uginanie ramion na modlitewniku

A: Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 3s po 12 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s po 12 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s po 12 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 Barki: Wyciskanie sztangielek W SIADZIE 2s po 12 Biceps: UGINANIE [...]

Witam, Czwartek trening tricepsa i bicepsa ostatnio nie robiłem przerw między treningami a wczoraj miałem OFFa i dzisiaj po dniu odpoczynku ręce pomysł dobry nie czuję jakiś zmian w sile ,ale co do pompy to dawno takiej nie miałem. Trening bardzo dobry nie było jakiś niepotrzebnych ćwiczeń czy serii żeby dobić mięsień. Dieta: Śniadanie I - płatki [...]

Witam, Trening rąk przebieg pomyślnie bez żadnych niespodzianek, chociaż niespodzianka była - mega pompa :-D także wszystko fajnie dzisiaj wyszło. Jutro postaram się dodać zdjęcia (diety) z całego dnia i jakaś kontrolna fota formy %-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z [...]

[...] wzdłuż tułowia 3s 10-10 unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-10-10 odwrotne rozpiętki 3s 12-10-10 PONIEDZIAŁEK nogi + łydki + brzuch proste przysiady ze sztangą 3s 10/10/10 uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-10 prostowanie nóg w siadzie 3s 10/10/10 wypychanie na suwnicy 3s 10/10/10 odwodzenie nóg na zewnątrz 3s 12-10-10 wspięcia na palce 4s [...]

[...] ciąg 10<8<6=6 2. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10<8=8=8 3. ściąganie wyciągu górnego za plecy 10<8<6 4. szrugsy 20<15<10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12<10<8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (u. młotkowy) 10=10=10 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 4. ROZPIĘTKI 3/4s 1. .WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 2. WYCISKANIE [...]

Kubson *********** 13,14.09Regenerejszyn przez weekend *********** Od dnia dzisiejszego (15.09) nowy plan - powrót do splita, bedzie wygladal tak: PON: Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 (progresja) B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 (stały ciężar) C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 (stały [...]

[...] c)wyciskanie hantli płaska 3.barki a)wyciskanie sztangi sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) baba jaga c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3x12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12 prostowanie ramion na wyciągu 2x12 B: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad ze sztangą 12-10-8 uginanie leząc 12-10-8 wspięcia na palce 3x15 Podciąganie na drążku 3x max Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę 12-10-8 Podciąganie końca sztangi w [...]

Hmm plan jako taki jak dla mnie ok ale np w bicepsie zamiast ugiania na modlitewniku dalbym ugiananie ze sztanga stojac (masz dwie do wyboru: prosta i lamana) a uginanie na modlitewniku dal na sam koniec, zas w srodek zamiast 2. Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku 8/8/8/8 dalbym unoszenie ramion sztangietkami Co do plecow [...]

[...] wtorek wolne, środa ćwiczenia z "B" czwartek wolne, piątek znowu zestaw "A" i weekend wolny? I Jeszcze jedno pytanie. Chyba nie ma różnicy miedzy "uginanie ramion ze SZTANGĄ na modlitewniku", a uginanie ramion z GRYFEM ŁAMANYM na modlitewniku? :P Aha i jak wygląda to ćwiczenie "Triceps - Uginanie ramienia w [...]

"3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z SUPLINACJĄ 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE UCHWYTEM WYCIĄGU NA MODLITEWNIKU " Rzeczywiście, wysoki poziom- suplinacja...

Ćwiczylem treningiem podanym nizej 3 tygodnie teraz sobie przerwe swiateczna zrobilem. Jak myslicie dalej tym samym cwiczyc Poniedziałek(Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po [...]

Za zxalozenie 2 takich samych tematow to powinienes bana dostac. Co do planu: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ wywal 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

Mógł byś zobaczyć jeszcze ten plan to nie dla mnie dla brata staz on ma juz moze ze 2 lata podesłal mi zebym komus dal do sprawdzenia z gory dzieki :) Poniedziałek : klata+biceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5s Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 4s Rób na poreczach(tylko pochylaj sie do przodu lekko) rob max 3s Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 [...]

troche chyba poprawiłem i wyszlo cos takiego: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z tym, że z zatrzymaniem sztangi przy klatce, przy 1/3 dł., i przy wyproscie 6/6/6/6 3. Plecy: Martwy ciąg [...]

Dzień 527 Stwierdzam, że na biceps i triceps będę robił więcej powtórzeń 15-20 mniejszym ciężarem. Jutro idę na 9 do alergologa i dopiero na 15 do szkoły więc sobie na spokojnie zrobię trening - albo nogi, albo barki z tricem. Przy okazji pojadę po transmiter do samochodu, żeby nie nagrywać nowej płyty dla jednej piosenki. TRENING KLATA+BICEPS 1. [...]

[...] zza glowy 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek z przodu od dolu do wysokosci czola, nie uginajac rak w lokciu. 3x8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 czwartek: kickboxing piatek: klata & biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6 [...]

[...] bary + przedramie -wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek z przodu od dolu do wysokosci czola, nie uginajac rak w lokciu. 3x8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 czwartek: kickboxing piatek: klata & biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]