uginanie ramion na modlitewniku

[...] 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x15 progresja 5) wspięcia na palce w staniu 3x20 Przedramiona 6) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 7) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 8) zwijanie linki z ciężarkiem x3 Brzuch 9) unoszenie nóg w podporze 3x15 10) [...]

teraz dobrze?? nieznam sie na tym i mi niewychodzi:P 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie brzucha 1. Skłony w leżeniu płasko 4 s.- 12-15 2. [...]

no to przyjme cięzar taki jakim bedę mógł zrobić te powtórzeia i serie poprawiłem to co osatio pisąłes teraz będzie dobrze?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, tu daj skos III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, ****ej izolowane, daj 2 cwiczenia po 4 serie np uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami i uginanie ramion z supinacja w podporze 45' II Unoszenie przedramion ze sztangą, III Uginanie na modlitewniku 3.Brzuch Czwartek [...]

[...] Trening 6: 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg Trening 7: 35kgx10 37,5kgx8 40kgx6 Uginanie ramion nachwytem Trening 6: 30kgx8 35kgx6 40kgx6 Trening 7: 35kgx8 40kgx6 40kgx6 SS uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt Trening 6: 3x12 25/35kg Trening 7: 3x12 25/35kg + unoszenie na barki bokiem + 20 minut rowerka Zapas wszędzie był, w niektórych [...]

[...] 6: 10x32,5kg 8x35kg 6x37,5kg Trening 7: 35kgx10 37,5kgx8 40kgx6 Trening 8: 37,5kgx10 40kgx8 42,5kgx6 Uginanie ramion nachwytem Trening 6: 30kgx8 35kgx6 40kgx6 Trening 7: 35kgx8 40kgx6 40kgx6 Trening 8: 35kgx8 40kgx6 45kgx6 SS uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt Trening 6: 3x12 25/35kg Trening 7: 3x12 25/35kg Trening 8: trochę inaczej

majkel95 wielkie dzieki o taka poprawe mojego planu mi chodzilo :0 sog leci :) A tu zamiesczam poprawe mojego planu :) teraz mam nadzieje ze jest dobrze :d a jesli nie to mnie popraw :D Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,8 - [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie max Wtorek mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8 powt. 2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 5 serii 8 powt. 3.uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5 serii 8 powt. Mięśnie łydek 1.wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4 serie 12-16 powt. 2.wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy [...]

Pn. klatka - biceps - triceps wt. nogi cz. klatka - barki pt. plecy - triceps - biceps PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. R 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę x 4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut R 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę obciążeniem [...]

/SFD/Images/2015/11/7/1d969f1013ee4b7b93c66e738b89fedf.png Wstaliśmy przed 5, żeby o 5:20 być na dworzu i czekać przez 30min na klienta z blablacar, który się spóźnił, żeby zabrał Martynkę do Poznania. Wpadłem do Tesco po dwie czekolady 90% - przydatna rzecz %-) A co do dziś: Pierwszy posiłek lekką ręką. W drugim za dużo dżemu w naleśnikach - [...]

[...] drążka szerokim nachwytem do klatki 4s - wiosłowanie hantlem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10. - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12-6. - uginanie ramion z hantlami siedząc 2s - PROSTOWNIE NÓG na maszynie 4 x 12-8 - wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12-8 bieżnia 40m Jak się okazało ostatni mój trening na AMG. [...]

Michail - a może taki planik? Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] płaskiej 25.10.2014 12x10kg/12x10/12x10 01.11.2014 11x11kg/10x10/10x10 08.11.2014 12x11kg/11x11/11x11 dobrze wchodzi, coraz lepiej technicznie, za tydzień + 1 kg Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku 2 szeroko ,2 x wąsko 25.10.2014 12x27/10x34/9x36/7x38 01.11.2014 14x28/11x34/9x36/8x37 08.11.2014 14x28/11x33/9x33/8x35 [...]

Dzień 62 (Piątek) – Klatka-biceps Od dziś do piątku bialko-wegle. W weekendy tj. sobota-niedziela będę trzymał typową diete ketogeniczna, tak jak do tej pory, żeby podkręcać metabolizm. Wczoraj było delikatne oczyszczanie, troche się wyplukalem i o to chodzilo. Trzeba było wyczyścić się z tego średnio zdrowego jadła świąteczno-noworocznego. [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 5# PLECY-TRICEPS Wiosłowanie na drążku wyciągu dolnego siedząc 50kg/50kg/50kg/50kg 15/15/15/15 Ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 50kg/55kg/60kg 12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz 25kg/27.5kg/30kg 12/10/8 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 12.5kg/15kg/17.5kg Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego [...]

Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]

Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 -rozpiętki 4x10 Triceps: -Ściaganie linki na wyciągu 4x10 -Pompki w podporze tyłem 4x10 --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- Wtorek: Nogi Uda: [...]

Pull 2 1.Podciąganie sztangi szerokim chwytem rampa 12 + regres 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x28kg 2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x45kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 16xCC 4.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5.Uginanie ramion [...]

Pull 2 1.Podciąganie sztangi szerokim chwytem rampa 12 + regres 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x28kg 12x30kg / 12x33kg / 12x35kg / 18x28kg 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 18x28kg 12x28kg / 12x33kg / 12x40kg / 18x30kg 2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x45kg 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 18x50kg [...]

co myślicie o takim planie treningowym na siłę???? PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ ( W GÓRĘ, W DÓŁ)(8,6,4,2,1) NOGI ŚRODA: BARKI WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I Z TYŁU GŁOWY(6,4,2) UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(8,6,4,2) BICEPS UGINANIE RAMION [...]