uginanie ramion na modlitewniku

Witam, od sierpnia zacząłem ponownie regularnie (w miarę) ćwiczyć na siłowni, jednak od września dodatkowo weszły mi treningi sztuk walki w harmonogram tygodniowy i chciałbym poprosić Was o radę w celu ułożenia dobrego planu treningowego. Tzn. mam pewien, który ułożyliśmy razem z kolegą, ale chciałbym sprawdzić czy jest dobry, co w nim zmienić. [...]

Prosze o ocene mojego planu i nasienie na niego poprawek Wiek:18 lat waga:76kg wzrost:180cm staz: nieregulanie 3 lata uprawiane sporty: aktualnie nie uprawiam cel: masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12-10-8 progresja) Barki: - wyciskanie sztangi z przodu(12-10-8 progresja) Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] 3s podciaganie sztangi do brody 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s prostowanie ramion na wyciagu 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nog na suwnicy 4s uginanie nog w lezeniu 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s A2: klatka, barki, tricepsy [...]

Proszę o poprawe planu Fbw na mase: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s (ja to robie stojąc ale mięśnie te same i ćwiczenie wygląda podobnie, nie zmieniałem , żeby wiadomo było o co chodzi) - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Wiosłowanie sztengielkami 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Unoszenie [...]

[...] - podciąganie na drążku nachwytem 6 serie 8powt. - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6serie 8powt. - wznosy barków(sztruksy) 4 serie 12powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangielką trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. - uginanie nadgarstków ze sztangielką trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. -Trzeci dzień: Barki [...]

[...] NA PROSTYCH NOGACH -PRZENOSZENIE SZTANGI W LEZŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYT Sobora (nogi) 3 ser. 10-8 pow. -prostowanie nóg w siadzie -wypychanie cięzaru na suwnicy (maszynie) -uginanie nóg w leżeniu -ściąganie kolan w siadzie -przysiady wykroczne -przysiady ze sztangielkami Co o tym sądzicie ??

Poniedziałek: ramiona 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 10 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x 12 10 8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 3x 24 20 16 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 12 10 8 3.WYCISKANIE [...]

[...] jednorącz w siadzie Czwartek: Plecy -podciąganie na drążku nadchwytem -podciaganie sztangi w opadzie -podciaganie końca sztangi w opadzie -martwy ciąg Piątek: Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]

[...] kaloryferem w siadzie 3x10 - wyciskanie jednorącz sztangielkami w siadzie 3x10 - wyciskanie kaloryferu w leżeniu 3x10 WTOREK 1. Nogi - przysiady ze sztangą 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 - uginanie nóg w siadzie 3x10 2.Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 3x10 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5 - Wiosłowanie 12-10-10-8 - Szrugsy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Pon. 1. Wyciskanie [...]

16 lat 75 kg 188 cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - 2 miesiące siłki Aktywność fizyczna - rower rekreacyjnie, 3 wf'y w tyg, czasem spacer Opracowałem dla siebie trening na masę. Mam do dyspozycji w domu atlas i 2 hantle 12 kg. Proszę was o poprawkę albo uzupełnienie treningu, jestem początkujący. DZIEŃ I KLATA Wyciskanie w siadzie na atlasie - 3 [...]

[...] ławce poziomej 4x 10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4x8 -rozpiętki z hantlami 4x8 -przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10-8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x8 -uginanie ramio z hantlami chwytem młotkowym 4x10-8 Wto:Plecy,triceps Plecy: -MC 4x [...]

[...] stojąc 3x20 powt. PN. PULL -Wioslowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x8powt. -Przyciąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) 4x15powt. -Rumuński martwy ciąg 4x15powt. -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 powt. - odwodzenie ramion w tył, leżąc przodem na ławce dodatniej 3x20powt. -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 powt. [...]

PONIEDZIAŁEK: -Barki, Nogi * 1)Wyciskanie Sztangi siedząc zza głowy 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi siedziąć z przodu 12,10,8 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (łamana) 12,10,8 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 * 1)Przysiady ze sztangą 12,10,8 2)Suwnica 12,10,8 3)PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] grzbietu) 8. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) powinno robić się to na modlitewniku, ale nie mam więc mam tutaj na myśli w staniu uginanie ramion ze sztangą 10. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą (przedramienne) 12. Wspięcia na palce z [...]

Witam Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię. Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części [...]

[...] 6 serii max wyciag górny do klatki piersiowej 3x12-10-8 wyciag kórny do karku 3x12-10-8 martwy ciag 3x12-10-8 szrugsy habtlami 5x12 prostowanie nog w siadzie 3x14-12-10 uginanie nóg w leżeniu 3x14-12-10 wspięcia na palce uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4x15 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x15 pt.barki,triceps [...]

[...] 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skosnej z supinacją 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie 12-16 powtorzen [...]

[...] mój plan i pomogli mi go poprawić, jeżeli znajdziecie błędy. Poniedziałek : Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12-12-10 3.Ropiętki 12-12-12 [...]