Proszę o pomoc ! Plan do oceny.

Witam, chciałbym abyście mi pomogli w doborze poprawnego planu. Tutaj zamieszczam swoją propozycję, mile widziane podpowiedzi, sugestie.
Cwiczę 3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek

Jest to trening FBW, ponieważ dobrze mi się takim sposobem ćwiczy:

A:
Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 2s po 12
Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2s po 12
Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s po 12
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 3s po 12
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s po 12
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s po 12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 2s po 12
Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 2s po 12
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s po 12
Kaptury: Wzruszanie ze sztangą 2s po 12
Brzuch: ABS 1s

B:
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s po 12
Przysiady wykroczne hantle 2s po 12
Łydki: Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 2s po 12
Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 3s po 12
Klatka: Rozpiętki na płaskiej 3s po 12
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s po 12
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s po 12
Nadgarstki: Uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 2s po 12
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s po 12
Kaptury: Wzruszanie ze sztangą 2s po 12
Brzuch: ABS 1s

Co o tym myślicie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie etc

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia.

Dieta: pracuję nad tym

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - funky_flow w dniu 2010-01-30 17:26:11

Bez sensu. Masz dużo ćwicze izolowanych a nie o to w tym chodzi. nie rozumiem ABS2 1s oO Poczytaj o FBW i ułóż jeszcze raz.

A:
Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 3s po 12
Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s po 12
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s po 12
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12
Barki: Wyciskanie sztangielek W SIADZIE 2s po 12
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s po 12
Nadgarstki: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s po 12
Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s po 12
Kaptury: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s po 12

B:
Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3s po 12
Łydki: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2s po 12
Plecy: ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s po 12
Klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s po 12
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 2s po 12
Nadgarstki: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s po 12
Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s po 12
Kaptury: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s po 12


Brzuch w domu 6 weidera/ABS I

A/B

Przysiady ze sztangą/MC 3s
Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie hantli płasko 3s
Wyciskanie sprzed klatki/Wyciskanie hantli 2s
Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie sztangi/Prostowanie na wyciągu 2s

Brzych/łydki

Brzuch rób normalnie a nie jakieś ABS czy A6W.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-30 18:54:24

ok dzięki za pomoc

Napisałeś o MC na nogi, ale chodzi Ci o MC na prostych nogach czy klasyczne ?

Klasyk.


Pzdro