Witam ! Przeczytalem to co powiedzieliscie mi , przemyslalem ktore cwiczenia wykreslic i co sadzicie o takim planie?/zaznaczam ze on ma byc na mase/ PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtórzeń, -Wyciskanie na maszynie w szerokim chwycie 3 serio x 8 powtórzeń -Butterfly 3 serie x 12/10/8 [...]
Witam, jestem początkujący, mimo że jakiś czas temu trochę ćwiczyłem i coś tam wiem. Więc rozpisałem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy na pewno wszystko zrobiłem dobrze. Więc: Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 [...]
[...] na płaskiej 5x10 Rozpiętki na skosie w górę 4x10 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x10 Butterfly 4x12 Biceps Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x10 Na przemian stronne uginanie ramion siedząc,hantlami 4x10 Uginanie ramion w uchwycie młotkowym na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na bramie za pomocą linek 4-5x10 Plecy Podciąganie się do [...]
Witam , chciałbym abyście ocenili mój plan : Poniedziałek : Klatka i biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na na ławce poziomej: 4 serie (12-10-8-8) Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie (12-10-10-8) Rozpietki na maszynie-Butterfly: 3 serie (12-10-10) Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną: 3 serie (10-8-6) Uginanie [...]
Witam, Chciałem przedstawić plan ćwiczeń do oceny. Staż - około pół roku, trening na masę. Klata + triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 3s 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 4. Rozpiętki 3s 1. Pompki na poręczach (max. ilość powtórzeń) [...]
[...] na płaskiej 5x10 Rozpiętki na skosie w górę 4x10 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x10 Butterfly 4x12 Biceps Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x10 Na przemian stronne uginanie ramion siedząc,hantlami 4x10 Uginanie ramion w uchwycie młotkowym na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na bramie za pomocą linek 4-5x10 Plecy Podciąganie się do [...]
[...] 12/10/8/8powt. - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8powt. Biceps : - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (szeroko) 4 serie 12/10/8/6powt - uginanie przedramion na modlitewniku (wąsko) 4 serie 10/10/8/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym (sciana) 4 serie po 10-12powt. - uginanie ramion [...]
Witam,chciałbym sie dowiedziec czy plan który ułożyłem jest dobry? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4x 6-8 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 [...]
[...] PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3*10 Martwy ciąg 3*10 Ćwiczenie na kaptury (z hantlami lub sztangą)3*10 uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie 10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie 10-8 -uginanie ramion na wyciągu-3 serie 10-8 [...]
[...] -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru) -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem(4 serie [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym Naprzemiennie uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem - leżąc francuskie [...]
[...] leżąc na ławce poziomej 3 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie -rozpiętki 3 serie biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 serie -uginanie przedramion na modlitewniku 3 serie przedramie [...]
Witam, jestem średnio zaawansowany jeśli chodzi o siłownie.... ale jeśli chodzi o układanie treningu... to pierwszy raz.. heh... prosiłbym o skorygowanie albo o ewentualne zmiany propozycje co do tego trenigu jaki ułozylem... Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Wyciskanie na [...]