uginanie ramion na modlitewniku

[...] 3x12 triceps: wyciskanie sztangielki w siadzie 3x12 wyciskanie sztangi w siadzie 3x10 wyciskaniew leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 wtorek: biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie ramienia o kolano 3x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 motyle: podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 podciąganie [...]

[...] -Francuskie wyciskanie co jeszcze? Środa Grzbiet Biceps 1Grzbiet: -Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -Wznosy barków "szrugsy" -Martwy ciąg 2Biceps: -Stojąc uginanie ramion ze sztangą -Uginanie ramion siedząc -Uginanie ramion na modlitewniku Piątek Nogi Barki 1Nogi: -wspięcia na palce w staniu Co ewentualnie dodać? 2Barki No [...]

Witam Mam problem, za nic nie moge przybrac masy, mój trening zaowocował tylko lekkim wyrzeżbieniem i lekkim polepszeniem osiągów( oprócz klatki) Diete utrzymuje, chociaz czesto musze jesc na sile, bo poprostu nie mam apetytu... Skrócone dane: 17 lat, 198cm wzrostu, 92-93 kg wagi, wyciskanie na klate około 80kg, żadnych supli, ostatnio tylko [...]

[...] hantli na lawce skosnej 4x8 rozpietki 3x8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie4x8 wyciskanie francuskie sztanga łamaną leżąc 4x8 pompki w podporze tyłem 4x8 uginanie nadgarstków 3x12 prostowanie nadgarstków 3x12 ŚRODA: wyciskanie z klatki na ławce skośnej 4x8 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8 rozpiętki na ławce skośnej 3x8 [...]

[...] Plecy - -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 3 serie -przyciąganie sztangi do brzucha- 3 serie -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 3 serie Biceps- -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami- 3 serie -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną- 3 serie -podciąganie – 2 serie PIĄTEK Barki- -wyciskanie sztangielek [...]

[...] na ławce poziomej z hantlami 4x10-12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x 10-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 Dzień 2: Ramiona: Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8-10 Uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany 3x 8-10 Uginanie ramion z chwytem młotkowym(hantle) 3x 8-6 Triceps: Prostowanie [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualnie poprawkę planu. W niektórych ćw. liczba powt jest nietypowa ale to celowe. Rozkład: I Trening Wolne II Trening Wolne III Trening Wolne IV Trening Wolne I-Trening Nogi+Łydki Przysiady 4x15,12,10,10 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Wspięcia na Palce -10 powt- na paleniu II-Barki+Biceps Arnoldki4x15 Unoszenie [...]

[...] Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 ŚRODA: Grzbiet: - podciąganie sztangielki w [...]

[...] Klatka + biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na maszynie 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Plecy + triceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt [...]

DT Ten DT to będzie moja motywacyjna oraz mam nadzieje z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem . Dieta REDUKCYJNA 1400 Kcl Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka Trening Trening Siłowy (rozpisze wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około [...]

[...] Pon. Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6 Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8 Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 tutaj dylemat, czy: uginanie sztangi podchwytem 4x8-6 uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6 1x"21", czy: podciąganie podchwytem 3x8-6 uginanie ramion na modlitewniku z łamaną 3x8-6 młotki [...]

Cześć. Ćwiczę na siłowni już pół roku, chcę zacząć trening nowym planem, mam na myśli push/pull/legs. Proszę o ocenę tego planu. Zanim ktoś zaproponuje mi FBW, to powiem że przerabiałem ostatnio ten plan i on w ogóle do mnie nie przemawia. Oto trening: Poniedziałek: push day Wtorek: pull day Środa: legs Czwartek: push day Piątek: pull day Push 1 [...]

PONIEDZIALEK klatka + biceps -Wyciskanie sztangi skos w góre 3x8 -Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 -Rozpiętki na płaskiej 3x8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -Młotki 3x10 -Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 ŚRODA plecy + triceps -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -Podciąganie 4x8 -Martwy [...]

[...] brzuszki na maszynie skośnej 12,10,8,6,4 powtórzeń brzuszki na maszynie z obciążeniem 12,10,8,6,4 powtórzeń Biceps podnoszenie sztangi łamanej 12,10,8,6,4 powtórzeń uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6,4 powtórzeń uginanie ramion w podporze 12,10,8,6,4 powtórzeń Nogi przysiady ze sztanga 12,10,8,6,4 powtórzeń wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 4s Ściąganie linek na bramie (na tyle aktony) 4s Unoszenie hantelek przed siebie 4s Wspięcia na łydkach 4s D: Wykroki ze sztangielkami 4s/ (prostowanie nóg na maszynie 2s, uginanie nog na maszynie 2s) Wiosłowanie sztangą 4s/ wiosłowanie sztangielkami 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Pompki na triceps 4x max Uginanie ramion na [...]

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Jeszcze tylko dane o sobie: Wiek-15lat Waga-100kg Wzrost-180cm Staż-4 tygodnie ACT Cel-redukcja Dieta-jest i plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Nogi: - [...]

[...] jaki mialem wczesniej plan o diete itd prosze tylko o ocene planu i skorygowanie bledów Poniedziałek : klata, biceps Środa : grzbiet, triceps Piątek : nogi, bary Biceps : 1.uginanie ramion na modlitewniku (uchwyt szeroki) -3x10-8 2.unoszenie sztangielek stojac (uchwyt mlotkowy) 3x10-8 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (suplikacja) [...]

[...] w dol 4s 8-12p 3-wyciskanie na maszynie 4s 8-12p 4-rozpietki na lawce skosnej (+) 4s 8-12p Wtorek (Biceps i Triceps) 1-Uginanie ramion chantelkami na przemian 4s 8-12p 2-uginanie mlotkowe 4s 8-12p 3-uginanie ramion na modlitewniku 4s 8-12p 1-francuskie wyciskanie 4s 8-12p 2-Prostowanie ramienia na wyciągu 4s 8-12p 3-pompki w podporze tyłem na [...]

Plan treningowy FBW AB 3x w tygodniu, Jest to mój pierwszy plan FBW jaki ułożyłem tak więc liczę na jakieś rady, poprawki jak jest coś źle oraz opinie. Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?) [...]