uginanie ramion na modlitewniku

witam. mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 90 kg wagi, 2 lata cwicze. prosze o ocene i ewentualna korekte tego treningu. skopiowalem go z: i zmienilem odpowiednio do moich mozliwosci oraz posiadanego sprzetu. z gory dzieki. pozdrawiam :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

[...] ławka skośna to jeszcze dorzuce wyciskanie na skośnej - rozpiętki 4 * 8 Wt : Plecy + bicepsy - podciąganie na drążku 4 * max - wiosłowanie sztangielką 4 * 8 - uginanie ramion sztangielką z supinacją nadgarstka 4 * 8 - uginanie ramion sztangą uchwyt średni 4 * 8 - uginanie ramion na modlitewniku uchwyt wąski 4 * 8 Śr : wolne Czw : [...]

[...] w opadzie 4x10-8 plecy: wiosłowanie hantlem 3x10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10 Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 (jednorącz) barki: [...]

Chcę w końcu przejść z FBW na split ułożyłem sobie taki plan czy mógłby go ktoś ocenić/skorygować? PON PLECY: Podciąganie 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Ściąganie drążka 4s Szrugsy 3s Barki: military press 3s Unoszenie sztangielek na boki wylewający 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Śr Nogi Przysiady ze sztangą z [...]

[...] wymyslilem sam wiec idealny nie jest. A więc tak: Pon. Klata + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej , rozpietki na skosie górnym i wyciskanie hantli na skosie górnym , uginanie ramion ze sztanga , uginanie ramion na modlitewniku w chwycie mlotkowym i uginanie ramion w oparciu o kolano. Środa nogi i barki Przysiady ze sztanga na barkach , [...]

[...] sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12 stały 3.ćwiczenia łączone: wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12 stały rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie ciężaru 10 razy i zwiększenie ciężaru 5 razy) 5.uginanie ramion ze [...]

staż - rok. I - trening na masę (6tygodni) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 3 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 3 x 10 Rozpiętki na ławce prostej - 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam. Wzorując się na kilku planach i swoim jak na razie nie za dużym doświadczeniu i wiedzy ułożyłem taki plan, ale prosiłbym o jego ocenę. Wcześniej ćwiczyłem ponad rok z kolegami ale był to dosyć chaotyczny plan, chociaż efekty jakieś tam widać, jednak chciałbym jak najlepiej spożytkować czas na siłowni. Może dodać coś na przedramiona i czy [...]

DT Ten DT to będzie moja motywacyjna oraz mam nadzieje z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem . Dieta REDUKCYJNA 1400 Kcl Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka Trening Trening Siłowy (rozpisze wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około 94 cm [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie treningu który ułożyłem sam. Trening 4x w tyg. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos góra 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie hantli skos góra 4. Rozpiętki Wtorek: Plecy 1. Drążek szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Martwy ciąg [...]

[...] - 5x5 - wyciskanie hantli na skosie - 3x8 - wiosłowanie sztanga - 3x10 - ściganie drążka wyciągu górnego - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 - wyciskanie francuskie 3x10 - uginanie ramion ze sztanga 3x10 ŚRODA: - przysiady ze sztanga 4x10 - [wypychanie na suwnicy 4x10 - wspięcia na maszynie PIĄTEK: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 - [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 5x12,10,8,8,6 Wyciskanie hantli skos gorny/dolny 4x12,10,8,6 Rozpietki/przenoszenie hantli za głowe 4x10,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10,10,8,8 Uginanie ramienia opartego o udo 3x10,8,6 Kaptury: Sztrugsy sztanga 5x15,12,12,10,8 Wtorek: [...]

Proszę o ocenę planu. Jak jest z progresją cięzaru? co ile zwiększać obciążenie, i czy serie rozgrzewkową np.wyciskania na ławce poziomej moge wykonać samym gryfem? Czy dobrze dobrałem ilość seri jak i progresje w cwiczeniach?Wiek 18 cel masa staz 2 m-c (act) Wtorek nogi/barki. 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W [...]

Witam! Okazało się ze mam zwyrodnienie stawów łokciowych (zła technika przy wyciskaniu francuskim, sztanga łamana) plan dostałem od trenera personalnego, wspominałem o moich problemach ze stawami. Myśle ze jest zły, zbyt mocno będzie obciążał moje stawy, ale nie jestem pewny, dlatego Prosze o wasza pomoc, czy powtórzenia nie są za małe, nie lepiej [...]

[...] 12pow Środa: Plecy + Biceps podciąganie nachwyt do klatki 4s 12pow wiosłowanie sztangą z nachwytem ( sztanga dotyka brzucha lub klatki) 4s 12 pow martwy ciąg 4s 12 pow uginanie ramion na stojąco sztangą łamaną 4s 12 pow uginanie ramion na modlitewniku 4s 12 pow Piątek: Nogi + Barki przysiad 4s 12pow Prostowanie sztangi siedząc 4s [...]

[...] ciag 12-10-10-6 podcianie na drazku szerokim nachwytem 4x MAX wyciskanie sztangi z za plecow 12-10-8 przyciaganie sztangi do klatki w opadzie(90 stopni) tulowia Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 uginanie ramion na lawce skosniej lezac 10-8-6 uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 Piatek: barki: wyciskanie sztangi przed siebie [...]

[...] 4x 10 PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3x 10,8,6 -podciąganie sztangi do brody 3x 10 -"rozpiętki tyłem" na maszynie (tylni akton barków) -"sztrugsy" 4x 15 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 -uginanie ramion siedząc chwyt młotkowy 4x 10 Przedramiona -uginanie przedramion podchwytem 3x 12 -uginanie przedramion nachwytem 3x 12 [...]

[...] 3x10 II dzień najszerszy+kaptur 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max 2. wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 3. wiosłowanie sztangielką 3x10 4. szrugsy 3x10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 2. uginanie ramion na modlitewniku III dzień klatka 1. wyciskanie hantli skos dolny 4x10 2. wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 13x, 12x, 10x, 8. unoszenie sztangielki przodem 15x, 13x, 12x, 10x, 9. brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 25x, 20x, 20x, 15x. wtorek: biceps, triceps i przedramiona: 1. uginanie ramion na modlitewniku sztanga prosta 10x, 8x, 6x, 2. "francuskie wyciskanie" lezac 12x, 10x, 8x, 3. uginanie jednej reki sztangielka w oparciu o noge 12x, 10x, 8x, [...]

[...] 3s -rozpiętki ze sztangielkami 3s -przysiady ze sztangą 3s -martwy ciąg ze sztangą 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s CZWARTEK (RAMIONA + BARKI) -wyciskanie sztangielek 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangielkami 3s -uginanie ramion na modlitewniku 3s (jeśli będzie a jak nie to coś innego) SOBOTA (PLECY + NOGI) [...]