uginanie ramion na modlitewniku

[...] szerokim uchwytem 4xMax podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x10 wznosy barkow 4x10 -biceps: 12 serii - 120 powtorzen uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (suplinacja) 4x10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie wywal wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 4 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie wywal uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s / 12-12-12 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s / 12-12-10 3. [...]

[...] przysiady 10,10,10,10 3. Uginanie na maszynie 12x12x10x10 4. martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10,10,10 (to jest w większym stopniu na prostownik grzbietu zastąp to uginaniem na maszynie jedną nogą) 5. Wspięcia na łydki 4s Czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10x10 [...]

dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej w dół 12 10 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12 10 9 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 12 9 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 6 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na [...]

"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]

28.01. Mial byc off a zrobilem ręce 1. Uginanie hantli siedzac + wyprosty zza glowy 4x12-10 2. Francuz hantlami lezac + iginanie ramion ze sztanga 4x 12-10 3. Prostowanie ramienia z linka wyciagu dolnego + Uginanie na modlitewniku 3x15 Z rana zrobilem 60 min cardio wieczorem poszlo 50 Ogolbie nie przespalem w nocy nawet minuty bo brzuch napier*** [...]

[...] na ławce skośnej = tutaj nie wiem czy robić z progresją, ile serii/powtórzeń -rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 Sztangielki tez daj 4 serie progresja. + biceps -uginanie ramion sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 PROGRESJA -uginanie ramion za pomocą wyciągu dolnego 12/10/8/6 PROGRESJA -uginanie ramion hantlami stojąc w chwycie [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s - unoszenie ramion bokiem w lekkim opadzie tułowia 3-4s biceps - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s - uginanie ramion ze sztrangą [...]

[...] półtorak 5x13kg półtorak 3. a francuz stojąc 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak 5x25kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo 5xCC 5xCC 5xCC 4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 6x20kg 6x20kg 6x20kg b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko 6x20kg 6x20kg 6x20kg 5. Uginanie nadgarstków [...]

nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Dodam na wstepie ze brzuch staram sie niemal codziennie robic :) nie rob co dzien brzuchow 2-3 razy w tyg Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. rob progresje 12,10,8,6 Wyciskanie na ławeczce skosnej: 4 serie w tym [...]

Dżings czyli według Ciebie tak to powinno wygladac?: BICEPS: (10 serii) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12-10-8-8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 KLATA: (12 serii) 1. WYCISKANIE [...]

Dzisiejsze ćwiczenia: Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/16/19kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 27,5/32,5/37,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 24/27/30 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] CZEGO? WYWAL 5. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/10/8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (zakręcane) o kolano 12.10/10/8 7. Niewiem jak to nazwać ale uginanie ramienia jednoracz na wyciągu bokiem do głowy 12/12/10/10 NIE ROBISZ NIC SZTANGĄ NA BICEPSY? NO I ZACZYNAĆ OD MODLITEWNIKA - ODWAŻNIE Wtorek : wolne Środa : (plecy + [...]

zalegle 5 lutego 2012 dzis ramiona w superseriach ;] uginanie ramion ze sztanga chwyt mlotkowy 3s 10powt uginanie francuskie sztanga podchwytem 3s 10powt podciaganie drazka wyciagu dolnego nachwytem 3s 8powt sciaganie trojkata wyciagu gornego 3s 8powt uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/15/15 waskie wyciskanie hantli na lawce [...]

a co myślisz jeszcze o tym PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń ŚRODA Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie, 15 powtórzeń Rozpiętki lub Pompki na poręczach - 2 [...]

[...] biceps; -uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 3serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -uginanie ramion stojąc sztanga łamana 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym [...]

Barki + biceps 1. Military press - rampa 8 8x28kg / 8x31kg / 8x36kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg 2a. Unoszenie sztangielek w staniu - 3x16 16x7,5kg / 16x7,5kg / 16x7,5kg 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 2b. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 3. Uginanie ramion w staniu - 4xmaks 16x15kg / 16x20kg / 16x23kg 4. Uginanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f74e21f236f84cada3af78892d3cc548.png Sobota- 13 kwiecień - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]