Krystian Romanowski - droga do MP 2020

OSTRZEGAM
Redukujący proszę nie wchodzić


WEEKEND

Weekend intensywnie. Sobota wesele, było bawione, jedzone i pite. Jedzenie znowu pierwsza klasa. Niedziela to odpoczynek po weselu i praca na kompie.
Od jutra ruszamy z masą już bardziej konkretnie



OFF


2 dnia bardzo podobne
Na początku szejk, potem 3 x kura + ryż i cheaty :D

1. SZEJK MOCY
5 żółtek + 200 ml mleka kokosowego + 40 g Whey C-6 I truskawki

2. SAŁATKA
100 g piersi wędzonej + śledź w puszce + 15 ml olej rzepakowego +warzywa

A potem wesele









DZIŚ ZJADŁEM

i tam kurę z ryżem


- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 40 g Whey C-6
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Melatonina 5 mg

Konkretne wesele! Ja niedawno byłem na jednym, liczyłem że pojem, a była pucha straszna...

BzykuDG

Konkretne wesele! Ja niedawno byłem na jednym, liczyłem że pojem, a była pucha straszna...

na szczęście kumpel tam pracuje i wiedziałem jakie menu będzie :P

następne mam za tydzień. Zobaczymy jak jedzonko


PONIEDZIAŁEK

Kalorie zwiększone, intensywność większa, zobaczymy jak to będzie szło. Dziś na treningu czwórki, pompa i moc duża, więc jestem zadowolony. Jutro pewnie zakwasy
Ciężary i objętość na razie małe, sukcesywnie będą zwiększane.
Pierwsze siady od kontuzji, na razie wolno i ze skupieniem
CZWÓRKI i ROTATORY
1. Suwnica jednonóz RAMPA12 ; 130 kg
2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60
180 kg
3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10
4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12
5. Rotatory 4 x 20






Obecna dieta 4000 kcal BTW
250 g białka / 100 g tłuszczy / 500 g węgli

1.RYŻ MOCY
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 200 ml mleka kokosowego i truskawki

2-4.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryżu + 7 ml oleju rzepakowego

5. KANAPKI KNURA
2 buły + 100 g serka wiejskiego i 50 g masła orzechowego


TRENING
W trakcie : 40 g Carbo
Po treningu :
100 g Cini Minis + 40 g Whey C-6

Kawałek serniczka


- Vaso fusion
- Probiotyki
- 40 g Whey C-6
- 40 g Be Fit Protein
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- melatonina 5 mg ED
- Diabelski pazur

Widzę że tu same tortury... Ehh wszyscy czitują ...

wojtekztr

Widzę że tu same tortury... Ehh wszyscy czitują ...

Ciebie też przepraszam :D

WTOREK

Dziś dosłownie cały dzień praca przed komputerem, nic ciekawego. Bez treningu siłowego.
Jutro już siłowy wpadnie



OFF





1.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu+ 40 g Be fit Protein+ 30 g Masła Migdałowego i wiśnie


2-4. PAŁKI i RYŻ
2-3 pałki +100g ryżu

5. JAJECZNICA





- 40 g Be Fit Protein
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- MSM 10 g
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

ŚRODA
Zabiegany dzień. Z rana trening, bardzo dobrze pompa była, potem jeszcze trampoliny.
Powoli do przodu



Biceps + triceps
1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8
40 kg
2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie w lekkim opadzie 4 x 20
27 kg i 8 kg
3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym 4 x 20
27 kg i 25 kg
4. Waski wycisk RAMPA 8
5. Prostowanie z liną zza głowy+ z guma 4 x 12
35 kg
6. Francuz + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20
20 kg / 20 kg

60 minut trampoliny


1.RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be fit protein + 30 g masła migdałowego + 20 g rodzynek i owoce

2-4. PAŁKI Z RYŻEM
2-3 pałki + 100 g ryżu

5.KANAPECZKI
100 g rogalik + 100 buły + 100 g serka i 50 g masła orzechowego

Trening;
podczas: 40 g Carbo
Po : 100 g Super Mass


- 40 g Carbo Pur
- 15 g Blade
- 40 g Be Fit Protein
- Vaso Fusion 10 tabs
- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Diabelski pazur
- Melatonina 5 mg

CZWARTEK

Mimo lepszej pogody, samopoczucie srednie. Trening zrobiony dobrze, mało siły, ale znaczenia nie ma. Niestety brzuch nie mogę robić, bo wieczorem plecy już bolały. Zamienię na core.
Co najgorsze apetytu też brak, mam nadzieje że jednorazowo takie coś






klatka i brzuch
1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8
105 kg
2. Wyciskanie na smithie 4 x 12
80 kg
3. PowerFly 4 x 12
16 kg
4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x 8
20 kg
25 kg
5. Butterfly 4 x 20+ DROP
6. Spięcia na wyciągu pionowym 4 x 12
7. Unoszenie nog w zwisie 4 x 12




1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 30 g Masła migdałowego + owoce

2-4.KURA Z RYŻEM
200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego

5. KANAPECZKI
Wędzone udko + buły i masło

Trening
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 40 g Whey C-6 + 100 g Cheerios



- 40 g Be Fit protein
- Vaso fusion 10 tas
- Carbo Pur 40 g
- 40 g Whey C-6
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur







Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-09-30 15:31:06

PIĄTEK

Rano było źle, ból głowy, brak sił. Potem po pracy pospałem i wieczorem już pełen energii. Trening bardzo dobry. Dawno nie ćwiczyłem splita, i 1 raz taka objętość. Zobaczymy jak wpłynie nowy bodziec
Jutro zaskoczenie....kolejne wesele :P
ale już ostatnie w tym roku


PLECY
1. Podciąganie szeroko 4 x max
8
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP
40 kg
3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10
20 kg
4. Ściąganie gum 3 x max
20 kg
5. Ściąganie do kolan 3 x 12
50 kg
6. Przyciąganie klamry w siadzie 3 x 12
50 kg
7. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 + DROP
60 kg







1.SZEJK SIŁY
200 g mleka kokosowego + 30 g Be Fit protein + 5 żółtek + owoce



2-4.KURA + RYŻ
100 g ryżu + 1-2 pałki

5. TRENING
Przed : 10 kapsułek Vasofusion
Podczas: 40 g Carbo Pur
Po : 100 g Cheerios + 40 g Whey C-6

6. Ciacho
Dostałem od koleżanki z pracy :D


- Vasofusion
- 40 g Be Fit Protein
- 40 Whey C-6
- Probiotyki
- Vitamin A-Z
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg
- Melatonina 5 mg
- Diabelski pazur