potem się jakoś znowu człowiek przyzwyczai Mam nadzieję, że się szybko przwyzwyczai, bo ten pierwszy tydzień dość luźny był (jeszcze nie miałam wszystkich zajęć), a i tak mój organizm ma dość. Po 2 miesiącach laby i spania do oporu teraz musi się przyzwyczaić do 8, a często mniej godzin snu. Ale dam radę:-D CZWARTEK (04.09)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 3 [...]
[...] zmienic. Poniedzialek: +klata -wycisk sztangielek na plaskiej4X10 -na skosie w gore3X10 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 -uginanie hantlami na modlitewniku 3X10 -uginanie hantla reka oparta o kolano 3X8 Środa +Przedramie -zwijanie ciezaru3X [...]
A wiec ja sie podejme Cytuje zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie [...]
[...] (1 tydzień, 3 dzień) DZIEŃ 3 Nogi 3 serie x15, 1 minuta przerwy 22kg/27kg/32kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 2x10kg/12kg/13kg-12x 3)RDL 27kg/33kg-11x/38kg-7x* 4)uginanie nóg na piłce 5kg/10kg/10kg -15x +3x mostek na piłce po 15x** 5)wspięcia na palce stojąc na hantlami na stepie 2x10/13/15kg -15x 6) wspięcia na palce z gumą [...]
Dzis poszła klatka + Bic + cardio i brzuch w domu zrobiłem bo mi się zapomło 8-) Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 32kg x 15 42 kg x 12 48 kg x 10 50 kg x 6 + 30kg x 6 Wycisk hantli wąsko 20kg x 12 4 serie Wycisk hantli skos dodatni 32 kg x 10 34 kg x 10 jw 34 kg x 8 + 20kg x 6 Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 14kg x 4 x 12 I [...]
[...] -wiosłowanie na maszynie (szeroki chwyt) 4x14,12,12,10 -wiosłowanie hantlą 3x14 -ściaganie linki do karku 3x14,14,12 -przyciaganie do brzucha siedząc 3x14,12,10 Biceps: -uginanie ramion z drążkiem na wyciagu dolnym 3x12 -młotki siedząc na ławce skośnej 3x12 -uginanie ramienia na modlitewniku z hantlą (suplimacja) 3x12 Brzuszki standardowo [...]
Dzień 34 i 35 Laba konkretna ,wyj**ane na wszystkich i wszystko %-) Dzień 36 Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę na maszynie Smitha - 4X12 (60KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X12 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (55kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w [...]
Mam pare nowych pytan i troche zmieniony trening. Prosze o ocene treningu i odpowiedzi na pytana(Pytana na dole) Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 3.Wyciskanie hantli na skosie w gore 3x 10-8 4.Rozpiętki na poziomej 3x 10-8 Biceps: 1.Uginanie stojac na giętej sztandze [...]
Troche poprawiłem. A co myślisz o takim połączeniu partii w tym treningu? Poniedziałek: Klata: -Wycisk hantli na płaskiej 4s- 10p -Wycisk hantli w górę 3s- 10p -Wycisk sztangi skos w dół 3s- 10p -Rozpiętki 3s- 10p Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s- 10p -Młotki 2s- 10p -Uginanie sztangą na modlitewniku 3s- 10p -Uginanie hantlem na modlitewniku [...]