SPLIT DO OCENY!!!

wiem ze mamy rozny poziom wiedzy i doswiadczenia na temat silki.. wiec koledzy MALINA I REDHAND wspolnie pomozecie mi ulozyc dobry plan i naprowadzicie mnie na dobra droge. bo jak juz wspomnialem jestem poczatkujacy i zdaje sie na wasza wiedze. moze wkleicie mi plan z poprwdklami,serie ilosc ruchów i cwiczenia jak mozecie to dodajcie pare cwiczen na przedramie tez. obcizenie z ktorym cwicze nie przekracza 60 kg w ostaniej serii. z gory dzieki za pomoc

mercato

sek w tym,ze koledzy malina i redhand nie maja pojecia,jakim planem tak naprawde powinienes cwiczyc.

jestes poczatkujacym-ok...ale nie zdawaj sie na wiedze innych poczatkujacych,bo nic dobrego z tego nie bedzie.

biorac pod uwage,ze twoje wyniki silowe sa mizerne,to nawet zaden split nie wchodzi w gre.
skup sie na planach calosciowych z niewielka iloscia cwiczen-to wszystko,czego potrzebujesz.
buduj baze,ucz sie poprawnej techniki cwiczen,dokladaj stopniowo obciazenie....

pozdrawiam.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-14 19:10:06

Malina- poprawka tandetna, 2x więcej serii na malego bica, niż na czworogłowy ud, śmiech nie plan.

redhand - głupoty z atlasu + z kosmosu wzięte ograniczniki co do ilości serii.


jeden lepszy od drugiego.

Do autora:
Staż 8 miesięcy rekreacyjnie?? tzn? o******lałeś się krótko mówiąc, olewając podstawy.


jeśli chcesz tak jak piszesz wejść na odpowiednią drogę, to przeczytaj co napisal traktor, i zastosuj się do tego.

bery ograniczniki co do ilości serii które podałem są na SFD.....

bery ograniczniki co do ilości serii które podałem są na SFD.....

i co z tego?

To że coś jest na sfd to znaczy że to jest święte/ i nie wolno przekraczać tej ilości w żadną strone bo tak pisze? kolejna twarda reguła nie do zdarcia? Bez takich.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-14 19:43:32

ok, tylko nie robisz nic na przedramiona i dół pleców... pozdro

Bery właśnie tak patrze zapomniałem zerknąć

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12,10,10
2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3*10,10,8 radze wywalić i dać np z suplinacja nadgarstków
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"3*12,10,8 wywal uginanie o kolano.