SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion na modlitewniku

  • Zagubiony endo. Garść pytań. [Dieta, trening, opis w środku]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do klatki, chodzi o najszersze, na których bardzo mi zależy 3 serie 8-12 powtórzeń Piątek: Przysiad 4x5 1x3 1x8 Wyciskanie na klatkę 4x5 1x3 1x8 Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8 + uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 8-12 wyciskanie francuskie 3x 8-12 Oczywiście w podstawowych ćwiczeniach progresja co serię. Wiek: 19 Wzrost: 194cm waga: 94kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2013-11-09 15:49:42 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej przedstawiam mój 4-dniowy split, którego celem jest masa. PONIEDZIAŁEK - PLECY + BRZUCH Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Skłony tułowia z linką siedząc 3x12 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS Pompki na poręczach 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2010-08-24 13:26:13 Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5.wyciskanie francuskie sztangi 4s 6.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s piatek: plecy+ biceps 1.wiosłowanie sztanga 4s 2.szrugsy 4s 3.martwy ciag 4s 4.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 5.uginanie ramion ze sztanga stojac 4s 6.uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4s 7.sztangielka w oparciu o kolano 4s

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2012-06-18 20:18:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening przy kreatynie do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] + Biceps 1. Wyciskanie skos dodatni - 4 s: 15-12-12-10 2. Wyciskanie plaska - 4 s: 12-10-8-6 3. Rozpietki 3 s: 10-10-10 4. Rozpietki na motylku 3 s: 10-10-10 1. Rozgrzewka uginanie sztangielek lekkim obciążeniem 2x 15 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z "suplinacją" nadgarstka ) - 3 s: 12-12-10 3. cwiczenia łamany na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2011-08-23 18:28:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 7 Dół klatki ławka 15/12/10/8 Brzuch 1 brzuchy na ławce 4x15 2 Unoszenie tułowia z Podłoza 4x12 3Spięcia brzucha 4x 12 4Rewersy 5 Scyzoryk środa tricpes bicpes 1 uginanie hantli 15/12/10/8 2 młotki 15/12/10/8 3 gryf łamany uginanie 15/12/10/8/6 4 Uginanie na modlitewniku 15/12/10/8 6 Zginanie ramion stojąc na wyciagu liny 4x10 Tricpes [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2020-02-06 13:40:01 Liczba szacunów: 0
  • Taki split ma sens?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą 3x - Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x - Unoszenie tułowia z opadu 3 x - Uginanie ramion ze sztangą 3x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie na modlitewniku 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x -nawijanie ciężarka na drążek 3x ----------------------------- SOBOTA: Klatka + triceps + brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2010-03-06 13:39:09 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przenosy hantla 4x10 2 dzien biceps,triceps wyciskanie francuskie 12,10,10,8,8 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12,10,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 5x10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,10,8,8 uginanie ramion ze sztanga stojac 5x10 21x3 3 serie 3 dzien plecy podciaganie na drazku do klatki 4x max wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2011-07-02 17:03:40 Liczba szacunów: 0
  • ~Trening na Mase~~do oceny~

