[...] w opadzie 4 serie -przyciaganie drazka szerokim uchwytem do karku 4 serie -przyciaganie raczek do klatki,wyciag dolny 3 serie -wioslowanie hantla w opadzie 3 serie biceps -uginanie ramion ze sztanga 3 serie -uginanie ramion na modlitewniku 4 serie piatek barki -wyciskania zolnierskie 4 serie -unoszenie ramion z hantlami w przod 4 serie [...]
Zmiany zmiany zmiany :) Jak wspomniałem w ostatnim wpisie od 1 września moja dieta uległa dość DUŻEJ rotacji. DT to ogromna ilość Ww, a co za tym idzie dużo energii na trening oraz dużo paliwa do późniejszej regeneracji. Stąd też po konsultacji zmieniony został plan treningowy na pierwsze 8 tygodni gdzie idzie dużo kcal. PHUL został zastąpiony [...]
[...] MODLITEWNIKU 4x 10,8,6,6 jako drugie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 4x(21)jako pierwsze 3.NAPRZEMIENNE UGINANIE RĄK Z HANTLAMI 4x 10,8,6,6 z supinacją na skosie, albo uginanie o kolano Czwartek;Klata&Triceps jak możesz daj pompki na poręczach 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x 10,8,6,6 3 serie hantlami 2.WYCISKANIE HANTLI NA [...]
[...] koniec Wtorek:wolne Środa: Biceps + Plecy 4x10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 martwy ciąg 4x40 sztrugsy 4 serie (15/12/10/8) uginanie ramion ze zwykłym uchwytem stojąc pół sztanga bądź zwykłe 3serie(10/10/10na każda) hantle po 10kg uginanie ramion z uchwytem młotkowym 4x10na każda (hantle po 7 kg) [...]
[...] chwyt 10,10,10 to wywal Brama 12,12,12 dodaj jeszcze jedną serie Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian siedząc 10,10,10,10 Cwiczenie na maszynie (uginanie rak siedząc) 10,10,10 3 ćwiczenia po 3 serie spokojnie wystarczą, ja bym zrobił tak: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion ze [...]
[...] na ławce skosnej nie wiem o lepiej 3x12 -LEPIEJ OCZYWIŚCIE ROZPIĘTKI Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 3x10 uginanie ramion na modlitewniku- 3x10-12 Sro (plecy - Tric) POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 [...]
dzieki za rade. Czy ten moze byc? : Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 14-8powt. Atlas 4 serie 20-10 powt. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serii 14-8 powt Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powt. Niedziela Plecy: [...]