uginanie ramion na modlitewniku

[...] rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej wszystko po 4 serie po 7-10 powtórzeń -brzuch skłony w leżeniu płasko- 4 serie do palenia mieśniowego WTOREK: -biceps uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku wszystko po 4 serie po 10 powtórzeń -triceps prostowanie ramion na [...]

[...] Tył barków: - unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, 15/12/10/8 powtórzeń Kaptury: - szrugsy z hantlami, 4 x 15 powtórzeń Dzień 3 - PRZERWA- Dzień 4 Uda: - uginanie leżąc, 15/12/10/10 - martwy ciąg na sztywnych nogach, 4 x 10 powtórzeń - wyprosty, 20/18/15/12 - przysiady ze sztangą na plecach: 4 x 10 powtórzeń (progresja [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , cwicze od 6 misiecy , chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 dodam tylko ze cwicze na siłowni w domu wiec w zakresie sprzetu jestem ograniczony :) Sprzet jakim dysponuje to laweczka regulowana :góra-dół , gryf prosty , lamany ,hantle , drazek , wyciag i ok [...]

Siema po chwili przerwy, chce wrocic do treningu. Stracilem troche sily i chce to jak najszybciej odrobic. Prosze ocenic moj plan i ewentualnie go poprawic. Poniedzialek (ciezko) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 6 powtórzeń - Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-10 powtórzeń Barki: [...]

Witam Mam 16 lat i od miesiąca chodzę na siłownie. Wszystko jest ok, tylko po przeczytaniu kilku tematów na tym forum, dochodzę do wniosku, że kolega który mnie na nią namówił, chyba TROSZKE przesadził z treningiem, który wygląda tak: Poniedziałek – Trening siłowy 1.       Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z [...]

Mam takie pytanie czy z tym planem wyrobie sobie Rzeźbe ? Prosze o opinie o treningu i o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" HANKLA W SIADZIE 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM WTOREK ---------- KLATA 1. [...]

Siema, wracam na forum aby przedstawić kolejny plan po ogólnorozwojówce. Nowy plan na mase i poprawienie siły do oceny. Plan ma założenie aby ćwiczyć wszystko oprócz nóg i brzucha 2x w tygodniu. Plan wygląda następująco: Poniedziałek : Klata + Plecy Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-10 [...]

Witam. Poniżej przedstawiam Wam mój trening. Celem jest masa. Nie stosuje żadnych supli ani diety ;/ (nie ma kasy). Ćwiczę w domowym zaciszu. Trening podzielony na 2 tyg wykonuję te ćw na zmianę, ponieważ chcę urozmaicić zestaw ćwiczeń a także grupy trenowanych mięśni (nie wiem czy to dobry pomysł :)) Poza tym czego nie napisałem w treningu w [...]

[...] nogach 4 serie wiosłowanie sztangi 3 serie przyciąganie drązka do brzuch w sadzie 3 serie podciąganie sztangielki w opadzie biceps: 4 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie uginanie ze suplinacją siedząc 3 serie uginanie ze [...]

[...] 40kg (15,12,10,8), wypychanie ciężaru na suwnicy 60 kg (15,12,10,8), wspięcia na palce stojąc (łydki) 3x20kg / Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35kg (4x 12), uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 20kg (4x15), uginanie ramion chwytem młotkowym 15kg (3x 10) Trening piątek: Martwy ciąg 80kg (4x 10), podciąganie na rurze [...]

[...] za siebie 3x12 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12, - podciaganie na drazku waskim uchwytem 2x12 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x12 - uginanie ramion stojac podchwytem na wyciagu drazkiem 3x12 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 3.dzien [...]

[...] ŚRODA Grzbiet: - wiosłowanie sztangą 4 x 8 //progresja - martwy ciąg 4 x 8 - szrugsy ze sztangielkami 4 x 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3 x 8 [...]

Siemka, jestem nowy. Miał bym do Was prośbę a dokładnie prosił bym Was o ocenienie planu treningowego na mase ;] Krótko o mnie : Z siłownią miałem już styczność jednak byly to treningi bez żadnego planu, diety... Ważę 65 kg, mam 181 cm wzrostu.Aktualnie mam 32/33 w bicepsach, 93 w klacie... W najblizszym czasie chcial bym przybrać na masie [...]

[...] - pompki odwrotne 2x max II - przysiad 3x 10-6 - wykroki 2x 10-6 - wiosłowanie sztangą 2x 10-6 - drążek szeroko nachwytem 2x - martwy ciąg 2x 10-8 - drążek podchwyt 2x - uginanie ramion ze sztangą 3x 12-8 I tu nie wiem czy stosować serie ciągłe (12/12/12) czy jak jest podane wyżej (np. 12/10/8) skoro celem jest masa. I czy stosować progres na [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony ocenił, sprawdził jeśli to potrzebne zmienił mój poniższy plan. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. Z góry dzięki za wszystko PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 [...]

Proszę o ocene mojego planu treningowego cwicze glownie na masę miesniowa w sumie dopiero zaczynam przez miesiac cwiczylem wszystko i nic 2 miesiac chce zaczac już z planem a oto on 1.pon. klata+tric 2.srod. plecy+biceps+przedramie 3.pia. barki+nogi+brzuch Poniedzialek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki 3s x 8powt Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s x 8 powt Triceps: - pompki tyłem 2s x Max powt(10-30) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s x 8powt Brzuch: - unoszenie tułowia na ławce skośnej 2s x Max powt(10-30) B: Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s x 8powt - [...]

Siemanko wszytkim ;) Chciałem prosic o ocene mojej rozpiski , dostałem ją od kumpla który naprawde sie dobrze na niej zrobił , cwicze od 6 misiecy , jak narazie jestem zadowolony ale chetnie poznam wasza opinie Wiek ; 19 lat Wzrost ; 189 cm Waga; 88 - od rozpoczecia cwiczen na tej rozpisce przytyłem w 5 miesiecy 12 kg ;) bez zandych odzywek jak do [...]

Witam :) Czytając sporo na tym forum, doszedłem do wniosku, czy nie podać wam do oceny mojego planu treningowego. Czy jest dobry? Czy czegoś za dużo/mało? Mój plan treningowy wyglądał następująco: Klatka Piersiowa + Bicepsy: (K - Klatka, B - Biceps) K: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie, 12-8 powtórzeń) K: Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Trenuje na tym Planie juz ok.2 miesięcy i chciałbym coś zmienic w nim , np. pojedyńcze ćwiczenia PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie na sównicy smitha płasko 4x12-6 -Wyciskanie na sównicy smitha na skosie + 3x12-8 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12-6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]