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM Oto muj trening na mase.Jak uwarzacie czy jest dobry czy raczej trzeba go zmienić .?.?. Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) · Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie (8-10 powtórzeń) · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie (8-10 powtórzeń) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2003-06-19 13:53:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan-ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pochyleniu) barki-3s po 10-12p Dzień 4 PLECY -przyciaganie drążka do karku wszerokim uchwycie 6s po 10-12p -ściaganie oburacz uchytu dolnego do brzucha 6s po 10-12p BICEPS -uginanie przedramienia ze sztanga łamana na modlitewniku -stojac uginanie ramion ze sztangielkami biceps 4s po 10-12p Dzien 5 ŁYTKI -wspinanie na palcach 6s po 15p(po 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2007-03-25 22:01:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam prawie 18 lat ;] 80 kg i 181 staz to prawie 3 lata.Do tąd ćwiczyłem bez diety ale od miesiąca jest i idzie bez zarzutu a oto mój plan na mase: Poniedziałek: Biceps: uginanie ze sztangą 4x10,8,8,6 uginanie z hantlą na modlitewniku 4x10,8,8,6 uginanie z hantlą w opadzie tułowia do przodu 4x10,8,6,6 Przedramie: zwijanie linki z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2007-08-03 22:16:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę, co myślicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku szerokim nachwytem do karku 4s 10p 2. podciąganie sztangi podchwytem (wiosłowanie) 8,8,6,6,6 3. martwy ciąg 8,8,6,6,6 4. wiosłowanie sztangielką 4s 10p Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8,8,6,6,6 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 4s 10p 3. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4s 10p III DZIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2012-10-17 18:38:36 Liczba szacunów: 0
  • Mam 159 cm wzrostu i 53,5 kg wagi chce nabrać masy mięśniowej taki trening ułozyłem tylko napsizcie czy dobra ilosc serii i ćwiczen... Odrazu mówie na plecy nie robie MC OTO TRENING: Dzień 1 Klatka: Rozpiętki 1 seria( rozgrzewka) Wyciskanie sztangi 4 serie Wciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Rozpiętki na Atlasie 4 serie Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2010-03-16 20:54:10 Liczba szacunów: 0
  • FBW + SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałbym prosić was o ocenę i ew. poprawkę mojego planu. Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy w tygodniu trening sw (bjj) Wt - Siłownia Śr - SW Czw - Siłownia Sob - SW Plan : Klatka piersiowa 3x - Wyciskanie sztangi płasko Barki 2x - Wyciskanie Hantli Triceps 2x - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy 2x - Wiosłowanie sztangą 2x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2011-06-13 16:42:40 Liczba szacunów: 0
  • Panowie plan do oceny i Poprawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x(12-10) Plecy: - ściąganie drążka wyciągu zza kark 3x(12-10) - wiosłowanie sztangielkami 3x(12-10) - ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x(12-10) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3x(12-10) - supinacja 3x(12-10) - uginanie na modlitewniku 2x(12-10) - uginanie przedramipon ze sztangielką w oparciu o kolano 3x(12-10) Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2005-08-31 12:43:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW Do Oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ponizej przedstawiam moj plan cwiczen abyscie mi go poprawili jesli cos wg. was jest zle. Trenowac bede w pon,sr,pt. Mam jeszcze jedno pytanie lepiej trenowac normalnie po 12 powtorzen czy stosowac 15 10 5 ? Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławie 3s Barki: - Klasyczne wyciskanie sztangi stojąc zza karku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2008-10-04 18:24:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka za głowę 4 serie 8-10 pow wiosłowanie hantlom 4 serie po 10 pow rozciąganie pleców na maszynie 4 serie Biceps : Uginanie przedramion na wyciągu 4 serie 8-10 pow uginanie hantli z suplimacją 4 serie po 8-10 pow sztanga na modlitewniku 4 serie po 8-10 pow na dobitkę młotki 4 serie 6-8 pow Klatka : Wyciskanie na płaskiej 4-5 serii [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2015-11-01 01:22:32 Liczba szacunów: 0
  • METODA BODYBUILDING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przeczytałem wiele artykuów na ten temat ale nadal niedokońca wiem jak ułożyć sobnie "tym" plan. Czy mugłby mi ktoś wyjaśnić ile tych seri i powtórzeń trzeba na 12 ćwiczeń i jak je rozpisać z 45% i 75% maxa i czy mogą być takie ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2008-10-01 16:36:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening bicepsa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, moge w ten sposob cwiczyc bicepsa przy planie na mase?? Biceps: -siedząc - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 -stojąc - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 -siedząc na ławce skośnej uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x8 ? Prosze o odp. dzieki.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3177 Data: 2007-08-07 18:13:22 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do poprawy!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyl w opadzie tulowia 2s-15p sroda plecy podciaganie na drazku 4s-8-10p wioslowanie ze sztanga 4s-6-8p martwy ciag 5s-6-8p podciaganie sztangielki w opadzie 3s-10p biceps uginanie ramion ze sztanga 3s-8-10p naprzemienne ugiananie ramion ze sztangielkami 3s-8-10p uginanie na modlitewniku 3s-8-10p piatek barki wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2008-09-14 16:27:46 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10 WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku 4s, - wiosłowanie 4s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1593 Data: 2010-06-02 15:32:54 Liczba szacunów: 0