Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie niesponsorowanym z moim udzialem. Temat postanowilem zalozyc w dziale testowym gdyz w moim blogu treningowym byla doslownie garstka ludzi ktora cos od czasu do czasu napisala. Mam nadzieje ze tutaj bedzie inaczej. Staral sie bede na biezaco dawac wypiski oraz dodawac przynajmniej raz na 3 dni jakis filmik [...]
Witajcie! Jestem tu świeży i chciałem poradzić się ekspertów czy ułożony trening będzie dobry na spalenie tkanki. mam 187cm wzrosu i wazę 126kg. mój kolega schudł ćwicząc w ten sposób i polecił mi trening siłowy. poniżej opis 3 dni, które nalezy robić na zmianę: Każdy trening zaczynaj rozgrzewką i kończ taką hmm de-rozgrzewką Rozgrzewka ok 10 [...]
[...] i jak najbardziej efektywny. Zależy mi głównie na sile, co za tym idzie masie. Proszę Was o ocenienie mojego planu 3-dniowego treningu. Poniedziałek: 1. Biceps: - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 x 8-12 - uginanie ramion siedząc ze sztangielkami podchwytem (ręka oparta o kolano) 4 x 8-12 - uginanie ramion [...]
[...] na wysokości podłogi. Wchodzę wtedy do środka gumy i lekko pochylony stojąc stabilnie uginam ramiona. 3x12 Drag curls z gumami 3x12 Waiter biceps curls z gumami - Tak jak uginanie jednej hantli trzymając ją obiema rękami. 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku z gumą. Za modlitewnik służa kolana Jeżeli chodzi o nogi to uznałem, że bieganie [...]
a to moj trening na masencje;p POROSZE O OCENE Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x 12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 3x 12 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 12 Co drugi tydzień: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10 2. Wyciskanie [...]
Poniedziałek "klatka,biceps": Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 2. Wyciskanie na ławce skośnej-głowa wyżej 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej- głowa niżej 3 serie 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 3 serie Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc podchwytem na gryfie łamanym 3 serie 2. Uginanie ramion na modlitewniku hantelką [...]
[...] 1s x 12p x ?kg 1s x 10p x ?kg *seria rozgrzewkowa Armagedon I Faza 1* Triceps - prostowanie tricepsów w leżeniu 1s x 12p x ?kg 1s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 2* Biceps uginanie ramion ze sztangą 1s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 1s x 6p x ?kg 3 Triceps Wyciskanie do doły wyciągu 1s x 12p x ?kg 1s x 10p x ?kg 1s x 8p x ?kg 4 Biceps uginanie [...]
co o tym myślicie?... Czy wsztsko jest tak jak powinno?? KLATKA/BICEPS/ŁDKI: WTOREK • Wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg • Napinanie łydek ze sztangą na barkach: 4 serie po 6 powt.: ciężar 36 kg • Rozpiętki: 2 serie po 6 powt.: ciężar 10 kg • Napinanie łydek ze sztangą na barkach: 4 serie po 6 powt.: ciężar 36 [...]
Witam serdecznie. Obecnie jestem już 6 miesięcy bez regularnego treningu i jakiejkolwiek diety. W te wakacje wyjeżdżam i nie będę chodził na siłownie i nie będę trzymać diety, która kiedyś miałem (dieta na masę). Doczytałem się, że warto zrobić „come back" na FBW zamiast wracać do „split’a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i [...]
Witam! wiek: 24 lata wzrost: 178 cm waga: 89 kg staż: od 17 roku życia z przerwami, od sierpnia do teraz regularnie 3x w tyg.(siłownia) jestem po 2 planach treningowych. sporty: bieganie, triathlon(przygotowania), siłownia, siatkówka cel: osiągnięcie możliwie niskiej wagi przy rozwinięciu muskulatury, po prostu być FIT!;) Jak widać z powyższych [...]
[...] hantelek w chwycie mlotkowym 3x 20 / \ prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 20 / 1.5min *pompki na poreczach ( do polowy, bo poki co nei dam rady calych ) 4x 20 *uginanie ramion na modlitewniku 7x12 / 30-45s Wtorek: Nogi *Uginanie podudzi siedząc na maszynie + prostowanie podudzi siedząc na maszynie( serie laczone) - 2x(5x15) / 1,5 [...]
Witam Wszystkich Postanowiłem zamieścić tutaj swój temat i chętnie usłyszę wszelkiego typu rady. Od kilku dni chodzę na siłownie. Swoje pierwsze kroki na siłce zacząłem ok 10 lat temu ale zacięcie jakie miałem szybko sie kończyło. Przeważnie trwało to do roku czasu. Teraz jak waże już 136 kg i wiek juz tez nie pierwszej młodości to pasuje się za [...]
[...] podchwytem do klatki 12x12-6 ściąganie drążka wyciągu nadchwytem do karku 12x12-6 przenoszenie sztangi w lezeniu 12x12-6 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x12-6 uginanie ramion z sztangielkami podchwytem10x12-6 uginanie ramion w oparciu o kolano 10x12-6 BRZUCH:jak wcześniej Piątek: BARKI: Wyciskanie sztangi z za głowy 10x12-6 [...]
[...] Czasem zamiast linek, bądź rozpiętek robię przenoszenie hantelka za głowę. Kolejnośc wykonywania zadań jest różna, czasem zacznę od skos dół a czasem od skos góra. Biceps - uginanie ramion na ławeczce podchwytem 3 serie 10/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku hantelkiem 3 serie 10/10/8 - uginanie [...]