uginanie ramion na modlitewniku

[...] tric-pompki na poręczach,wyc. francuskie. plecy-martwy ciąg,wiosłowanie sztangą/hantlem,podciąganie/przyciąganie drążka do klaty. bic-urinanie ramion z hantelkami,uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą. nogi-przysiady,prostowanie na maszynie,wspięcia na palce. bary-wyciskanie z tyłu,unosznie na boki stojąc prosto/w [...]

SORKI ŻE DOPIERO SIE ODZYWAM. A WIĘC MÓJ PLAN TO: PONIEDZIAŁEK- KLATKA- WYCISKANIĘ NA PŁASKO NA ŁAWCE 5 RAZY 12 WYCISKANIE SKOS W GÓRĘ NA ŁAWCE 5 RAZY 12 I ROZPIĘTKI 3 RAZY 10 NA SKOŚNEJ ŁAWCE PO TYM BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 RAZY 12, PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3 RAZY 12, A PO TYM JESZCZE TRICEPS WYCISKANIĘ ZZA GLOWY NA [...]

[...] gornego 4x Barki Ramiona -Wyciskanis hantli 4x -Unoszenie bokiem w gore 4x -Odwrotne rozpietki 4x -Superseria: uginaie ramion z hantlami/wyciskanie wąsko 4x -Superseria: uginanie ramion na modlitewniku/prostowanie linek wyciagu 4x Nogi Brzuch -Przysiad 4x -Wykroki 4x -Uginanue lezac 4x -Spiecia lydek 4x -Allachy 4x -Unoszenie nog w zwisie do [...]

Jak masz np. uginanie ramion na modlitewniku to robisz 3 serie tym cwiczeniem i przechodzisz do nastepnego .Istnieje jeszcze cos takiego jak super seria ale to wyzsza szkola jazdy . Mam nadzieje ze nie masz zamiaru cwiczyc planem colemana

i tak mysle ze kickboxing z czasem mi sie znudzi wiec wole sie na powaznie od teraz wziasc za silownie. jak narazie to mam malo wiedzy a duzo checi. przed chwila znalazlem ciekawy plan, co o nim powiecie ? SPLIT NA MASE PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos [...]

A czy uginanie ramion na modlitewniku będzie dobre do tego treningu na siłe czy polecilibyście jakieś inne ćwiczenie na bica ??

[...] na drazku jest cwiczeniem lepszym od cwiczenia na wyciagu, wiec jesli dasz rade sie podciagac to super ps. a no i w sumie jak chcesz to mozesz dodac po 1 cwiczeniu na biceps i triceps (ramionka), dodaj np. 1. uginanie ramion na modlitewniku x2 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-31 15:07:36

Ok jestem dopiero teraz a wiec tak ułożyłem coś takiego główny cel siła oczywiscie poprawcie jak coś zle: Poniedziałek:Klata+Barki Wyciskanie na ławce Poziomej 6,6,z 4-krotnym piętrowaniem Wyciskanie Wąsko 6,6, 4-krotnym piętrowaniem Push Press 6,6,4,4, Wyciskanie hantli siedząc 6,6,4,4, Szrugsy 8,6,4,4, Wtorek:Nogi+Brzuch Przysiady niewiem jak [...]

[...] na prostych KLATKA wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12/10 wyciskanie zza glowy TRICEPSY pompki w podporze tyłem 12/10 BICEPSY uginanie ramion na modlitewniku 12/10 drazek na maxa łYDKI wspięcia na palcach ze sztanga 12/10 BRZUCH 3 serie max (np:spięcia) Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-30 [...]

Dzisiejszy trening : Klatka - Wyciskanie na płaskiej Plecy - Martwy Ciąg Nogi - Przysiad ze sztangą Barki - Wyciskanie żołnierskie Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku Ogólnie trening na bardzo duży plus , dobre wyniki siłowo co akurat ostatnio jest rzadkością. Jeżeli chodzi o FBW również jest [...]

OK Bery dzieki za poprawe planu.Wywale sciąganie drążka górnego i Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, ale uginanie ramion na modlitewniku zostawie bo cenie sobie to ćwiczenie ;) (przez niego biceps mi sie bardzo ładnie kształtuje)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie hantelka 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 6-6-6 Barki: Szrugsy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps: Pompki na poreczach 2s 12-10 Sugestie poprawki?

[...] na wyciągu siedząc 4x 10-12 powt. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 8-12 powt. (to mi idzie najsłabiej niestety, jakieś pomysły jak wzmocnić tą partię?) OHP 4x 10-12 powt. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną- 4x 8-12 powt. Francuzy 4x 10 powt. wspięcia na łydkach- do oporu :) zazwyczaj to jest 4-5x 20-25 powt. i allahy na [...]

i proponuje ci na początek FBW Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą/lub siedząc 2s 12-10 [...]

[...] - wspięcia na palce 2x20p/ rozpiętki 2x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - podciąganie na drążku 5xmax - Wyciskanie sztangielek skos dod. (12p,10p,10p,8p,8p) - uginanie ramion na modlitewniku (10p,10p,10p) - szrugsy 2x20p / przedramie 2xmax Czy podciąganie na drążku jest lepsze od wiosłowania sztangą. Wiosłuje już od 5 miesięcy, a [...]

[...] Ma wyciągalny modlitewnik z dwoma poziomami regulacji. Można ćwiczyć na niej klatkę, tricepsy, barki (wyciskanie z pod różnymi kątami, różnym rostawem rąk), biceps (uginanie ramion na modlitewniku), przedramiona (uginanie przedramion). Oto jej zdjęcia: [...]

[...] ramach treningu hokejowego i robiliśmy z trenerem pewne rzeczy ale głównie to były ćwiczenia na nogi i prostownik grzbietu ale ćwiczenia jak wyciskanie na ławeczce poziomej, uginanie ramion na modlitewniku czy wyciskanie francuskie również robiliśmy. Nie jestem totalnie zielony jeśli chodzi o siłownie. Wiem jak robić technicznie poszczególne [...]

Trening A: Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej Plecy: Wioslowanie sztanga Biceps: uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami Triceps: uginanie francuskie Barki: wznosy sztangielek Nogi: to mam podzielone na czworoglowe, dwuglowe, lydki Brzuch: wznosy nóg

[...] Rozgrzewka: 5min na bieżni Trening: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 - wyciskanie na ławce leżąc 4x8 - wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12 - uginanie ramion na modlitewniku 4x8 I zawsze się tego trzymać? Jak urządzenia będą zajęte to po prostu czekać i nie patrzeć na te 2 minuty między ćwiczeniami?

dietke to sam sobie ogarnę, tylko później wkleje do sprawdzenia :-) chciałbym, żeby trochę siły też mi przyszło :) myślałem o FBW 15.10.5 (6 tyogodni razem) A.B.A. A. Przysiad Wiosłowanie Hantlą Wyciskanie Sztangi na ławce Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę. Wyciskanie Wąsko Uginanie Ramion Na Modlitewniku. + Brzuch ( co proponujecie ) + [...]