witam czy ten plan sie nadaje? pierwszy raz mam zamiar trenować tego typem. trenuje kolo 2 lat. waga kolo 98/97 moim celem jest lekka rzeźba poniedziałek: plecy + barki+przedramie(ciężko) 1:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM 3xmax 2:MARTWY CIĄG 10/8/6 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
ANKIETA: Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: ok. 77 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.37cm Klatka: 103-104cm Pas: 89cm Udo: ok.57cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż [...]
ANKIETA: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok. 85 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.38cm Klatka: 103-104cm Pas: 87cm Udo: ok.50cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały [...]
[...] odpowiedź (nie chcę po kilka razy pisać tego samego). 3. Na biceps, jak narazie (biorąc pod uwagę Twój staż na siłowni) sugeruję, abyś wykonywał następujący trening: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc / 15, 12, 12 -uginanie ramion ze sztagielkami siedząc / 3x 12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku / 3 x 15 A czy [...]
na początek proponował bym Ci zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W tym planie co podałeś pierwszym błędem jest łączenie nóg z plecami... jeżeli nie zainteresuje Cie FBW to ja bym widział ten plan tak: (uwzględnię również poprawki poloka) PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w [...]
[...] -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 powt. wtorek: biceps -unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie 12/10/10 powt. -uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 3 serie 12/10/10 powt. -uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” - 3 serie 12/10/10 [...]
[...] sztanglą w opadzie (nachwyt) 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangielką w podparciu 4x10 -sciąganie linek za kark 4x8 -sciąganie linek do klatki 4x8 -kaptury 4x max Biceps: -uginanie ramion ze sztanglą stojąc 4x8 -uginanie ramion z sztanga łamana na modlitewniku 4x8 -uginanie ramion z sztangielką (uchwyt młotkowy) 4x8 -uginanie ramion z [...]
/SFD/Images/2016/9/29/f354463c3dfd42c899cd15a1a1ec7805.jpg ŚRODA Zabiegany dzień. Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny. Powoli do przodu /SFD/Images/2016/9/29/be9e928340db4eb7929a7c621c76fddf.jpg Biceps + triceps 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + [...]
/SFD/Images/2016/10/13/bf421b4b574044fda5f53bbb0b687c3c.jpg ŚRODA Dobry dzień, chyba powoli wkraczam na właściwe tory, bo i siła większy i apetyt, oby to skutkowało progresem. Generalnie dzień intensywny, ale więcej pracy biurowej. /SFD/Images/2016/10/13/9e1d42152fc64b8b9c994a5de4e73cfd.jpg [...]
/SFD/2016/10/20/cb77f6819e59402f93f61ced57f621a3.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Apetyt nieco siadł, ale też nie zamierzam sztucznie go podkręcać, bo prostu nie ma sensu jeść więcej kalorii i tak organizm nie przyswoi wszystkiego jak będę ciągle żarł jak świnia. Samopoczucie dobre, choć [...]
[...] 4 PLECY MC 3x6 i 1x25 podciaganie sztangi w opadzie 3x6 i 1x25 podciaganie sztgangi z uchwytem T w opadzie 3x6 i 1x25 sciągaie drążka wyciagu górnego 3x6 i 1x25 BICEPSY uginanie ze sztanga 3x6 i 1x25 uginanie z hantlami na ławce skosnej siedząc 3x6 i 1x25 uginanie na modlitewniku 3x6 i 1x25 TYGODNIE 2,4,6 dzień1 KLATKA: wycsikanie sztangi [...]