uginanie ramion na modlitewniku

Wczorajszy trening Wtorek 01.12.2014 Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim 2x12 60kg 1x12 75kg 1x10 90kg, - Pompki na poręczach 4x12, - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 28kg, - Rozpiętki 4x12 20kg, - Pompki 4x30 z obciążeniem 5kg. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x12 25kg, - Uginanie ramion na [...]

Klatka 1 wyciskanie sztangi 3s - 10-12p 2 Wyciskanie sztangi głową w dół/ 1s - 12p 3 Wyciskanie sztangi głową do góry /hantlą 3s - 10p 4 Rozpiętki/ na maszynie 3s 10-15p 5 Przenoszenie sztangi za głowę 2s - 10p Triceps 1 Pompki na poręczach 3s - 6-8p 2 Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s - 8-10p 3 Prostowanie [...]

Poniedziałek : klatka Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 Czwartek : biceps+triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion sztangielkami stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion [...]

[...] w górę 2x10 2x8 3 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc 3x10 -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 3x10 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3x10 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) 3x10 Środa: -plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Dokładnie :) teraz się nacieszę jedzeniem :) Mam dzięki temu znowu mnóstwo energii na treningach i mimo tego że ciągle w pracy to i tak chodzę w miarę wypoczęty :) Dokładnie teraz widzę różnicę między okresem ketozy przed zawodami a czasem budowania masy. Podczas trzymiesięcznej ketozy uczucie pełni energii zostało zastąpione wiecznym znużeniem, [...]

Siemano! Witam po tygodniowej przerwie. Teraz z racji nowych obowiązków i ogólnych dużych zmian w moim życiu nie będę miał prawdopodobnie czasu na codzienne relacje z przygotowań, ale będę się starał to robić przynajmniej raz na tydzień, żeby nie wyjść z rytmu i kontrolować postępy. Chociaż w tej fazie to raczej nie należy spodziewać się [...]

Cześć! W tym tygodniu znowu nie cierpiałem na nadmiar wolnego czasu i niestety nie zapowiada się na zmianę w tej kwestii. Jednak posiłki, treningi i suplementacja niezmiennie goszczą w moim rozkładzie zajęć. W tym tygodniu waga spadła do ok. 82,5 z 84,5 na początku cyklu. Przypinanie idzie mi coraz sprawniej jeżeli chodzi o wytrzymałość, ale [...]

Cześć! Wybaczcie opóźnienia, ale coraz ciężej znaleźć wolną chwilę, by usiąść do komputera. Ten tydzień nie należał do jakichś szczególnych. Waga osiągnęła 82kg, czyli wszystko zgodnie z planem. Co do treningów, to obserwuję spadek siły, ale i tak nie jest on tak drastyczny, jak się spodziewałem. Szczegóły: Poniedziałek: Ściąganie drążka do [...]

Czołem! Nie zrezygnowałem! Dalej jadę, choć jest coraz trudniej o trening! Bieżnia się zepsuła, odżywki drożeją, białka jajek coraz ciężej kupić... dramat! W dodatku trafiły się Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym, na które pomimo braku obowiązku postanowiłem pojechać. Ale opłacało się, bo mój brat został Mistrzem Polski! A jako drużyna [...]

Siemano! Nieznaczne zmiany - teraz trenuję cyklem 2 dni treningu pod rząd i 1 dzień wolny, także czasem wychodzi niedziela itd. Siła systematycznie spada, ale ochota nie. Ostatni mikrocykl wyglądał następująco: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki - 9x10, 10x10, 11x10 Wiosło w opadzie - 60x12, 70x12, 75x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]

Witam! Skandali ciąg dalszy; przeszkody w przyjściu na trening sięgają zenitu, ale się nie dam i tak będę trenował! Ale do rzeczy: waga spadła już do 79,5kg, więc teoretycznie mogę się już zatrzymać i zostawić sprawę już tylko odwodnieniu, ale musimy jeszcze trochę podciąć. W tym tygodniu miałem dorzucić termogenik, ale niestety nie mam jeszcze [...]

[...] przedstawial sie tak: pon - nogi+bic wt - barki+tric sr - wolne czw - plecy + kaptury pt - klatka nogi -prostowanie nóg w siadzie – 16/16/16/14/14/12 -uginanie nóg w leżeniu – 12/12/10/10/8 -wspięcia na palce – 3-4x15-12 biceps gryf lamany stojac 10,10,8,6 modlitewnik 3x10 mlotkowy o kolano 3x15 [...]

Witam, sorry za nieobecność w ostatnich dniach (awaria kompa, ale wszystko jest juz OK) DZIEN 14 TRENING PLECÓW; Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x10 Wiosłowanie hantlem 4x8x62 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8x11bloczkow Martwy Ciąg 3x8x110 Szrugsy z sztangą 4x8x110 DZIEN 15 TRENING KLATKI I BICEPSA Wyciskanie sztangi [...]

SORKA ZAPOMNIEŁEM GO WKLEIĆ !!!! CYKL I-SIŁA (4 TYGODNIE) TRENING I KLATKA: ROZGRZEWKA 2x20 WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 4 S 4-8 P WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 4-8 P ROZPIĘTKI 3S 8-12P BICEPS: ROZGRZEWKA 2x20 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3S 4-8 P UGINANIE MŁOTKOWE RAMION ZE [...]

Zapomniałem napisać jak poszedł trening, a więc: Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10 - Udało się! TOTAL 30 w 3 seriach :-) No to teraz jedziemy z TOTAL 40 %-) Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce takiej trochę skośnej) 40/45/50/55/60/65 x10 - Może trochę za dużo serii no ale z drugiej strony jak dałem radę to czemu nie [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-3serie(10-12 powt.) -pompki na poręczach-3serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc-3serie(10-12 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]

[...] zamaly jeszcze na to jestes Rozpiętki na ławce poziomej 8 8 8 8 Biceps jak przy klacie Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka 8 8 8 8 daj tu uginanie ze sztanga Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 8 8 8 8 Uginanie ramion na modlitewniku 8 8 8 8 Wszedzie po 3 serie!! Sobota Brzuch Skłony w [...]

[...] wąsko 3x8 Środa Plecy wiosłowanie sztangą 4x8 sciaganie drązka wyciagu gornego szerokim nachwytem 4x8 sciąganie rączki wyciagu gornego uchwytem neutralnym 4x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 3x8 Piątek Barki unoszenie ramion na boki ze [...]

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12,12,10,10 -wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 -wiosłowanie hantelką 4x10 - "dzien dobry" lub MC 4 x 12-6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem 3x12,10,8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 - uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 piątek (barki+nogi) [...]

Jeżeli chodzi o plany treningowe to na początku ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ( split) ale składał się on głównie z ćwiczeń na maszynach po ok 3 miesiącach postanowiłem zamienić na własną rękę ćwiczenia na maszynach na wole ciężary. Mój trening wygląda tak Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]