[...] neutralnym 4 serie DUBLUJESZ WYWAL przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie NA POCZĄTEK TO ZA DUZO!!TEZ BYM WYWALIŁ WISOŁOWANIE DOŁÓZ I COS NA PROSTOWNIKI!!! przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie TUTAJ ZWIEKSZONA ILOSC POWTORZEN OKOŁO 20-25 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie biceps: zginanie przedramienia ze [...]
Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-7kg/10pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-40kg/7pow.-50kg Podciąganie sztangi do brody 8pow.-35kg/8pow.-37,5kg/7pow.-40kg/6pow.-42,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył [...]
Wiek; 18 Jaki sport/y uprawiam; gram w pilke czasami Staż treningowy; ok 2 miesiace Cel; Rzezba, Sila Wzrost; 180(cm) Waga; 92(kg) Obwód Bicepsa; 35,5(cm) Obwód Klatki; 110(cm) Obwód Pasa; 98(cm) Wyciskanie leżąc; 85(kg) Wyciskanie na barki; -(kg) Przysiad; -(kg) Dieta?; Brak Odrzywki; Brak A [...]
Środa(Biceps-Triceps, Przedramie, Brzuch) Biceps z tricepsem ćwicze antagonistycznie(superserie) 1.Seria Uginania ramion podchwytem na modlitewniku PROG. (ssztanga łamana) 2.Seria Prostowania Ramion Na Wyciągu 12-10powt. stały cięzar 1-2.Ćwiczę hantlem 9kg najpierw robie biceps w oparciu o noge, odrazu potym robie (tym samym chantlem) wyciskanie [...]
cos takiego ? Klatka - barki - triceps Klatka : Wyciskanie klasyczne 12/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Mysle ze 2 razy w tygodniu kazda partie tez dobrze będzie redukować , zwłaszcza ze na siłowni zawsze ładnie wypoce troche Klatka : Wyciskanie klasyczne 12/10/8 - progresja Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10 - stały cięzar Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - progresja [...]
czy ten trening może być: Poniedziałek:Mocny klata+bary -Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x -Dociskanie-3/x -Wyciskanie Klasyczne-2/x -Wyciskanie Sztangi za głowy-2/x Środa:Mocny Nogi+Plecy+Biceps -Przysiady z sztangą-4/x -Przysiad z Przodu-3/x -Uginanie nóg-3/x -Martwy Ciąg-4/x -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia trzymając ręce odwrotnie-3/x [...]
[...] na maksa, na prawdę ciężkie ćwiczenie --------------------- 5.Wyciskanie wąsko 60x8 65x6,6,5(+5Kg) ciężko tricepsy już mocno zmęczone5a.Podciąganie podchwytem 10,10,6,9x 6.uginanie ramion ze sztangą30x10 35x10,10(+5kg)6b.prostowanie na wyciągu 32x10,10,9(+2,5) 7.uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 25kg x 12,12(+5) 7b. pompki tyłem 15,15 [...]