uginanie ramion na modlitewniku

Dzieki bardzo za odpowiedzi. Mam juz ostatnie pytanie: jakie cwiczenie z tego wyrzucic( o ile trzeba) i czy jest dobrze zachowana kolejnosc? 1.Uginanie ramion na modlitewniku /12,10,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc mlotkowo /12,10,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,10,8,6 [...]

1.Uginanie ramion na modlitewniku /12,10,10,8,6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc mlotkowo /12,10,10,8,6 3.Uginanie ramion ze sztangielką (łokieć o kolano)/12,10,10,8,6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc /12,10,10,8,6 JA TAK ROBIĘ TYLKO 12,10,8,8 NA TRICA FRANCUZY ,HANTLEM ZA GŁOWY LUB SZTANGA ,SCIAGANIE SZNURA WYCIAG ,

[...] stojąc (suplikacja nadgarstka) 3x(12-8) progresja 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x(12-8) progresja tu bym dał albo 1 albo 3 i jako kolejne ćwiczenie można dać uginanie w uchwycie młotkowym 2. Przysiady na suwnicy skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8,8 progresja tu bym dał jednak porządne tradycyjne [...]

Jeszcze wczoraj rano tak mnie bolała noga, że mogłem przejść swobodnie parę metrów dopiero gdy środki przeciwbólowe zaczęły działać, ale jakoś bardzo szybko zaczęła dochodzić do siebie i co prawda wciąż na deloadzie, ale poszły siady %-) Przysiad 4x5, rampa Dipsy 6 serii, stała ilość powtórzeń Podciąganie nachwytem 6 serii, stała ilość powtórzeń [...]

Zważyłem się wczoraj, +2,5kg na liczniku od ostatnich 20 dni %-) Trochę chcę przystopować z tempem masy. Tak w ogóle to rzuciłem przynajmniej na jakiś czas główną przyczynę wielkiego głodu i nie mam tu na myśli cardio :)) Także masa będzie wolniej wchodzić %-) i o to chodzi. Wczorajszy trening Przysiad rampa 5, 7 serii, dwie ostatnie na tym samym [...]

Trening Łapy Uginanie ramion ze sztangielkami 21.5x8 21.5x8 21.5x7 21.5x7 Uginanie ramion ze sztanga 40x10 40x8 27.5x10 20x10 Hammer curlsy 21.5x10 14x10 14x10 Uginanie ramion na modlitewniku (sztangielkami) 11x11 7x12 7x12 WL Waski 90x8 90x8 90x8 90x6 Wyciskanie francuskie w siadzie 21.5x10 21.5x10 21.5x10 Pushdownsy 74x10 59x10 59x10 Pushdownsy [...]

Trening Łapy Uginanie ramion ze sztangielkami 20x8 20x8 20x8 20x8 Uginanie ramion ze sztanga 35x10 35x10 25x10 25x10 Hammer curlsy 20x10 12.5x10 12.5x10 Uginanie ramion na modlitewniku 15x12 15x12 15x11 WL Waski 90x8 90x8 90x8 90x7 Wyciskanie francuskie w siadzie 22.5x10 22.5x10 22.5x10 Pushdownsy 70x10 55x10 55x10 Pushdownsy z linka 25x12 20x12 [...]

[...] trening środa - nogi przysiad ze sztangą na barkach 4x8 przysiad ze sztangą na barkach, nogi wąsko, złączone 3x8 wykroki ze sztangą na barkach 4x8 uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x10 prostowanie nóg siedząc na maszynie 2x8 i na łydki wspięcia serią jak kiedyś tu wrzucałem ----------------------------------------- [...]

[...] na ławce skośnej-głową w górę 4 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki leżąc -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 2.prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) Środa: -plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] nie dawaj , wystarczy zza karku , podciaganie i jedno unoszenie UDA: -przysiady ze sztanga albo na maszynie 4(8-12) ze sztanga -prostowanie nog na maszynie 4(12-15) ok -uginanie nog na maszynie w lezeniu 4 (8-12) ok SObota: BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 4(8-12) 3 serie -uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 3 (8-12) -uginanie [...]

dexholl maly bład z mojej strony 12-16 seri to cale plecy MC 3-4 serie stykna adis93meks powinno się robi pierw ćwiczenia masowe a potem izolowane. Ty dałeś 3x ćwiczenia masowe co tez moze byc. tylko IMO zbyt wiele serii. Uginanie Ramion z Sztanga 12-10-8 Uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 mlotkowe12-10-8 choć ja osobiście nie lubię [...]

czemu nie cwiczysz barów?? CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud # Przysiady ze sztangą 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii # Uginanie nóg 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w [...]

Co byście powiedzieli na taki plan: FBW A) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 1x15 Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 Barki: Podnoszenie sztangielek nad głowę 2x15 Podnoszenie sztangielki jednorącz leżąc na ławce prostej 1x15 Triceps: Opuszczanie [...]

Rasper A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam .. 2s - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - [...]

[...] sztangielką 3x 12-10 powtórzeń ok 4. szrugsy 3x 12/10/8 ok 5. Martwy ciąg 12/10/8 ok 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia daj 4 serie 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia wyrzuć Dzień III Barki+biceps 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6 ok 2.unoszenie sztangielek w [...]

Dzień 5/Tydzień 21 Trening: 1.Uginanie ramion na modlitewniku: 12 powtórzeń – 15kg, 8 powtórzeń – 25kg, 4 powtórzenia – 35kg. 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem: 12/10/8 powtórzeń – 25kg, 14/12/10 powtórzeń – 35kg, 10/8/6 powtórzeń – 45kg. 3.Wyciskanie na nogi siedząc: 10/10/10 powtórzeń [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie uchwytu szerokiego do karku/klatki 2s - Podciąganie na drążku na maszynie wspomagającej, szeroki chwyt 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

Ułożyłem sobie taki plan FBW: (A/B/A; B/A/B) Proszę o dopisanie serii, po ile danego ćwiczenia mogę robić lub ew. korekty. A: Nogi: - Przysiady ze sztangą za głową. - Uginanie nóg w leżeniu. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim chwytem. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc. Klata: - Wyciskanie hantli w skosie do góry. Barki: - Unoszenie [...]

[...] ma inne metody, ale wg mnie MC na koncu jest najlepszym rozwiazaniem 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/10 3.Podciąganie na drążku 4serie max na poczatku Biceps : 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 12/10/12 3.Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]