uginanie ramion na modlitewniku

[...] 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 48 48 48 48 H 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 [...]

[...] 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 48 48 48 48 H 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 [...]

[...] 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 48 48 48 48 H 48 48 48 48 h 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h 23 23 28 28 [...]

[...] 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 48 48 48 48 H 48 48 48 48 h 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h [...]

[...] - -,- -,- - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 48 48 48 48 H 48 48 48 48 h -- -- -- -- 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h [...]

marcixe Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Ławce prostej 4s -Rozpiętki 3s -przenoszenie hantli za głowe leżąc 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 4s -Wyciskanie francuskie sztangą 3s -Pomki na poręczach 3 -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami 3s Środa Biceps/Plecy -Wiosłowanie sztangą 4s -Wiosłowanie handelkami 3s -szrugsy 4s - [...]

[...] lezenia, jedzenia i dochodzenia do siebie wkoncu czas na siłownie :) Dzisiejszy trening bez jakiejs rewelacji, pompa zadowalajaca, ilosc powtorzen jak i ciezar rowniez. 1. uginanie przedramion z hantlami z supinacja + pompki na poreczach 3x 14kg x 12 powt + 2x15powt 1x12 2. uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie [...]

[...] problem bo w tym ćwiczeniu czuję pracę wyłącznie tricepsów...albo tylnych aktonów naramiennych, nie jestem pewien, w każdym razie z całą pewnością nie czuję grzbietu) biceps uginanie na kolanie (sztangielka) x1 uginanie na modlitewniku x1 triceps: wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) x1 prostowanie ramion na wyciągu stojąc x1 barki: unoszenie [...]

Ankieta: - wiek 26lata - waga 90kg - wzrost 178cm - staż treningowy 6lat - cel sportowy lekka redukcja - ostatnio stosowana suplementacja ester kreatyny, bialko, witaminy. OBECNY TRENING I dzień tygodnia - Klatka piersiowa + Triceps KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s, 10powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Wprowadziłem kilka małych poprawek. dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki płasko (ze sztangielkami) 12/10/8/8 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/ 2. Pompki na poręczach 3x 12-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/8 dzień II plecy + biceps [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki płasko (ze sztangielkami) 12/10/8/8 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/ 2. Pompki na poręczach 3x 12-8 powtórzeń 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12/10/8 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc): 3 serie : 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi 7 Od połowy w górę 7 Pełny zakres Przedramiona: Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 3 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem: 3 serie max daj pierw nachwyt pozniej podchwyt Nogi: [...]

[...] sztangi ł. w siadzie 4x8-10 4.Uginanie ramion w podporze o kolano 3x8-10/ Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x8-10 5.Dla całkowitego "spompowania" uginanie rak przy wyciągu dolnym 3x8-10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie hantla w siedzie 3x8-10 2.Wyciskanie wąskim uchwytem 3x8-10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

To ja mam małe pytanko jakie najlepsze ćwiczenia na bica aby wrzeźbić ??? ile serii ile razy. Może być takie coś?? 2 dni w tygodni będę bica ćwiczył 1 ------ hantla o kolano 25/20/15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKu 20/15/10 Super seria UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 15/12/10 i na [...]

Dzień 39 Biceps Jestem lekko przeziębiony, głowa mnie boli + katar. nie biegałem dzisiaj. tylko bica zrobiłem, ale trening mimo wszystko był dośc udany. Biceps: 3 serie po 12 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - hantle 15kg 3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 11kg 3 serie po 12 powt. - [...]

Czyli rozpiske moge juz wydrukowac :) ? wszystko gra ? PLAN MASOWY – 4 x w tyg. – Seria Porusz. 1 Dzien: Mięśnie klatki piersiowej: Cykl II . 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 [...]

A wiec reasumujac nowy plan powinnien wygladac tak :) z tricepsem faktycznie dalem plame :) dzieki f***asmter za pomoc :) pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-12-12 [...]

Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]

Dziękuję Wam raz jeszcze za wszystkie życzenia. Miło mi, na prawdę. Teraz mało czasu na śledzenie dzienników, do tego dziś po szkoleniu, jutro jeszcze 7 h i do pracy. Postaram się wszystkie powiadomki nadrobić. A teraz wczorajszy trening. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 128/DT/05.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 7 Trenowano: [...]

ciekawe cwiczenie na trx przyznam ze nie robilem Trzeba teraz kombinować, a to bardzo lubię /SFD/Images/2016/8/5/a2c69e8e9ac442d9b292e1db604dd003.jpg CZWARTEK DZIEŃ 99 Kończą się wakacje, więc dla mnie już więcej co raz więcej pracy. Z plecami 0 poprawy, ale na szczęście nie promieniuje, nie pogarsza się. Trening zrobiony bardzo dobrze 30 minut [...]