uginanie ramion na modlitewniku

Dzisiejsze FBW: Rozgrzewka 12 min Przysiady: 15x60, 12x70, 6x90, 6x90 MC: 12x60, 8x80, 8x90, 8x100, 6x110 Wiosłowanie: 2 serie po 8 powt z 60kg, 1 seria 8 powt 70kg Klata - wyciskanie na płaskiej: 8x60, 8x60, 6x65, 6x60 Rozpiętki: 15x14, 15x14, 15x16 Uginanie ramion z supinacją: 8x16, 8x16, 8x16 Uginanie ramion na modlitewniku: 8x20, 8x20, [...]

Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6/6 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 12/10/8/8 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4x10 -NIEPOTRZEBNE . Rozpietki 4x10 Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 4x10 . Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/6/6 Triceps . [...]

Dziś tricepsy i bicepsy 1. Francuskie wyciskanie sztangi do nosa 4x12/10 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10 2. Francuskie wyciskanie hantla siedząc 4x10 + 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 3. Wyprosty ramion z hantlami 3x20/15 + Młotki 3x15/10 Dodatkowo łydki 1. Spięcia na suwnicy 4x15 2. Spięcia siedząc 4x12 Cardio 15min Pompka dobra, [...]

a wiec moze tak?? TRICEPS: * Wyciskanie francuskie do czoła 5x 15,12,8,8,8 przerwy 90s * Wyciskanie sztangi w uchwycie waskim 4x 12,10,8,8 przerwy 90s * WYciskanie francuskie siedzac chantla za głowe 4x 8 przerwy 60s * Szwedzkie pompki 1x max BICEPS: * Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Pon Klatka 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie x 10 ROZPIETKI triceps 5 seri x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 seri x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 5 [...]

Moja propoyzcja, co do nog to sie nieudzielam. A klatki 2 razy w tyg. niemozesz cwiczyc. Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] podchwytem 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5. Wznosy ramion bokiem DZIEŃ 3 - O D P O C Z Y N E K DZIEŃ 4 1. Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem: 10,8,6 2. Naprzemienne uginanie ramion na ławce: 8,6,6 3. Wyciskanie na wyciągu do dołu: 10,8,6 4. Uginanie ramion na modlitewniku: 10,8,6 5. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową: 10,8,6 6. [...]

[...] sztangą na barkach 4x 12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 3x10 dwugłowy napracuje się solidnie przy MC, ale jezeli zdecydujesz sie na lawke rzymska to mozesz spoko zrobic uginanie na maszynie Przywodziciele: Łączenie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6 Sobota: Barki: Wyciskanie sztangi/elek siedząc: 4x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem: [...]

PONIEDZIAŁEK Katka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x10x10x10 Tu bym dał progresję 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami PR 12x10x10x8 Tu bym dał stały ciężar Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc PR 12x10x8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

[...] z przed klatki piersiowej 12-10-9-9 -wyciskanie hantelkami 12-9-9 -podnoszenie sztangi z wyprostowanymi rękami na wysokosc klatki piersiowej 12-9-9 Czwartek : BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w wąskim uchwycie 12-10-9-9 -uginanie ramion z hantelkami w chwycie młotkowym 12-10-9-9 -uginanie ramion z gryfem łamanym 12-9-9-8 -uginanie ramion [...]

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(10,8,,6)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre 3x(10,8,,6)Progresja -- wywal Rozpiętki Na Maszynie 3x(12,10,10,) Prostowanie Ramion Na Wyciagu Stojąc 3x(12,12,12) [...]

KeRiO prosze zamilcz Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej wywal 3x(10,8,,6)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej-Głową W Góre daj na poczatek 3x(10,8,,6)Progresja Rozpiętki Na Maszynie 3x(12,10,10,) Prostowanie [...]

[...] 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10<8 Biceps: - Uginanie ramion z gryfem lamanym 10<8<6=6 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12<10=10<8 - uginanie ramion na modlitewniku 15<12=12 + BRZUCH Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8=8<6 - Prostowanie nog w zelaznych butach 10=10=10 - Uginanie nog w [...]

07.07.2009r Deadlift Day Mc sumo 50kg x 30 80kg x 20 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 60kg x12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 80 45kg x 6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 Wracam do [...]

[...] sztangielek bokiem 12 10 8 TRICEPS -wyciskanie francusie sztangileki 12 10 8 Wtorek NOGI -przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 -prostowanie nog w siadzie 12 10 8 -uginanie nog w lezeniu 12 10 8 PLECY -unoszenie tulowia z opadu 12 10 8 -podciagnaie sztangi w opadzie (wiosloawanie) 12 10 8 -podciagnie sztangielki w opadzie 12 10 8 BICEPS [...]

Po pierwsze cel to masa tak?? czy nie??po drugie ten trening sprawia dziwne wrażenie jest dość oryginalny:) NIEDZIELA-PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] 10x22kg 10x22kg 10x22kg Biceps Uginanie ramion na wyciągu stojąc 12x27kg 12x27 10x32kg 10x32kg Uginanie ramion na modlitewniku 12x33kg 12x33kg 10x38kg 10x38kg Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 20x12kg 20x12kg 20x12kg __________________________________________________________________ DIETA i SUPLEMENTACJA 10:00 100gr musli [...]

[...] przod siedzac - 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s [...]

Mój trening bicepsa wygląda teraz tak Uginanie hantli stojąc z suplinacją 3 serie, uginanie sztangą 3 serie, uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3 serie. Mam pytanie: Uginać do samego końca przy modlitewniku, czy lepiej nie?

[...] hantelką jednorącz-5seri -unoszenie hantli na boki jednorącz-4serie -unoszenie hantli na boki w opadzie jednorącz-4serie -zarzut sztangi na klatkę-4 lub 3 serie -uginanie ramion z sztangą-3serie -uginanie ramion na modlitewniku-3serie piątek-legs nogi przysiady z sztangą-4serie przysiady wkroczne-4serie prostowanie nóg w [...]