIEDZIALEK (Klata + tric + brzuch) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-8) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie (12-10-8-8) - To nie jest Złozone cwiczenie Daj w to miejsce Wyciskanie głowa w góre. *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 [...]
1.poniedziałek Klata Bic Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 12 10 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
1.poniedziałek Klata Bic Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 12 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Atas cwiczen sie klania. Już lepiej jak byś trenował bicepsa i tricepsa raz w tygodniu ale z wiekszym ciezarem i z wieksza iloscia powturzen. ja osobiscie cwicze tak (bez nog) Poniedziałek Plecy Plecy Martwy Ciąg Na Nogach Ugiętych 10/10/10 3serie 100kg Ściąganie Drążka Górnego w sadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 3serie 50kg Podciąganie [...]
dobra ułożyłem sobie nowy plan kilka rzeczy pozmieniałem :) PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s BICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] tulowia z opadu 2s -ściaganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2s/ wioslowanie sztanga 2s Nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy 3s / jakies siady 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3s / niby okej ale w FBW daje sie glownei podstawowe cwiczenia nie izolowane dlatego daj tu uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
No wiadomo, że dieta to podstawa. Ale wiadomo jak jest. Nie jestem zawodowcem, więc dieta nie jest profesjonalna, ale staram się trzymać taką jak podałem w pierwszym poście. Do tego carbo i białko i jest nie najgorzej. W dzień kiedy będę ćwiczył bicepsy to na te pozostałe partie nie będę kładł zbyt dużego nacisku, aby się nie zmęczyć [...]
w poniedziałek: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3serie 2. NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie W czwartek: 1. UGINANIE HANTLA Z USTAWIENIE MŁOTKOWYM 3serie 2. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 2 serie Poniedziałek w pierwszym i trzecim [...]
Moj plan ktory ulozylem dzisiaj wyglonda nastepujaca, zaczynam go od jutra cwiczyc. To jest plan na rzezbe moj. Robie po 5 seri z kazdych tych cwiczen po 12,10,8,6 powt. Zmieniam obciazenie prz 8,6 Poniedzialek: Biceps-Grzbiet • ŚCIĄGANIE DRĄŻKAGÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM • ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
Bery właśnie tak patrze zapomniałem zerknąć 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12,10,10 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3*10,10,8 radze wywalić i dać np z suplinacja nadgarstków 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"3*12,10,8 wywal uginanie o kolano.
Dzisiaj dzien treningowy, jakis ospaly byłem caly dzien ale udalo sie trochę pocwiczyc *Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 15x12kg 15x14kg 15x16kg 11x18kg *Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x50kg *Wznosy hantli w opadzie 15x7kg 15x8kg 15x8kg 8x9kg *Uginanie nóg na maszynie Znowu zapomniałem ile sztabek [...]
[...] na barkach 15, 12, 10,10 pow. /5x 2. Wypady z sztangielkami lub sztangą 15, 12, 10,10 pow./wywal 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15, 12, 10 pow. / suwnica, albo uginanie nóg ŁYDKI: 1. Wspięcia ze sztangą na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie pow. DZIEŃ 3 BICEPS: / daj barki jako 1st 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12, [...]
mówiłem że nie działa, mam prośbe oceń mój trening: pon klata tric WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 .WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 tric .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 [...]